Exercițiu aerob-anaerob, care este exact ceea ce facem?

Soțul meu și-a cumpărat o lecție de alergare foarte „pufoasă” (și apoi îi voi cere și un împrumut) și seara a analizat rezultatul alergării sale sau eficacitatea acesteia, evaluare. Am zăbovit puțin în problema zonelor aerobice și anaerobe, acum care este ce, ce înseamnă și pentru ce este bun? Să fim conștienți de aceste două tipuri de instruire, care altfel sunt foarte utile și benefice.

„Eficacitatea și semnificația antrenamentului aerob și anaerob” - acești termeni sunt adesea auziți, dar puțini ar putea spune exact despre ce este vorba. Să vedem care.

În corpul uman, exercițiul aerob și anaerob sunt două tipuri de procese metabolice; și mai exact, că corpul primește energie în două moduri.

este

exercitii aerobice sub energia necesară mișcării cantitate mare de folosind oxigen este produs în timp ce corpul nostru atinge carbohidrații și grăsimile disponibile, ca să spunem așa, prin arderea oxigenului.

aerob procesul necesită un efort mic sau moderat, deci nu există sufocare sau gâfâială și putem chiar vorbi între timp, cum ar fi o plimbare vioi.

În cazul mișcării anaerobe, corpul nu are suficient oxigen pentru a produce suficientă energie. Formele de mișcare de intensitate mare sunt incluse aici, astfel încât se poate observa că mișcarea anaerobă poate fi menținută pentru o perioadă scurtă de timp și este urmată de o fază de repaus. Vorbim despre un antrenament intens în acest caz, în care aproape „abia avem aer”. Un sprint rapid, de exemplu.

Deci, diferența dintre antrenamentele aerobe și anaerobe amploarea efortului.

Cu ajutorul clasei noastre de sport sau, pur și simplu, urmărindu-ne respirația, putem stabili dacă antrenamentul nostru se află în intervalul aerob sau anaerob: dacă putem vorbi în continuare într-un ritm constant, suntem în intervalul aerob, dar dacă putem abia respirăm și gâfâim, suntem în faza anaerobă.

Exercițiile aerobice includ jogging, mers pe jos, ciclism, patinaj pe gheață, în timp ce antrenamentele anaerobe includ haltere, întindere, un sprint de ritm, un antrenament tabata auto-ponderat.

Cele două tipuri de antrenament se pot distinge pe baza ritmului cardiac. În timpul antrenamentului anaerob, ritmul cardiac este mai mare de 70-80 la sută din valoarea maximă, iar în timpul antrenamentului aerob, ritmul cardiac este mai mic. Exercițiile aerobice sunt mai eficiente pentru rezolvarea excesului de greutate, în timp ce antrenamentul anaerob este mai propice menținerii sănătății inimii, circulatoriei și a plămânilor.

Pentru care este bun? Care preferați? Ei bine, depinde cel mai mult de starea noastră de fitness, dar, în general, se poate spune că ambele tipuri de antrenament sunt foarte eficiente. Cel mai bine este să combinați cele două metode. Exercițiul aerob crește rezistența, iar exercițiul anaerob crește mușchii și performanța și eficacitatea exercițiului aerob. În ceea ce privește arderea grăsimilor și pierderea în greutate, cel mai bine este să alternați aceste tipuri de mișcări.