Exercițiu de dimineață: Cu aceste 4 exerciții vă puteți începe ziua cu bine

O gimnastică de dimineață acasă începe ziua foarte bine, se rotește și se reîncarcă. Nu este ușor să începeți, dar odată ce veți ajunge la asta, veți fi recunoscători mutare pentru efectele sale pozitive pe termen lung. În articolul nostru anterior a General Ambasador al Sănătății, Áron Szilágyi, de două ori campion mondial olimpic, european și spadasin maghiar a ajutat, de asemenea, cât de eficient va fi antrenament la domiciliu.

aceste

Avantajele antrenamentului de dimineață

Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au descoperit într-un studiu realizat pe 15.000 de participanți cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani că creșterea activității fizice atât la bărbați, cât și la femei aproape a înjumătățit riscul de deces prematur. Pentru cei care s-au antrenat 150 de minute pe săptămână (adică 30 de minute de cinci ori pe săptămână sau 20 de minute pe zi au făcut sport), riscul de deces a fost cu aproximativ un sfert mai mic decât la persoanele inactive fizic. Și pentru cei care au exercitat mai mult de 20 de minute (în medie 42 de minute pe zi) pe zi, Riscul de deces prematur a fost redus cu 42%.

Chiar și pașii mici, cum ar fi un exercițiu de dimineață scurt, dar intens, vă pot ajuta să începeți drumul spre exerciții. Și dacă faceți unul dintre aceste exerciții pe lângă antrenamentul zilnic obișnuit, puteți ajunge cu ușurință la cele 45 de minute recomandate.

Așa că încercați următoarele patru antrenamente și începeți-vă energia cu gimnastica de dimineață!

1. Gimnastica de 7 minute

Dacă sunteți în căutarea unei serii scurte, dar intense de exerciții, încercați acest program de 7 minute! Dezvoltat de The Human Performance Institute Un antrenament în 12 pași este scurt, dar cu propriile exerciții de greutate oricum este garantat să transpire. Tot ce trebuie să faceți este un scaun și o suprafață liberă a peretelui - și, bineînțeles, puțină perseverență. Videoclipul este vizionabil gratuit Aici .

2. Mutați timp de 15 minute

Antrenamentul de 15 minute al lui Ramóna Kovács este alcătuit din exerciții simple, deci este ideal și pentru începători. Desigur, cei avansați nu se vor plictisi între timp, ca în cazul oricărei practici pot alege între versiunile ușoare și grele. Ritmul rapid a face exerciții fizice de asemenea, procesează mușchii corpului inferior și superior. Puteți încorpora cu ușurință acest turneu de 15 minute în rutina zilnică, astfel încât regularitatea nu ar trebui să fie nici o problemă. Videoclipul Aici poti sa te uiti.

3. Exercițiu tonifiant de 25 de minute dimineața

Începeți ziua cu programul pentru tot corpul Kiss Flower! Nu veți avea nevoie de echipament pentru acest antrenament de 25 de minute, dar aveți garantat că veți muta principalele grupe musculare din corpul dvs.! Pentru rezultatul ideal merită să faceți secvența de exerciții de trei ori pe săptămână. Programul de antrenament Aici tu vei gasi.

4. Gimnastică revigorantă de dimineață: 40 de minute de yoga

Nu-ți plac diminețile? Nici o problemă! Cu ajutorul yoga, vă puteți trezi treptat, ușor corpul și mintea. Încercați cel Yoga Lifestyle curs de yoga pentru începători, sau alegeți din alte videoclipuri de pe canal! Și pentru cei care știu limba engleză, vă recomandăm cu căldură canalul Youtube al Adriene Mishler, a Yoga cu Adriene -t, unde puteți alege dintr-o multitudine de videoclipuri de diferite lungimi, intensități și focalizări.

Vrei să rămâi tânăr mult timp? Aflați mai multe despre cum puteți fi în fiecare etapă a vieții voastre sănătos! Citiți sfaturile noastre de sănătate: