Trăiește-ți cea mai bună viață

Esența antrenamentului de forță este creșterea sau menținerea masei musculare, transformând astfel compoziția corpului nostru pentru a transforma compoziția corpului nostru și metabolismul corpului. Pot exista mai multe motive pentru a începe antrenamentul de forță: îmbunătățirea stării dumneavoastră, arderea grăsimilor!, Modelarea, construirea unor mușchi spectaculoși, prevenirea osteoporozei, dezvoltarea unei condiții fizice speciale și menținerea autonomiei la bătrânețe.

Așadar, putem vedea că nu este bine doar să fii giganți de la el și să treci ușa, dar există și multe alte motive pentru care toată lumea ar trebui să înceapă.!

Deci, să analizăm beneficiile:

preveni pierderea musculară la bătrânețe (începe la toată lumea cu vârsta peste 30 de ani!)
crește metabolismul (metabolismul)
reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat și boli ale sistemului cardiovascular.
oasele sunt întărite pentru a preveni osteoporoza
se dezvoltă articulații mai stabile
o mai bună protecție împotriva rănilor
corp estetic
dezvoltarea țesutului muscular activ (de asemenea, important în dietă)

Cum să începeți?

Antrenamentele, mai ales dacă sunteți începător, se recomandă să le faceți cu un antrenor personal. Ajută la executarea corectă, pune la punct programul corect personalizat, ajută la ruperea fundurilor, motivează.

Antrenamentul de forță începe, de asemenea, cu încălzirea, deoarece mușchii nu vor fi expuși unei sarcini medii. Este un principiu important că complicarea practicilor nu ar trebui să fie în detrimentul implementării corecte. Practicile trebuie să fie variate, deoarece dacă sarcina nu este adecvată pentru corp, nu va declanșa adaptarea, deci nu va exista dezvoltare. Prin variația timpilor de odihnă, putem schimba și cantitatea de încărcare.

Ca rezultat al antrenamentului, mușchii se scurtează, deci există un risc mai mare de leziuni, dar acest lucru poate fi evitat cu întinderi alese și efectuate corespunzător, rulare SMR.

Un plan de antrenament eficient include, de asemenea, forme de mișcare aerobă și de întărire (în cea mai mare parte anaerobă). Cel mai eficient este un plan de antrenament adaptat tipului dvs. de fizic. Acestea includ antrenament cardio sau de forță în proporțiile potrivite pentru tipul nostru.

O serie de cercetări arată că consumul de energie este același în timpul antrenamentului intens de forță și al antrenamentului de rezistență de aceeași lungime. Dar dacă ne uităm mai departe, se dovedește că antrenamentul de forță are ca rezultat o scădere mai rapidă în greutate! Cum poate fi aceasta?

Corpul nostru folosește caloriile (energia) pe care le luăm pentru munca musculară. Un exercițiu anaerob va duce la un consum mai mare de oxigen în organism decât după un exercițiu aerob. Aceasta înseamnă că puteți arde calorii în timp ce stați pe canapea acasă. Așa-numitul EPOC (consum de oxigen post-antrenament) poate arăta o valoare crescută până la mai mult de o zi. După exerciții aerobice, acest lucru este mai mic, deoarece există mai puțin stres asupra corpului. Deci, stres ridicat (încărcare mare), arderea bogată în calorii.

Exercițiu cu greutăți sau greutăți libere?

De fapt, întrebarea nu este corectă, deoarece sunt necesare ambele. Începătorii, cei care sunt supraponderali, adesea nu își tolerează propria greutate corporală în timpul exercițiilor. Peste un anumit nivel, avem nevoie de stimuli pe care nu îi putem obține cu propria greutate corporală. Deci, acestea merg mână în mână, cum ar fi antrenamentul cardio și de forță, cu încălzire și întindere.

Să ne uităm la mecanica sa.

Fiecare mușchi este format din sute de fibre musculare. Fibrele musculare se pot contracta, deci ne putem mișca și noi. Fiecare contracție implică efort. Dacă mușchiul obține o sarcină mai mare decât de obicei, o rezistență prea mare va provoca micro-rupturi în fibre. În timpul repausului (regenerare), corpul nostru regenerează lacrimile, în același timp mărește și întărește fibrele, permițându-i astfel să depășească următoarea sarcină. Vom scrie o postare separată despre febra musculară, deoarece există o mulțime de concepții greșite și acolo.

Puțină curiozitate.

Peste 25 de ani, masa noastră musculară scade în medie cu 3-5% în fiecare deceniu. Acest lucru este important de reținut, deoarece cu această pierdere putem realiza că nu putem arde caloriile pe care le consumăm corect, așa că vor fi depozitate ca grăsime după un timp și vor duce la obezitate frumos. Apropo, în același timp cu masa musculară, pierdem și unitățile motorii care ne coordonează mișcările. Cred că toată lumea a văzut un om care se amestecă. Acesta este și efectul acestui lucru.

După vârsta de 50 de ani, forța musculară scade cu 15% pe deceniu și peste 70 de ani cu 30%!

Exercițiile de întărire - care ajută la construirea masei musculare - pot opri și inversa acest proces.

Creșterea masei noastre musculare cu doar 1,5 kilograme poate compensa pierderea musculară legată de vârstă de aproape 5 ani!

O ultimă concepție greșită ... Dacă vreau să slăbesc, trebuie să fug.

La naiba! De ce nu este sigur că este pentru tine? Pentru că este posibil să vă distrugeți articulațiile imediat, dar aceasta nu este cea mai importantă parte, deși nu strică să păstrăm articulațiile intacte pentru bătrânețe.

Care este cel mai important. Dacă nu aveți suficientă masă musculară, dacă pipiți sânge, nici nu veți putea începe să slăbiți corect. Greutatea ta poate începe să scadă, dar pentru că în timpul antrenamentelor cardio, atunci când depozitele de carbohidrați sunt epuizate, corpul tău începe, de asemenea, să descompună proteinele musculare, lăsând doar un corp slab. Nicăieri nu se potrivește bine. Doar fese agățate, burtă pufoasă, fără piele strânsă. Primul și cel mai important lucru este să începeți cardio când aveți (mușchiul) pentru a arde calorii! Deci, dacă doriți să slăbiți, începeți cu antrenamentul de forță și combinați treptat mișcările cardio-similare cu acesta.!

Aici, ca peste tot, un plan de antrenament bine pus la punct poate duce la scop!

Dacă aveți întrebări, vă vom ajuta cu plăcere, contactați-ne la datele noastre de contact!