Pms poate determina pierderea în greutate, recunoașteți simptomele

Nu crezi! Cum se ameliorează simptomele sindromului premenstrual?

Nivelurile hormonale ondulate Ciclul feminin este rezultatul muncii coordonate a hormonilor - dar, din păcate, multe femei nu-și amintesc de armonia menstruației sau de zilele dinainte.

Ei sunt cei care sunt iritabili, tensionați, obosiți, iar bunăstarea lor generală este rea în ziua precedentă menstruației.

Odată ce începe menstruația, schimbările de dispoziție dispar. Deși cercetătorii nu știu care poate fi cauza exactă a acestor simptome, ei cred că fluctuațiile hormonilor, în special nivelurile de estrogen, sunt responsabile și de schimbările de dispoziție.

Nivelurile de estrogen sunt în continuă schimbare.

Nivelurile de estrogen la femeile sănătoase urmează de obicei un ciclu de 28 de zile: cel mai scăzut în timpul menstruației, apoi crește rapid la mijlocul ciclului, apoi la mijlocul ovulației înainte de ovulație pentru aproximativ.

Aceste vârfuri și văi hormonale pot provoca schimbări ale dispoziției și alte simptome, deoarece nivelurile hormonilor sexuali feminini estrogen, progesteron, afectează, de asemenea, sistemul nervos central și metabolismul unei substanțe chimice din creier, serotonina.

Serotonina are o funcție de reglare generală în corpul uman, poate juca un rol în depresie, tulburări de anxietate, pms poate provoca pierderea în greutate în dezvoltarea tulburărilor alimentare și ale somnului. Deși atât PMS cât și PMDD au simptome fizice și emoționale, PMDD provoacă modificări extreme ale dispoziției care își pot pune amprenta în viața de zi cu zi - relațiile de familie, performanța la locul de muncă.

Învinge PMS!

Femeile care au antecedente familiale de depresie sau care au avut depresie postpartum prezintă un risc crescut. Foto: Shutterstock Cum se ameliorează simptomele?

Exercițiul regulat este important! Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit, reduce șansele de a dezvolta depresie. În timpul mișcării, se eliberează endorfine - substanțe chimice care te fac să te simți bine - care pot ajuta la compensarea efectelor negative ale modificărilor hormonale.

PMS, acele zile infernale

Beneficiile mersului pe jos, alergării, ciclismului și înotului sunt benefice. Mănâncă de mai multe ori pe zi și mănâncă porții mai mici.

Acest lucru vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge în echilibru. Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot agrava simptomele sindromului premenstrual.

Ce arbust bun?

Mănâncă o dată pe zi, preferă alimentele sărace în grăsimi, dar bogate în fibre. Consumați multe legume și fructe proaspete, cereale integrale și evitați carbohidrații rafinați, cu absorbție rapidă, cum ar fi pms, care vă pot determina să slăbiți cu orez, cartofi, dulciuri, produse de patiserie din făină albă, pâine și alimente sărate, în special pre-menstruale. pierderea în greutate. pentru mine în câteva zile, deoarece cresc retenția de apă a corpului.

Greutățile contribuie la arderea grăsimilor
Budinca de slabit
PMS- puteți face ceva în acest sens?

Vă puteți atenua plângerile consumând cantitățile potrivite de magneziu, calciu și vitamina B6. Explicația exactă nu este cunoscută, dar femeile cu sindrom premenstrual care au fost suplimentate zilnic cu mg de calciu au fost mult mai puțin susceptibile de a dezvolta depresie și oboseală.

Dietele mixte acoperă de obicei nevoile de nutrienți, dar sunt disponibile și suplimente alimentare care pot ajuta la combaterea sindromului premenstrual. Bea multe lichide, în special apă, ceaiuri din plante!