Exercițiu 5 minute pe zi pentru picioare strânse și tonifiate: antrenează-te ca o balerină!

Picioarele subțiri și strânse ale balerinelor sunt de invidiat, a căror musculatură este dezvoltată nu numai prin dans regulat, ci și prin exerciții de picioare. Nu vă speriați, acest antrenament pentru picioare nu necesită flexibilitatea care îi jenează pe dansatorii de balet și poate fi făcut în orice moment al zilei, în câteva minute.

Sezonul fustei începe în primăvară, iar botinele arată mai bine pe mușchii strânși, feminini. Apropo, picioarele sunt modelate frumos prin mersul și urcarea scărilor, deci merită să includeți aceste forme de mișcare în agenda dvs. cât mai des posibil.

Balerina profesională Mary Helen prezintă un program de antrenament rapid, ale cărui exerciții sunt coapsă, mușchii feselor, vițeilor și abdomenului sunt lucrați. Sarcinile repetitive îmbunătățesc circulația sângelui în extremitățile inferioare, prin urmare a strânge pielea sunt de asemenea potrivite. Dar, evident, rezultatul depinde de cât de des terminați turneul.

5 minute de antrenament la picioare: faceți-l zilnic!

Cu toate acestea, exercițiile prezentate în videoclip nu sunt potrivite pentru a calcula un exces mare de greutate antrenament pentru arderea grăsimilor aliate sunt tăiate din grosimea picioarelor. Ele fac ca sunetul să fie mai greu și mai conturat, coapsele înmuiate, rezultând astfel o siluetă mai conturată și mai îngustă.

Dacă simțiți că cinci minute de antrenament pe picior pe zi nu sunt suficiente, dublați numărul de repetări și includeți un antrenament care este mai puțin static, adică pas cu pas, poate încărca mușchii picioarelor cu mișcări aerobe bazate pe munca intensă a picioarelor.

Dacă ești capabil să o faci și nu provoacă durere, păstrează-ți picioarele înțepenite în timpul exercițiilor, care întinde perfect mușchii. Acordați atenție unei posturi strânse și întinse a piciorului, dar nu vă încordați mușchii în mod spasmodic. Lăsați mușchii abdominali să lucreze și pentru încălzirea picioarelor.

Nu contează dacă nu ești la fel de flexibil ca o balerină, dar pentru propria performanță, încearcă să-ți schimbi vrăjile cât mai sus. Flexibilitatea nu vine imediat, merită realizată încetul cu încetul, treptat, așa că nu forțați nimic care nu merge sau provoca durere.

Când simțiți executarea corectă a seriei de exerciții, veți simți încărcătura în fese și în mușchii abdominali, dar rezultatul va fi la fel de vizibil pe picioare.

Înainte de a începe, nu uitați de încălzire și întindere pentru a vă ajuta mușchii să se adapteze la antrenamentele picioarelor.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: