Băutură sportivă sau apă?

S Multe băuturi sportive au pe etichetă o varietate de vitamine despre care pretind că ne pot accelera performanța fizică în timpul antrenamentului. Datorită activităților de marketing ale marilor producători de băuturi sportive, sportivii de elită beau tone de lichide de culoare neon, pline de tot felul de substanțe artificiale (glucoză, fructoză, sirop de porumb).

Dar aceste băuturi sunt într-adevăr mai bune decât apa veche bună?

Dieteticianul Lauren Popeck spune că apa este cea mai bună alegere pentru a asigura o hidratare adecvată a corpului. Dacă te antrenezi mai mult de o oră, merită să te gândești la consumul de băuturi sportive, mai ales în cazul transpirației abundente, deoarece pierdem mult electrolit în timpul transpirației. Electrolitele sunt vitale pentru viață și corpurile noastre nu ar funcționa fără ele. Electroliții sunt practic calciu, sodiu, potasiu, clorură de magneziu, fosfat de hidrogen, bicarbonat. Sodiul și potasiul afectează fluidele corporale și funcția musculară. Dacă nivelul electroliților scade foarte mult, poate duce la crampe musculare și dureri de cap.

Dar nu simți că trebuie oricum să bei o băutură sportivă cu zahăr. Sodiul și potasiul se găsesc și în alimentele esențiale, astfel încât o masă echilibrată poate, de asemenea, umple electroliții pierduți după un antrenament. Este important să rețineți că băuturile sportive sunt adesea foarte zaharate, astfel încât consumul lor face dificilă pierderea în greutate. Drept urmare, celor care doresc să slăbească li se recomandă să consume mai multă apă. Cu excepția antrenamentelor dure, băuturile sportive nu sunt recomandate pentru consumul zilnic de lichide. Potrivit lui Popeck, nu există un loc unde să consumăm băuturi cu zahăr într-un stil de viață sănătos, deoarece promovăm doar creșterea în greutate.

Sursa: Live Science, Rachael Rettner