Diabet

Să ne mișcăm regulat!

Supraponderabilitatea este strâns legată de diabetul de tip 2 și de o serie de alte boli, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral. Provoacă disconfort și majoritatea oamenilor se simt nemulțumiți de asta.

Cu toate acestea, multor oameni le este teribil de greu să scape de kilograme, care sunt, de altfel, amare în legătură cu dieta și sfaturile de exerciții fizice oferite de profesioniștii din domeniul sănătății. Oricine aude că doar exercițiile fizice îi vor ajuta să ardă calorii și să-l recalculeze își va da seama în curând că acest lucru nu iese deloc. Douăzeci de minute de jogging merită o singură felie de ciocolată. Cât de motivant este asta?

În timpul exercițiilor fizice, se întâmplă multe alte lucruri, nu doar arderea caloriilor. Chiar dacă cineva nu este supraponderal, mișcarea este ultima piesă a puzzle-ului în procesul de eradicare a diabetului și a rezistenței la insulină și a pierderii în greutate. Să vedem de ce și cum.

De ce trebuie să faci sport?

Nu este nimic special dacă vreunul dintre voi nu a trăit niciodată o viață prea activă sau dacă ați trăit în tinerețe, l-ați abandonat treptat mai târziu. Modul de viață occidental este dușmanul acestui lucru. Mașini, telecomenzi, aparate de bucătărie, mâncare gătită acasă, „centre de divertisment la domiciliu”, scări rulante, lifturi - linia poate continua. An de an, există din ce în ce mai multe gadgeturi și facilități moderne care ne protejează de utilizarea energiei noastre. În cele din urmă, toate drumurile duc direct la canapea și, dacă nu ne deranjează, vom petrece cea mai mare parte a timpului liber acolo în curând.

Odată ce acest lucru este făcut, este foarte ușor să câștigi kilograme. Fără îndoială, numărul persoanelor supraponderale crește în parte, deoarece se mișcă din ce în ce mai puțin. ”38 Activitate mai mică nu înseamnă doar mai puține calorii arse, ci afectează și mecanismul de reglare a apetitului, rata metabolică și capacitatea de a menține nivelul zahărului din sânge. chiar. Cu alte cuvinte, mișcarea corpului este necesară pentru a menține chimia corpului „în armonie”.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Conform teoriei caloriilor, exercițiile fizice reprezintă o modalitate slabă de a slăbi. La urma urmei, în 1,5 kilometri, arzi doar 300 de calorii. Acest lucru este echivalent cu două felii de pâine prăjită sau o bucată de tort de mere.

Cu toate acestea, acest argument ignoră 6 puncte importante:

Efectele exercițiilor fizice se adună. Bine, deci alergarea de 1,5 mile pe zi arde doar 300 de calorii, dar dacă cineva face acest lucru de trei ori pe săptămână timp de un an, aceasta este deja 22.000 de calorii, ceea ce înseamnă 5 kg de pierdere în greutate! În plus, numărul de calorii arse depinde de supraponderalitatea inițială și de fitness. Cu cât suntem supraponderali și cu cât suntem mai puțin sportivi, cu atât vom beneficia mai mult de un antrenament de forță mai mic, în special exerciții de construire a mușchilor, astfel încât vor fi arse mai multe calorii.
Exercițiul moderat reduce pofta de mâncare. O anumită cantitate de activitate fizică este necesară pentru buna funcționare a mecanismelor de control al apetitului. Cel care nu se mișcă are un apetit mai mare, astfel încât kilogramele se depun treptat. Adesea constatăm că nu ne este foame după ce facem sport.
Exercițiile fizice vă accelerează metabolismul. Rata metabolismului depinde, de asemenea, de cât de repede ficatul descompune glicogenul sau grăsimile în combustibil utilizabil. Exercițiul fizic accelerează acest proces, dacă am mâncat mai mulți carbohidrați decât avem nevoie și excesul este depozitat în ficat, atunci cu ajutorul exercițiilor fizice este suficient înainte de a-l depozita sub formă de grăsime.
Exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Mușchii au nevoie de glucoză pentru a se mișca, astfel încât exercițiile fizice încurajează o sensibilitate mai mare la receptorii de insulină, eliminând rezistența la insulină. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, chiar dacă insulina începe să funcționeze corect.
Exercițiile fizice promovează producția de hormon de creștere, precum și testosteronul și ambele contribuie la reducerea riscului de sindrom metabolic și diabet. Pe măsură ce nivelurile acestor hormoni cresc, nivelurile unuia dintre principalii factori declanșatori ai rezistenței la insulină, hormonul de stres cortizol, scad.
Exercitiile fizice reduc semnificativ stresul. După cum am aflat din ultimul capitol, stresul și obezitatea merg mână în mână. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă scoate mintea dintr-o stare stresantă și de a crea coerență.

Cu exercițiile fizice, ne putem întreține

Exercițiile fizice sunt importante în special la persoanele de vârstă mijlocie, deoarece suntem mai puțin capabili să menținem nivelul zahărului din sânge chiar și pe măsură ce îmbătrânim. Un studiu care a implicat 87.000 de femei cu vârste cuprinse între 34 și 59 de ani a constatat că cei care exercită intens cel puțin o dată pe săptămână își reduc riscul de diabet cu o treime în comparație cu cei care nu fac exerciții.

Nu este surprinzător că sensibilitatea la insulină scade de-a lungul anilor, precum și capacitatea de a controla nivelul zahărului din sânge. Activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la insulină la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, contribuind astfel la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și a greutății corporale. Sportivii sunt mult mai capabili să-și controleze nivelul zahărului din sânge, au o sensibilitate mai mare la insulină și o rată metabolică mai rapidă.

Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi aerobicul, scad nivelul insulinei și crește nivelul glucagonului. Aceasta înseamnă că producția de prostaglandine sănătoase (care elimină inflamația), circulația (și, astfel, aportul de oxigen și substanțe nutritive din organism către organism) și capacitatea de a arde grăsimi sunt îmbunătățite. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea ganterelor, nu arde grăsimile în același mod, ci ajută la construirea mușchilor, care apoi arde mai multe grăsimi.

Pentru a ilustra acest lucru, într-un studiu din Italia publicat în Arhivele Medicinii Interne, 606 de diabetici au fost înrolați într-un grup de antrenament de aerobic de două ori pe săptămână și au primit sfaturi legate de exerciții, în timp ce membrii grupului de control au primit doar sfaturi. Până la sfârșitul anului, doar membrii grupului de sportivi au avut o scădere a nivelurilor de hemoglobină glicozilată, rezistență la insulină, tensiune arterială, niveluri de colesterol, circumferința taliei și indicele de masă corporală.

Pe scurt, mișcarea are multe beneficii

Pentru cei care nu s-au aruncat cu adevărat înainte, se poate desfășura în fața lor o lume nedescoperită de vitalitate, sănătate și plăcere nealterată. Pe măsură ce dieta ta revine la viață, vei descoperi în curând că exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc cu adevărat sănătatea și vitalitatea.

Duo-ul dinamic - dietă și exerciții fizice

Cel mai bine este să slăbești cu dublele diete și exerciții fizice. Adesea, jumătate din greutatea pierdută printr-o dietă restrictivă este grasă, iar jumătate este un țesut de susținere, cum ar fi mușchiul. Deoarece mușchiul arde mai multă energie (calorii) decât grăsimile, cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul va fi mai lent. Combinând o dietă săracă în GL cu un program de exerciții fizice bun, ne putem asigura că eliberăm grăsimi, dar ne menținem mușchii în sus și ne îmbunătățim sensibilitatea la insulină.

Cele mai eficiente forme de exerciții fizice în arderea grăsimilor sunt: mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, aerobic, step aerobic, schi fond, antrenament atletic sau orice exercițiu aerob care este susținut, continuu și suficient de intens pentru a vă ajuta zona corectă a ritmului cardiac.

Astfel de exerciții strâng corpul, reduc riscul de osteoporoză, cresc masa musculară și scad proporția de grăsime corporală (un raport ridicat de grăsime corporală față de țesuturile de susținere este asociat cu boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer). Consolidați inima și plămânii, reduceți riscul bolilor de inimă, ajutați la combaterea stresului și la îmbunătățirea circulației.

Construcția musculară arde grăsimile și ajută la combaterea diabetului!

Trebuie făcute și exerciții care construiesc mușchi. Aceasta se numește „antrenament de rezistență”, deoarece mușchiul este construit doar atunci când trebuie să rezistați la o anumită forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Echilibrul corect al hormonilor, în special insulina (hormonul care stochează grăsimile) ajută organismul să utilizeze proteinele și, dacă facem exerciții, transformă proteinele pe care le consumăm în mușchi.

Dacă doriți să organizați un program de antrenament de rezistență perfect adaptat, este posibil să aveți nevoie de sfatul unui instructor de fitness - sala de sport locală sau centrul de exerciții fizice vă poate recomanda probabil pe cineva la un preț rezonabil.

Un mic avertisment pentru cei care preferă să urmărească banda de măsurare:

Când cineva este hotărât să se angajeze într-un antrenament și grăsimea începe să piardă în greutate și mușchiul crește, centimetrii slăbesc mai repede decât kilogramele. În prima lună, persoana arată mai subțire și se simte mai în formă, dar poate scăpa de mai puțină greutate decât se dorește. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai dens și, prin urmare, mai greu decât grăsimea. Cu alte cuvinte, 450 de grame de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât 450 de grame de grăsime.

Amintiți-vă că inamicul nu este atât de greu, dar raport ridicat de grăsime corporală. Deci, dacă ne putem măsura raportul de grăsime corporală, ar fi mai bine să ne uităm la asta, decât să sărim doar pe cântar pentru a ne cântări greutatea. Cu cât avem mai mult mușchi scheletic, cu atât mai bună este capacitatea noastră de a arde grăsimile - și pe termen lung, asta contează.

Antrenamentele aerobice și de rezistență aduc rezultate

Aceste două tipuri de exerciții au cel mai bun efect asupra diabetului. De exemplu, un studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a comparat efectele lipsei de exerciții fizice, a exercițiului aerob singur, a antrenamentului de rezistență singur și a unei combinații a celor două.

Toate cele trei niveluri reduse de hemoglobină glicozilată, dar doar o dublare a antrenamentului aerob și rezistență au redus semnificativ nivelurile de hemoglobină glicozilată în comparație cu grupul non-sportiv. La acești voluntari, nevoia de medicamente suplimentare a fost, de asemenea, înjumătățită.

Câtă mișcare ar trebui să ne străduim?

Exercițiul nu ar trebui să însemne că vrem să atingem un nivel mitic de rezistență fanatic.