Exerciții de întindere - Brettzel

6 iunie 2019.

Brettzel 1

Acest exercițiu are un efect vizat asupra celor patru tipuri de mușchi ai coapsei, fese, șold-tibie și mușchi spinali.

1. Intindeți-vă pe partea stângă, susțineți-vă capul cu un prosop pliat. Trageți în sus genunchiul drept și țineți-l cu mâna stângă.

2. Îndoiți piciorul stâng înapoi și țineți-l cu mâna dreaptă, umărul urmând mișcarea. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pentru cealaltă parte.

30-60 secunde

Brettzel 2

De asemenea, un exercițiu pe tot corpul care mișcă mușchi asemănători cu Brettzel 1, dar pune un accent mai mare pe ligamentul lombar către cel tibial.

1. Așezați-vă cu picioarele întinse până la sol, îndoiți genunchii stângi în unghi drept, trăgând piciorul spre cealaltă coapsă. Îndoiți piciorul drept înapoi cu 90 de grade, astfel încât coapsele să fie în unghi drept unul față de celălalt.

2. Răsuciți partea superioară a corpului în direcția opusă picioarelor. Așezați mâna dreaptă pe pământ, cu palma laterală cu mâna stângă și mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Întoarceți și capul și umerii. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Nu uitați importanța derivării și întinderii!

Vreau întinderi eficiente!

Facut de:

Süle Szilvia

Antrenor personal și antrenor de reabilitare