Faceți acest lucru dacă ați păcătuit în timpul dietei

Băi, petrecere, zi de înșelăciune

Am postat recent pe Facebook că sunt la o nuntă în care cu siguranță nu puteam rezista meniului nunții din sat. După aceea, câțiva dintre voi v-ați întrebat ce să faceți dacă unul dintre aceste „înșelători” a intrat în dieta dumneavoastră. Acum am luat cele mai importante întrebări și răspunsuri în 5 puncte.

1. Ce să faci după o dietă?

Dacă ați încălcat puțin regulile programului dvs. de dietă, cum ar fi să luați o masă suplimentară sau un cookie cu prietenii, nu este bine, dar nici nu este o tragedie. Nu totul se pierde dintr-o masă la rând. Gândește-te, ai început să te îngrași dintr-o masă? Dacă aceasta este cu adevărat doar o masă și vă continuați dieta a doua zi, nu vor exista consecințe pentru infracțiunea dumneavoastră. Deci, în acest caz, tot ce trebuie să faceți este să repetați ziua dată a programului după ce ați venit.

2. Ce să faci după o zi mai mare de înșelătorie?

Poate doriți să vă programați dieta pentru o perioadă în care nu există la Crăciun, Paște sau o sărbătoare majoră a familiei la orizont. Cu toate acestea, dacă primiți o invitație de nuntă în timpul dietei, nici nu trebuie să vă excludeți. Nu cred că este mai trist decât atunci când cineva la o petrecere este teribil de reticent să stea cu un pahar de apă în mână și urăște întreaga companie, deoarece poate mânca/bea. Așadar, nu încetați să mestecați frunze de varză pe laggia celei mai bune prietene, mai degrabă lăsați-vă să plecați pentru că există o soluție. Sigur nu vei slăbi în acea zi, poate nu a doua zi, dar să mergem mai departe, să urmăm o dietă și să îți atingem obiectivul. După ziua înșelătoriei, după o zi de tranziție ușoară, aveți o zi strictă de dietă, ceea ce înseamnă un aport energetic de până la 800-900 de calorii. (Aceasta corespunde zilelor 1-4 ale dietei Speed din Programul de subdezvoltare.)

3. Ce trebuie să faceți dacă comiteți o serie de infracțiuni?

Există o problemă atunci când nu este un „dolar” sau o zi de înșelăciune mai mare care se strecoară în dieta ta, ci o serie de încălcări ale programului tău. O mulțime de leagăn poate declanșa o avalanșă, ca urmare a faptului că veți fi în curând de unde ați început la început. Ce se poate face atunci? În primul rând, gândiți-vă dacă doriți cu adevărat să slăbiți. Dacă da, adună-ți rezistența și începe din nou întreaga sesiune de slăbire de 2 săptămâni de la început.

4. Cum să vă ajutăm să slăbiți prin inserarea 1-1 „smart cheat day”?

Dacă o faci inteligent, poți chiar pune zile de fraudă în slujba pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că deficitul de calorii din timpul dietei poate încetini metabolismul în timp. În astfel de cazuri, este bine ca organismul să ia un mic impuls de nutrienți pentru a începe să ardă din nou calori din abundență. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca orice fără motiv, ci că vă puteți crește aportul de calorii într-un mod controlat și vă permiteți câteva alimente pe care dieta dvs. nu le-ar permite altfel. Deci, într-o zi inteligentă de înșelăciune, aportul dvs. de proteine ar trebui să fie aproximativ același cu cantitatea descrisă în dieta dvs., puteți mânca doar câteva gustări delicioase pe care nu le-ați mai avut, cum ar fi câteva turtele crăpate, zerouri sau un felie de tort de nunta.

Care este fondul fiziologic al acestui lucru? Un hormon numit leptină este responsabil pentru evitarea postului. Pe măsură ce aportul caloric scade, scade și dimensiunea celulelor adipoase, iar producția de leptină scade, de asemenea. Ca urmare, metabolismul poate încetini în timp pentru a trece la modul de stocare, pentru a economisi energie. Dacă mănânci mai mult în timpul dietei tale, din când în când, nivelul tău de leptină va crește și metabolismul tău va accelera. Așadar, uneori se potrivește ziua inteligentă a trișorului. Pentru mine, a fost exact genul de sat lagzi.

5. Ce trebuie să ții întotdeauna în minte?

Gândiți-vă pozitiv la zilele de fraudă! Tratați-o ca pe o răsplată atunci când există o astfel de ocazie, iar organizația noastră va răspunde într-un mod care merită cu adevărat, astfel încât în viitor să fiți mai puțin dispuși să cădeți în păcat în serie. Nu pierde niciodată în greutate, ci urmărește o viață nouă. Include plăcerea mâncării, specialitatea mâncării moderate, dar suficiente, o viață de zi cu zi mai activă și mai plină de viață și specialitatea sărbătorii. Și toate acestea cu un aspect mai frumos, mai atractiv.