Aveți probleme cu digestia? O vom rezolva!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Dacă este

Închiderea pe termen lung, munca, tensiunile familiale își fac simțite impactul, chiar dacă nu observăm mult timp că ceva nu este în regulă. Nu există nicio persoană a cărei viață să nu se fi schimbat în ultimele luni și asta este ceea ce ne determină pe mulți dintre noi probleme digestive.

De asemenea, instructorul de yoga Johanna Rieger recomandă exerciții de respirație pentru probleme digestive (Foto: Míra Adél Halász)

Mulți oameni schimbă doar săptămâni mai târziu că ceva nu este în regulă cu digestia: constipație sau exact opusul, diaree sau chiar balonare frecventă.

Dacă simptomele persistă câteva zile sau devin foarte incomode, majoritatea farmaciilor încearcă să obțină ajutor cu problema lor. Este o idee bună, dar este posibil să nu avem nevoie exact de medicamentul în acest caz care ne vine în minte mai întâi. Acest lucru se datorează faptului că tratamentul simptomatic nu rezolvă problema. Sursa stresului și efectele negative ale stresului asupra corpului și intestinelor nu pot fi eliminate de la un moment la altul.

Ceaiurile din plante pot ajuta la o digestie bună (Foto: Pixabay)

Ca urmare a unui stil de viață stresant, calitatea digestiei se deteriorează, mișcările intestinului scad, ducând la un aport mai redus de sânge la nivelul stomacului și intestinului. Acum este clar că o parte semnificativă a sistemului nostru imunitar este alcătuită din limfatici și ganglioni limfatici din mucoasa intestinală, motiv pentru care este foarte important ca flora intestinală să fie în stare perfectă, deoarece acesta este singurul mod în care imunitatea poate funcționa. corect.
Există nenumărate modalități de a face față stresului și chiar și în situația specială actuală, putem face multe pentru a ne echilibra sistemul digestiv cu o nutriție adecvată.
Trebuie să ne asigurăm că obținem cantitatea potrivită de nutrienți, vitamine, oligoelemente și acizi grași sănătoși, astfel încât să ne putem ajuta creierul să facă față stresului.

Judit Schmidt în opinia unui dietetician, un profesionist din domeniul sănătății, problemele digestive pot fi evitate cu o atenție conștientă.

„Datorită stării de cuib, am ajuns acasă aproape toată ziua, lucrând de acasă, abia ieșind. Ne mutăm mult mai puțin decât de obicei - și din cauza lipsei de a merge la serviciu sau la școală - și, desigur, putem deschide frigiderul mai des, suntem mai tentați să avem ceva de gustat (chiar dacă este acasă) . ”

Potrivit expertului, mulți oameni au început să gătească acasă, să coacă pâine și prăjituri, ceea ce, pe de o parte, este util și, pe de altă parte, prezintă pericolul de a mânca mai neobservat. Cumva, nici băutul nu merge atât de bine, rareori sorbem dintr-un pahar cu apă sau din ceaiul nostru. Toate acestea au avut un efect pe termen scurt asupra digestiei noastre.

Balonări mai frecvente, mișcări intestinale mai neregulate și chiar constipație pot apărea din cauza unei diete cu conținut scăzut de fibre, neregulate, deshidratate și a lipsei de exerciții fizice. Acest lucru poate fi și mai dăunător eticii noastre de muncă, deoarece ne afectează bunăstarea sau chiar motivația de a ne mișca.

„Nu vă faceți griji, puneți-l împotriva acestuia înainte de a degenera într-o problemă mai gravă! Acasă, acordați atenție meselor obișnuite (cantități mai mici la un moment dat), mâncați doar de câteva ori pe săptămână, nu țineți acasă dacă nu vă puteți opri, dacă este posibil, alegeți mai des făina integrală mai bogată, mâncați legume - de mai multe ori - în fiecare zi, fructe. Jumătate din farfurie este bună pentru legume și bea apă sau alt lichid fără zahăr, ceai, limonadă chiar și atunci când nu ne este sete încă! Haideți să ne mișcăm cât mai mult posibil, pentru că ne avantajează și intestinele! Nu uitați să mestecați bine mâncarea, deoarece digestia începe în timpul mestecării și, dacă este posibil, scoateți telefonul mobil din mâini cel puțin pe durata mesei. ”

Ierburile ne pot ajuta și la reducerea stresului

Lemongrass (Melissa officinalis): ameliorează anxietatea, are un efect calmant și de îmbunătățire a dispoziției.

Rozmarin: are, de asemenea, efecte de calmare a anxietății, calmante și de îmbunătățire a dispoziției. Merită să mâncați feluri de mâncare condimentate cu rozmarin, dar uleiul extras din frunze este folosit doar extern pentru masaj sau ca ulei esențial.

Ginseng: îmbunătățește activitățile de concentrare, cogniție și gândire și chiar reduce cantitatea de cortizol produs în cortexul suprarenal, care este responsabil pentru stresul din corpul nostru.

Exerciții digestive de yoga

Rieger Johanna, potrivit unui instructor de yoga, este perfect normal ca, dacă totul este supărat în jurul nostru, să poată fi suferit de digestia noastră. El ne sfătuiește să încercăm să fim indulgenți cu noi înșine, acceptând, în același timp, urmărindu-ne corpurile, dar nu judecând.

„Yoga poate ajuta în multe feluri. Digestia nu este de fapt altceva decât transformarea. De ce este nevoie pentru această transformare? Foc intern.

Nu ne mișcăm atât de mult cât ar fi nevoie în mod ideal, suntem stresați, anxioși și, în acest caz, sistemul nostru nervos simpatic este mai activ, ceea ce dictează că fugiți, fugiți. Cu toate acestea, acest lucru încetinește metabolismul.

În yoga, exercițiile de respirație (pranayama) aproape ne calcă sufletele, inimile, mințile. De asemenea, cresc nivelul de oxigen din plămâni și sânge, echilibrând sistemul nervos simpatic și parasimpatic. O stare calmă și sigură ajută și la digestie, reglând excreția. Acesta este un mare ajutor de ex. alternând respirația nării. ”

Focul stomacului este trezit de khapalabhat, așa-numita respirație de curățare craniană. Pentru a face acest lucru, ne așezăm într-un scaun de colț și apoi la început ne observăm respirația destul de încet. Odată ce v-ați liniștit, respirați adânc prin nas și apoi suflați 2/3 din el în timp ce vă trageți buricul, acest lucru ne va permite să expirăm rapid. Apoi inspirați din nou cu un perete abdominal slăbit, apoi expirați la fel de intens, dinamic, trăgând buricul, prin nas.

Dacă am trăit foarte bine, putem efectua, de asemenea, exerciții de respirație digestivă țintite în timp ce suntem culcați în patru ipostaze diferite. În fiecare caz, efectuați respirația abdominală, așezând palmele ușor pe buric și puteți simți cum peretele abdominal se ridică și cade. Mai întâi pe stânga într-o poziție laterală stabilă, apoi pe spate: trageți-vă picioarele până la picioare pline, atingeți genunchii, tălpile ar trebui să fie pe marginea covorului, într-o lățime mai mare decât șoldurile. Poate fi urmat de culcare pe burtă, dar picioarele trebuie să fie ușor întinse și călcâiele înclinate spre exterior. Îndoiți-vă brațele din coate și coborâți vârful capului pe partea din spate a mâinii, pe care o împăturim în fața noastră. Aceasta este poza crocodilului, macarana.
În cele din urmă, derulați spre dreapta, într-o poziție laterală stabilă. Efectuați 21-21 cicluri de respirație în fiecare poziție.

Este important să nu efectuați exerciții de respirație intensivă în caz de sarcină, hipertensiune arterială, afecțiuni cardiace, amețeli, ulcer gastric!

Dacă doriți să efectuați asane, serii de exerciții, ar trebui să le preferăm pe cele care masează peretele abdominal, cu mișcări de răsucire sau îndoire, cu posturi inversate. În acest caz, ne putem masa intens organele interne.

Dimineața, după ce ați consumat puțină apă caldă cu lămâie, pavanamuktasana, poza care suflă vântul, declanșează efectiv peristaltismul. Pentru aceasta, ne întindem pe spate și ne tragem genunchii până la piept și ne îmbrățișăm picioarele cu brațele. Putem să ne rotim ușor de la dreapta la stânga, astfel ne curbăm. Printre predicții de ex. paschimottanasana, adică, aplecându-se înainte de scaun, lucrează și organele interne.

Printre posturile de răsucire, putem efectua chiar și una dintre ipostazele cunoscute de răsucire a coloanei: parivartanasana, răsucirea coloanei vertebrale întinse, cu picioarele întinse, este, de asemenea, o răsucire abdominală intensă, nu numai că afectează coloana vertebrală.

Există, de asemenea, versiuni răsucite ale exercițiilor în picioare (sanskrită parivritta). Aceasta este parivritta parsvakonasana, poziția unghiului lateral inversat, dar putem practica și triconasana, poziția triunghiulară cu răsucire intensă, aceasta este parivritta triconasana, poziția triunghiulară inversată.
Posturile inverse declanșează, de asemenea, foarte mult mișcarea organelor interne, cum ar fi regina asanelor, sarvangasana, sfeșnicul. Cu toate acestea, nu efectuați o postură inversată în timpul menstruației!

De asemenea, putem observa cum dormim seara. S-ar putea să doriți să încercați ce postură relaxantă, cu o poziție laterală stabilă pe partea dreaptă! Pune organele interne să se odihnească complet. În caz de reflux, se recomandă, de asemenea, arsuri la stomac, adormirea pe partea stângă.

Exerciții de yoga mai serioase ar trebui practicate cu îndrumare și cu ajutorul unui profesor care ne poate ajuta să intrăm într-o poziție, astfel încât să nu existe sfârșitul rănirii.

Acest exercițiu energizant, în mișcare, poate avea un efect benefic asupra întregului corp: