Exercițiu și mâncare

Potrivit experților, o organizație tânără în curs de dezvoltare are nevoie de cel puțin 1 orang pe zi, iar adulții de minim 30 până la 45 de minute de exerciții pe săptămână. Vara, de obicei, aceasta nu este o problemă, deoarece o plimbare consistentă, o pereche de dansuri sau chiar un dans pot satisface nevoile de mișcare ale corpului, dar în toamnă și iarnă s-ar putea să nu avem chef de o plimbare mai lungă.

calorii ardeți

Este foarte important ca, în funcție de sezon, fiecare să aleagă o mișcare care îi place și care este mai distractivă decât o activitate fizică intensă pentru funduri. Exercițiul regulat crește nu numai capacitatea fizică, ci și echilibrul mental.

Celălalt este adesea întrebat: ce să mâncăm atunci când facem sport?

Exercițiile zilnice regulate nu necesită mese speciale, la fel ca în exercițiile sănătoase, nu există exerciții interzise, ​​ci doar cantități de evitat. Este important ca energia luată în organism să fie în echilibru cu caloriile utilizate, caz în care nu există creștere în greutate.

"O mulțime de oameni fac greșeala de a devora conținutul frigiderului după un antrenament - spunând că mă mișc acum. În acest caz, nu ar fi posibil să ne gândim la diferențele dintre energia livrată și energia aportul poate fi. câte calorii ardeți depinde de puterea și greutatea dvs. În tabelul de mai jos puteți afla câte calorii ardeți! "- subliniază dieteticianul Krisztina Fekete. Raadasul aprox. Senzația de disconfort apare după 20 de minute, astfel încât, chiar și după exerciții fizice, se recomandă dieta lentă.

Dacă jucați sport în mod regulat, merită să experimentați ce fel de mâncare și cât de mult să consumați pentru a crește energia livrată, nu vă simțiți rău, dar nu supraîncărcați aportul de energie. Este important ca carbohidrații pierduți să fie respinși de pierderea de carbohidrați, de exemplu, excesele testate aici. Nu numai că sunt gustoase, dar sunt și foarte lactante datorită conținutului lor semnificativ de carbohidrați, astfel încât, după un antrenament intens, vă este garantat că veți pierde o porție mică dintr-o masă de testare. Testele la ouă, la rândul lor, au alte efecte benefice asupra organismului datorită compoziției lor „limitate”.

Și găsiți un avantaj: viteza. Cine nu se afla într-o situație în care să vină acasă lupos după antrenamentul de seară, și în 15 minute a aruncat un set de teste gata pregătit sau un marș de testare. Și în acest caz, nu este o problemă să aștepți oaspeții.

Masa energetică

De exemplu, dacă o curea de 60 kg rulează 9 km într-o oră, aceasta este de 60x9,50 sau 570 kcal, doar o batonă de ciocolată de 10 kg. Dacă înotați de la perete la perete într-un bust de piept de 70 kg timp de o oră în piscină și luați 1200 de metri, 70x4,40 sau 308 kcal este un burger de brânză!