Deci, faceți exerciții în timpul perioadei

Cei norocoși vor supraviețui acelor câteva zile fără crampe, balonări și schimbări de dispoziție, dar mulți nu vor avea suficientă motivație pentru a se antrena. Cu toate acestea, exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute. Obișnuiam să scriem despre modul în care menstruația vă afectează antrenamentul și acum ne întrebam ce să facem - sau recomandăm cu tărie - să facem exerciții în acest moment și ce este dăunător.

Nu trebuie să-l ratezi, trebuie doar să fii bine temporizat

„Deoarece simptomele menstruației variază de la o femeie la alta, nu este posibil să se generalizeze despre ce forme de exercițiu sunt bune și care sunt dăunătoare. Cu toate acestea, modificările fiziologice și psihologice din ciclu trebuie luate în considerare la elaborarea unui plan de antrenament. (de exemplu, tindem să depășim munca). astfel, gradul de intensitate poate fi ajustat la acest lucru împreună cu obiectivele stabilite - a declarat antrenorul personal Réka Moravcsik pentru canapea.

„În prezența simptomelor dureroase și extrem de neplăcute (crampe menstruale, amețeli, cefalee, în cazurile mai severe migrenă), desigur, este recomandabil să se evite mișcările care necesită lovituri și lovituri intense, precum și antrenament de greutate intens. simptomele sunt mai puțin deranjante, cheia aici este moderarea, nu există reguli pentru diferite ipostaze sau exerciții, puteți face orice nu vă simțiți inconfortabil sau dureros într-o anumită situație. ciclul. Trebuie să se asigure că antrenamentul are loc într-un mediu mai răcoros, în special spre sfârșitul ciclului menstrual ", sugerează expertul.

Creșterea în greutate și creșterea căldurii

"În perioada premenstruală, un fenomen destul de frecvent este creșterea în greutate, care se datorează în principal retenției de apă, modificărilor echilibrului electrolitic și stocării glicogenului. Femeile se simt apoi umflate, membrele umflate, dar uneori dificultăți de respirație. În timpul menstruației, sistemul nostru de termoreglare nu funcționează suficient de eficient, suferim mai bine, transpirăm mai bine, mai ales dacă antrenamentul are loc într-o cameră caldă sau fără aer condiționat. În plus, datorită temperaturii mai ridicate, ritmul cardiac de odihnă și ritmul cardiac cresc în timpul antrenamentului, ".

„În general, femeile se descurcă mai bine în sporturile de rezistență în 10-14 zile înainte de menstruație, deoarece au o mobilizare mai bună a grăsimilor și o utilizare mai bună a glicogenului și produc mai puțin lactat în mușchi, permițându-le să lucreze cu mai puțină oboseală și intensitate pentru perioade mai lungi de timp. "a adăugat antrenorul personal.