Fapte și concepții greșite despre burta zarurilor

ABONATI-VA

Există mai multe concepții greșite și fapte despre designul pântecului cub pe care este timpul să-l realizăm. Oricine poate obține o burtă în carouri, dar succesul depinde de mai mulți factori. Să vedem ce să căutăm și ce este o afirmație falsă despre zaruri!

Dacă cineva nu vrea nici măcar o burtă în carouri, cel puțin doar un stomac plat, de obicei depinde în mare parte de dietă. Cu toate acestea, există multe alte lucruri la care trebuie să fim atenți dacă vrem o burtă în carouri.
Formarea unui abdomen în carouri depinde de dieta corectă? De la antrenament? Dintr-o combinație a celor două? Acum totul se dovedește!

1. Trebuie să facem ședințe în fiecare zi

Fals: Multe alte grupe musculare modelează indirect peretele abdominal în timpul exercițiului. Exercițiile precum ghemuirea, tragerea în sus și scândurile se bazează pe stabilizare, astfel încât fiecare va avea, de asemenea, un efect asupra modelării trunchiului.

Ca orice alt grup muscular, abdomenul are nevoie de timp după antrenamente. Direcționați-le în fiecare zi și nu veți vedea creșterea așteptată. Ar trebui să continuați să vă antrenați direct, de două ori pe săptămână, folosind exerciții care vizează mușchii abdominali și oblici interni și externi. De asemenea, faceți exerciții care funcționează nu numai abdomenul, ci întregul trunchi, astfel încât mușchii taliei să poată fi întăriți.

2. Crunchii reduc cantitatea de grăsime de pe abdomen

Fals: Aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite pe care le putem auzi. Indiferent de modul în care faceți greutăți, cantitatea de grăsime de pe burtă nu va scădea. Desigur, mușchii de sub grăsime se vor forma, chiar se vor îngroșa, făcându-ți abdomenul să pară și mai „mare”. Puteți scăpa de grăsimea din burtă doar urmând o dietă. Desigur, exercițiile pentru abdomen nu vă vor face rău, de fapt, vă vor ajuta să dezvoltați o postură potrivită.

3. Procentul de grăsime corporală ar trebui să fie sub 10% pentru a vă vedea cuburile

Adevărat: Indiferent de câte crize ai face, nu vei vedea niciodată rezultatele muncii tale grele dacă abdomenul tău este acoperit de un strat de grăsime. Cât de slab trebuie să fii pentru a-ți vedea zarurile? De asemenea, depinde în esență de genetică și fizic. Grăsimea corporală variază de la persoană la persoană. Doar pentru că un prieten sau un membru al familiei are un procent de grăsime corporală similar cu al tău nu înseamnă că ai aceeași compoziție corporală și mușchi. În general, procentul de grăsime corporală trebuie să fie sub aproximativ 10% pentru ca cubul de pe abdomen să fie vizibil.

4. O burtă în carouri înseamnă că ești sănătos

Adevarat si fals: Oricine acordă atenție unei diete adecvate și expiră regulat la sala de gimnastică este de așteptat să vadă în curând cuburile pe burtă. Cu toate acestea, există și cei care văd burta în carouri doar din cauza subțirii sale.

Cele șase cuburi indică o combinație de două lucruri: mușchii abdominali puternici și scăderea grăsimii corporale. Trucul este să găsești un echilibru sănătos între cele două. Cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală, este sănătos să ai un procent muscular mult mai mare.

5. Oricine poate face o burtă în carouri

Adevărat: Mulți oameni cred că o burtă în carouri are nevoie de genetică. Deși există o anumită genetică implicată, aceasta afectează abdomenul în carouri doar în măsura în care este mai ușor de realizat de cineva, iar altcineva lucrează mai mult pentru asta. De fapt, fiecare își poate face o burtă în carouri. Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt suficient de angajați pentru a realiza acest lucru. Dacă muncești din greu și fii atent la dieta ta, și tu poți obține râvnita burtă în carouri! Câte zaruri apar cui: 6, 8 sau 10 pot fi, de asemenea, afectați de genetică.

6. Din burtă în carouri, circumferința taliei va scădea, de asemenea

Adevarat si fals: Cu o alimentație adecvată, procentul de burtă și grăsime corporală va fi cu siguranță mai mic, la fel și circumferința taliei. Dar dacă aveți puțină grăsime corporală, antrenarea peretelui abdominal - mai ales cu greutăți - nu va fi mai mică. Poate fi de fapt mai mare.

Peretele abdominal este similar cu orice alt grup muscular din corp. Cu haltere sau orice alt program de forță și condiționare, vă antrenați mușchii abdominali pentru a fi mai mari, mai puternici sau pentru a fi mai mari, ceea ce îi va face circumferința mai mare. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți mult exercițiu pentru a construi mușchi oblici.