De ce să renunți la fumat de ce te-ai îngrășat. Există un motiv pentru care oamenii care se lasă de fumat devin obezi

explicație

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Există multe schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat. O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba.

Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unii și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus. Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință.

De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și a renunța la fumat de ce sunteți obezi să nu o luați a doua oară.

Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism. După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți când renunță, făcându-i mai puțin activi, așa că folosesc mai puțină energie pentru a renunța la fumat de ce s-au îngrășat prin activitatea fizică.

Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării.

Vei fi obez dacă renunți la fumat

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex.

Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă! Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

Cigi: astfel nu ne îngrășăm după renunțare!

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! După masă, alegeți o activitate de nefumători: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați cu mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă. Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat.

Ce te împiedică să renunți?

Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește. Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

Păstrați-le în frigider în partea din față pentru acces ușor!

Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea. Consumați doar unul câte unul și, de asemenea, consumați-l cât mai mult timp posibil!

Există o explicație a motivului pentru care cineva care renunță la fumat este obez

Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ grâu, pâine, orez pufos și, eventual, cantități mici de fructe uscate.

Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex.

Renunțați fără obezitate? Iată soluția!

Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu vă oferiți să renunțați la fumat de ce v-ați îngrășat. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde.

Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat!

De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este rupt acasă, coaseți, faceți treburile casnice etc. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

Tentația ar fi prea mare.

Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări.

Încetarea fumatului și prevenirea creșterii în greutate

Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi.