Mișcare activă

Câte calorii consumați în timpul zilei depinde destul de mult de ceea ce faceți. La o oră distanță de ex. arzi aproximativ 50-60 de calorii, cu același număr de sesiuni pe care îl ai aproximativ. 80, dar și 100 dacă stai în picioare și 200 dacă mergi. Evident, depinde de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și alți factori, dar, în ordinea mărimii, puteți vedea cât de mult contează că nu contează pe ce vă petreceți ziua, deoarece puteți arde mai mult de 100 de calorii doar prin a nu fi leneș. Și cu antrenamentul, ardeți aproximativ 300-600 kcalt într-o oră, în funcție de intensitate.

afara

Acum, nu te poți antrena la nesfârșit pentru că te suprasolicite, nu te poți regenera. Nu este normal să arzi zilnic 1000-1500 de calorii cu exerciții fizice, deoarece duce rapid la epuizare. Și nu este normal să ții o dietă cu un deficit caloric ridicat, adică să-ți fie foame, deoarece asta duce la pierderea mușchilor, epuizare și, prin urmare, consumul excesiv de mâncare și yo-yoing. Cu toate acestea, ceea ce puteți adăuga la aportul zilnic de calorii fără a vă suprasolicita sau a vă înghiți este să vă creșteți activitatea zilnică.

Mișcare activă zilnică

Cum arată în practică creșterea activității tale zilnice?

  • Mergeți pe jos și cu bicicleta pentru distanțe mai scurte!
  • Dacă plecați mai departe, nu parcați la intrare, ci puțin mai departe sau coborâți la o stație mai întâi de autobuz sau tramvai.
  • Luați scările în loc de lift!
  • Dacă faci muncă sedentară, ridică-te la fiecare oră, mergi puțin, mișcă-te. Merită, de asemenea, să dai puțin.
  • Fă-ți tema! Bine, cu siguranță ai nevoie, dar poate vei simți mai mult, dacă știi că arzi mult mai multe calorii gătind, curățând, tundând decât dacă stai în fața televizorului, poate simte mai mult.
  • Cumpărăturile sunt, de asemenea, o bună activitate activă, mai ales dacă mergi la un mall mare unde te plimbi în sus și în jos prin magazine și poți chiar să-ți duci bagajele.
  • Apropo de TV! Dar puteți viziona și activ, dacă aveți acasă un aparat cardio ceva mai simplu, folosit la intensitate redusă, de ex. de asemenea, vă puteți urmări serialul preferat mergând pe bandă sau călcând pe bandă, antrenându-vă pe elipsă. Nu trebuie să faceți lucruri la nivel de antrenament chiar acum, nu este scopul dvs., ci doar să nu vă culcați.
  • Planificați programe active! Nu vă relaxați tot weekendul acasă, dar când timpul este mai bun, faceți drumeții, vizitarea obiectivelor turistice, drumeții sau ciclism.

Nu în ultimul rând, există câteva instrumente motivaționale foarte bune: mai recent, există o selecție imensă de contoare de activitate de la un pedometru simplu la o combinație atotștiutură de monitor de ritm cardiac și contor de activitate. Pe de o parte, acestea sunt bune, deoarece dacă le configurați bine și le purtați întotdeauna, veți obține o imagine mult mai exactă a numărului de calorii pe care le consumați - și, astfel, cât de mult ar trebui să țineți dieta - decât cu formule. Pe de altă parte, puteți seta obiective de ex. trebuie să faceți 10.000 sau 15.000 de pași pe zi sau să avertizați banderola dacă ați stat într-un singur loc de o oră, „hei, ar trebui să vă ridicați!” Încărcarea datelor pe internet sau în aplicația mobilă vă va oferi un multe afirmații despre activitățile tale zilnice, de ex. despre cât stai, stai în picioare, minți, dormi, vezi dacă ești prea tremurat, chiar dacă ai avut o zi bună și activă. Un astfel de instrument sau chiar o simplă aplicație pedometru descărcabilă vă va motiva să vă deplasați mai mult!

Sfat: încorporați arzătoarele naturale de grăsimi acceleratoare metabolice în viața de zi cu zi pentru a maximiza efectul!