Experții spun că trebuie să mănânci acest lucru la micul dejun pentru a slăbi

Sunteți deja în curs de pregătire pentru sezonul de vară al costumelor de baie, dar nu puteți scăpa de kilogramele în plus? Acum puteți afla ce trebuie să consumați la micul dejun pentru a scăpa eficient de excesul de greutate!

Nu este deloc întâmplător ce și cât mănânci, de fapt, să nu ratezi micul dejun, deoarece nu poți face mai rău în lupta împotriva kilogramelor în plus. O mulțime de oameni aruncă doar o ceașcă mare de cafea și cumpără niște produse de patiserie pe parcurs. Aceasta este cea mai proastă alegere pentru micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna sărac în calorii, dar bogat în proteine și fibre.

Acestea pot fi cele mai sănătoase mic dejun:

1. Nuci

Nucile sunt o sursă echilibrată de fibre, proteine și grăsimi sănătoase, deci pot fi perfecte pentru micul dejun. Dieta mediteraneană este, de asemenea, atât de eficientă, deoarece utilizatorii săi consumă regulat nuci. Includeți în micul dejun o jumătate de mână de nuci, migdale, alune, fistic sau caju.

2. Semințe de in

Conține o cantitate mare de fibre, motiv pentru care stimulează digestia și asigură sănătatea stomacului și a colonului. În curând te umple de sațietate, deoarece lichidul face ca semințele mici să se umfle de până la două ori. Includeți semințele de in în micul dejun, dar beți cel puțin două galoane de apă pe zi. Semințele de in reglează apetitul și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

3. Chia mag

Este foarte bogat în proteine, reduce pofta de mâncare, stimulează producerea hormonului grelină, care este responsabilă de foame. Un studiu realizat pe 11 persoane a constatat că, dacă consumă regulat pâine din semințe de chia, nivelul glicemiei și apetitul lor scad, de asemenea. Pe baza unui alt studiu, cercetătorii au concluzionat că consumul a 28 de grame de făină de semințe de chia pe zi reduce semnificativ dimensiunea taliei.

4. Ceai verde

Unul dintre cele mai eficiente arzătoare naturale de grăsimi, deoarece stimulează în mod eficient metabolismul. Ar merita să vă schimbați cafeaua de dimineață pe ceai verde, după câteva zile vă veți simți de parcă ar fi fost înlocuit complet. Vei fi mult mai energic, va începe slăbirea, pielea și părul tău vor fi mai frumoase. Dacă nu îți place aroma sa puternică, învelește-o cu lămâie.

5. Piatra

Conține o mulțime de potasiu și magneziu, dar are și un conținut ridicat de fibre, astfel încât favorizează foarte mult pierderea în greutate. 83 de femei au participat la cercetare, care a dezvăluit că, datorită conținutului ridicat de fibre din kiwi, reglează pofta de mâncare, umple sațietatea, hidratează și reglează digestia. Putem chiar înlocui o masă întreagă cu kiwi.

6. Cafea

O ceașcă de cafea pe zi vă poate ajuta să slăbiți, dar bineînțeles numai dacă o beți după micul dejun potrivit. Stimulează arderea grăsimilor și metabolismul. Cel mai bine este să beți fără zahăr și cu puțin lapte vegetal.

7. Grapefruit

Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, se găsește în multe diete dietetice. Amestecat cu salată proaspătă de fructe de grapefruit, smoothie-ul poate fi un mic dejun perfect, hrănitor, sănătos și completează corpul cu vitamine. Reglează digestia și favorizează arderea grăsimilor.

8. Făină de ovăz

Este scăzut în calorii, dar bogat în proteine și fibre, reduce pofta de mâncare și reglează greutatea. Poate fi foarte eficient dacă vă luptați cu kilogramele în plus, dar rămâne la loc și când este amestecat cu fructe ca un mic dejun sănătos. Consumați fulgi de ovăz la micul dejun de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

9. Boabe

Mâncați regulat zmeură, mure și afine la micul dejun, sunt foarte bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii. Conțin minerale și vitamine esențiale, reduc foamea și reglează digestia.

10. Smoothie

Cel mai simplu este un mic dejun rapid și sănătos. Dacă nu aveți timp să faceți dimineața, îl puteți pune în siguranță seara, păstrați-l în frigider până la consum. Puteți mânca chiar la locul de muncă, este foarte hrănitor, energizează, favorizează digestia, regenerează corpul obosit, reduce pofta de mâncare. Puteți folosi atât legume, cât și fructe pentru a le face, dar cel mai bine este să vă concentrați asupra ingredientelor de sezon și organice.