Exercițiu faringian. Cum se activează faringele?

Mușchiul faringian este cel mai mare mușchi din corpul nostru, sugerând importanța funcției sale. Cu toate acestea, stilul nostru de viață modern ne eliberează de utilizarea fizică. Munca sedentară, mai exact șezutul pe multe scaune, trimite fesele în concediu permanent. Astfel, corpul nostru este obligat să folosească alți mușchi pentru a îndeplini funcțiile mușchiului faringian.

Care este funcția mușchiului faringian?

Grupul de mușchi faringian include trei mușchi. THE fese mari(gluteus maximus) când vorbim despre mușchiul faringian în general. Dar există de fapt un mijloc (gluteus medius) și un mic mușchi faringian (gluteus minimus). Dintre acestea, marele gluteus maximus este cel mai superficial și mai mare, dându-i forma feselor. Fiecare creează o mișcare diferită. Deși nu este posibil să privim funcția diferiților mușchi într-un mod complet selectiv, acum smulgem fesele mari și ne uităm la rolul acestui mușchi. Dar rețineți că corpurile noastre sunt rotunde întregi, niciun mușchi nu poate fi examinat și tratat cu excluderea altora.

Pentru a o spune foarte simplu, fesele a efectuează întinderea articulației șoldului, apoi femurul se mișcă înapoi față de pelvis. Acest lucru poate fi, de asemenea, inversat, de exemplu, când se ridică de pe un scaun, pelvisul se mișcă înainte față de femur. Funcția sa principală este de a stabiliza mersul, bazinul și sacrul, de a menține trunchiul în poziție în picioare, de a se ridica de genuflexiuni. În timpul acestor și altor operații, desigur, cooperează cu alți mușchi.

De ce este important un mușchi faringian (care funcționează bine)?

Pe de o parte, fesele active sunt suficient de strânse, rotunde, ceea ce este visul tuturor. Dar, mai important, te protejează de multe probleme.

uzura șoldului, plângeri de șold
disfuncție a planșei pelvine
dureri lombare (lumbago, sciatică, hernie de disc etc.)
afecțiuni ale membrelor inferioare (dureri la genunchi, gleznă etc.)

Deci, dacă oricare dintre acestea te afectează, trebuie să fii atent la fese.

Cum se restabilește funcția musculară faringiană?

Un mușchi poate funcționa bine atunci când punctele sale de atașament sunt într-o poziție adecvată una față de cealaltă. Rezultă că a pozitie buna cheia unei bune funcții musculare. Aspecte de postură de bază în poziție în picioare: picioarele orientate înainte, articulația șoldului deasupra călcâiului, pelvisul în poziție neutră (oasele tactile din față și osul pubian sunt situate vertical), coastele inferioare coborâte (fără piept împins afară). Deci, pelvisul și pieptul sunt unul peste celălalt, iar centrul nostru de greutate este peste colț.

Munca musculară este susținută foarte mult atunci când ne ocupăm și de mușchii sinergici și de funcționare opusă, și nu doar concentrarea asupra întăririi țintite. Procedând astfel, ne îmbunătățim și postura și mișcarea.

Ce trebuie să oferiți:

Întărire: exerciții pentru fese

Străduiți-vă să efectuați exercițiile cu precizie, fără de care nu veți obține rezultatul dorit și veți fi dezamăgiți. Ajustarea poziției părților corpului în timpul exercițiului și deplasarea independentă a diferitelor părți ale corpului poate fi o provocare. Este nevoie de timp și de exerciții fizice regulate. Dar aceasta este baza dezvoltării tiparelor de mișcare răutăcioasă, care este de neprețuit în menținerea sănătății pe termen lung. Aceasta poate fi numită mișcare conștientă sau conștiință a corpului.

1. Scaune în picioare

Unul dintre cele mai evidente exerciții este să petreci oricum mult timp pe scaun. Așezați-vă în fața scaunului, cu picioarele îndoite la 90 ° în șolduri și genunchi. Ridică-te încet de pe scaun cu forță musculară, fără să te apleci, fără impuls. Coborâți înapoi în același mod. De asemenea, asigurați-vă că nu vă trageți călcâiele mai aproape de scaun și țineți genunchii deasupra gleznelor în timp ce vă deplasați. Înclinând trunchiul înainte și întinzând brațele înainte, vă puteți ajuta în sus și în jos. Mare practică și ai atât de multe opțiuni în timpul zilei.

2. Ridicarea picioarelor și întinderea musculaturii coapsei posterioare

Există multe modalități de a face acest lucru. Unul dintre preferatele mele este întinderea musculaturii coapsei posterioare și a vițelului. Practica aparent simplă are multe elemente care necesită precizie.

Aveți nevoie de o saltea de yoga înfășurată (sau de o cărămidă de yoga, prosop înfășurat - dar o puteți face fără ele!) Și un scaun, eventual niște perne. Stăm pe dispozitivul nostru în fața scaunului cu ambele picioare, sprijinindu-ne pe scaun. Acesta este momentul în care reglăm pelvisul: paleta șoldului (părțile osoase care pot fi simțite în față) se rotește ușor spre sol, creând astfel o arcadă moderată la nivelul taliei inferioare. De asemenea, verificați poziția pieptului: coastele inferioare nu se atârnă, se trag înapoi, se strâng de peretele abdominal. Astfel, coloana vertebrală a fost plasată într-o poziție neutră. Dacă această situație este dificil de creat, așezați 1-2 perne pe scaun și înclinați-vă mai sus. Poziția corectă a corpului este baza unui exercițiu pentru a face întinderea să funcționeze la locul potrivit și, de asemenea, să nu comprime talia.

Odată ce poziția de origine este în poziție, ridicați-o întinzând un picior. Mișcarea poate avea loc numai în șolduri, pelvisul și talia nu se mișcă. Este o greșeală obișnuită să întoarcem bazinul în timpul ridicării, ceea ce înseamnă că nu am ținut trunchiul (coloana vertebrală) stabil sau nu am ridicat piciorul prea sus în raport cu capacitatea de alungire a țesuturilor corpului nostru. Să începem cu măriri mai mici. Degetele de la picioare, genunchii și oasele tactile se îndreaptă spre sol în pelvisul nostru în timpul mișcării.

3. Ridicați picioarele într-o poziție cu patru picioare

O practică mai ușor de făcut, o recomand celor care au avut probleme cu cele anterioare. Aș adăuga că și cele anterioare sunt mai eficiente, nu s-au întâmplat în primul rând din întâmplare.

Suntem într-o poziție cu patru picioare, palmele chiar sub umeri, genunchii chiar sub șolduri. Reglăm poziția neutră a coloanei vertebrale, cu excepția cazului în care aceasta se află implicit în ea. Bazinul se înclină ușor înainte, oasele palpabile în față se apropie de sol, creând o ușoară arcadă în partea de jos a taliei. Pieptul, pe de altă parte, nu este transferat la gravitație, este retras astfel încât coastele inferioare să fie la același nivel cu peretele abdominal. Lasă-ne fața cu fața în jos, nu ne întindem gâtul înapoi.

Din această poziție, un picior este întins înapoi în linia trunchiului. Bazinul și trunchiul sunt nemișcate, nu se răsucesc, nu se răsucesc, nu se scufundă, nu se ridică. Poate fi combinat cu ridicare laterală opusă sau chiar a brațului lateral. Stabilitatea tulpinii și menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale sunt esențiale. Verificați cu fiecare mișcare.

4. Bilanțul contabil

Aceasta este deja o practică avansată. Mișcare excelentă, combină întinderea mușchiului coapsei din spate cu activarea mușchilor laterali ai șoldului, fese, mușchii spatelui și echilibrarea. Să trecem la această sarcină când mușchiul coapsei din spate este deja suficient de flexibil, în timpul celui de-al doilea exercițiu putem ridica piciorul la orizontală fără probleme.

În versiunea ușoară, putem folosi un scaun cu spătar. Stăm cu picioarele paralele, în lățimea șoldului. Ridicați încet un picior în timp ce vă concentrați atenția asupra piscinei sau. ne stabilizăm tot tribul. Poziția neutră a coloanei vertebrale este, de asemenea, importantă în acest caz, aici acordăm o atenție specială pieptului atunci când ridicăm brațul înainte: coastele inferioare sunt la același nivel cu pieptul. Acest lucru necesită o articulație a umărului în mișcare liberă.

5. Ghemuit

Ghemuitul este esențial pentru sănătatea podelei pelvine. Îi încurajezi pe toți. În ceea ce privește cum să te ghemui, judec mai devreme, aici: Ghemuit corect.

6. Mersul pe jos

Am lăsat-o la sfârșit, dar cea mai importantă și evidentă mișcare este mers pe jos. Ar trebui să parcurgem distanțe de 5-15 kilometri pe zi. Aceasta poate fi împărțită în câteva perioade mai scurte. Cel mai bine este să putem încorpora terenuri neuniforme și să facem toate acestea în pantofi care nu schimbă poziția articulațiilor noastre. Acestea se numesc pantofi desculți sau minimali.