Exerciții pentru a spune adio durerilor de spate

Încărcări mai mari, cum ar fi statul în picioare prelungit, mersul pe jos, șezutul, printre altele, pot provoca tragerea taliei, arsuri, durere. Mulți apelează adesea la medicamente pentru a le reduce, deși nu ar fi justificat. Plângerile sunt cauzate de exagerarea mușchilor din apropierea coloanei vertebrale, așa că putem ajuta mult cu o serie simplă, dar intenționată de exerciții.

Prevenirea este, de asemenea, o parte importantă a eliminării durerii! Dacă mușchii trunchiului sunt adecvați, susținerea este deja mai bună.

O postură adecvată este esențială; trunchiul trebuie să fie drept în picioare, abdomenul să fie retras, linia umerilor să nu cadă în spatele axului trunchiului, fața să fie orientată înainte, capul să fie împins spre tavan ca și când ar fi tras în sus.

Dacă simptomele au apărut deja, nu mai este nimic de făcut decât să le atenueze, următoarea serie de exerciții vă poate ajuta.

Pozițiile cheie sunt poziția culcat și poziția cu patru picioare, așa că vă prezentăm aceste exerciții.