Să facem acest lucru 7 + 1 dacă vrem să slăbim - potrivit expertului

Dacă ne punem capul pe dietă, ne-am putea tăia topoarele în lemn mare. Trebuie să fim atenți la dieta noastră, la exerciții fizice, de obicei întregul nostru stil de viață se schimbă prin ea. Este important să alegeți calea corectă și să vă urmați dieta inteligent, conștient și cu răbdare, iar exercițiile fizice regulate sunt esențiale. Să facem acest lucru 7 + 1 dacă vrem să slăbim - potrivit expertului.

Foto: iStock.com/Rawpixel Ltd.

Numărarea caloriilor: După ce am găsit dieta potrivită, să vedem câte calorii permiteți pe zi. Și să rămânem la această sumă.

Glucide de grâu integral: Deoarece probabil că trebuie să ne reducem aportul de carbohidrați și zahăr dacă mâncăm produse de patiserie, mâncăm numai cereale integrale.

Acordați atenție proteinelor: Consumul cantității corecte de proteine este important pentru corpul nostru, pentru mușchii noștri.

Sport regulat: Asigurați-vă că vă ocupați timp, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, dar cel mai bun ar fi de 4-5 ori pe săptămână.

Să ne mișcăm în fiecare zi: Pe lângă antrenamente, profităm de ocazie pentru a face mișcare în fiecare zi, cum ar fi urcarea scărilor în loc de lift sau mersul în loc să urcăm într-un autobuz.

Să fim consecvenți: Scăderea în greutate, în special pierderea în greutate permanentă nu durează peste noapte. De aceea, răbdarea și consistența sunt importante - să schimbăm dieta și întregul curs după cum ne convine și pentru pierderea în greutate.

Creați un program: Aflați din timp când mâncați, ce și cât și scrieți-vă antrenamentele în același mod.

Să avem răbdare: Un rezultat mic este, de asemenea, un rezultat, nu doriți să slăbiți 10 kilograme într-o săptămână. Când începi să slăbești, este deja un real succes.