Febra musculară: relaxați-vă sau continuați antrenamentul?

O mulțime de concepții greșite, în timp ce răspunsul este mai simplu decât crezi! Am putea trage gluma cu o singură propoziție, dar nu, pentru că este important să clarificăm câteva lucruri în prealabil.

Febra musculară pare a fi unul dintre cele mai neplăcute efecte secundare ale exercițiilor fizice. Este ca și cum ar trebui să plătești un preț suplimentar în plus față de alocarea de timp și energie mișcării, ceea ce te poate descuraja chiar temporar. La urma urmei, este puțin probabil să săriți din pat în zori, gata să acționați ca proprietar al lui Pooh dacă vă doare să vă mișcați brațul sau piciorul.

Ce este febra musculară?

După o mișcare intensă - mai ales neobișnuită până acum -, durerea musculară apare adesea cu un anumit decalaj. De obicei, atinge apogeul în câteva ore sau a doua zi, iar acest lucru este perfect normal deoarece se bazează pe un proces biochimic natural. Prin urmare, febra musculară nu este o boală și nu poate fi considerată o leziune sportivă. Ultimul concept, pe de altă parte, are legătură cu faptul că antrenamentul are ca rezultat micile leziuni care declanșează un proces inflamator, inclusiv producerea și descompunerea acidului lactic.

Prin urmare, febra musculară apare atunci când mușchii sunt supuși unei sarcini mai mari sau diferite decât de obicei. Desigur, nu orice antrenament ar trebui să se încheie cu o febră musculară puternică, dar este complet normal cu o nouă formă de mișcare sau nivelare. Vindecarea după micro-leziuni este altfel o parte esențială a construcției musculare. Prin urmare, merită considerat acest lucru ca un ciclu nesfârșit care vizează dezvoltarea continuă, iar febra musculară este o stație care se întoarce de care nu ar trebui să vă fie frică.

Nimeni nu face excepție

Febra musculară nu este în niciun caz unică pentru începători. Chiar și sportivii profesioniști se luptă cu el, doar că sunt atât de obișnuiți cu ei încât tind să-l poarte mai puțin, deoarece consideră că corpul lor se pregătește pentru performanțe chiar mai bune - așa că aceeași serie de exerciții care au provocat durerea nu va fi data viitoare va exista o problemă.

Cu toate acestea, la începutul călătoriei, poate fi cu adevărat îngrozitor să te confrunți cu dureri fără precedent. Nu este atât o problemă fizică, cât o problemă mentală, deoarece durerea provoacă frică. Deci, este important ca, dacă vă confruntați cu crampe musculare, să aveți alături un profesionist la care să vă adresați oricând și să vă răspundeți la întrebări. Deși probabil veți avea o singură întrebare: este ceea ce vă simțiți normal. Din fericire, febra musculară se poate distinge cu ușurință de leziuni - doar pentru că este întârziată.

Cea mai frecventă greșeală

Cel mai mare dolar pe care îl puteți face în acest moment este să opriți antrenamentul sau să evitați complet exercițiile care l-au declanșat. Desigur, nu trebuie să fii masochist, deoarece scopul sportului nu este să te rănească! Dar, odată ce reclamațiile vor dispărea, merită să pășim mișcările mumusului din nou și din nou. Veți descoperi că merg mai ușor de fiecare dată și nu mai au atât de multe crampe musculare după aceea.

Așadar, răspunsul cu o singură frază pentru a risipi concepțiile greșite pare că ar trebui să continuați antrenamentul după o scurtă odihnă pe mușchii afectați.!

Așa poți ameliora durerea

Gheața, încălzirea, întinderea ușoară, masajul și un calmant antiinflamator pot fi de ajutor în acest moment. Dintre acestea, rolul întinderii este subestimat de majoritatea, deși ar putea preveni chiar spasmele musculare.

Veți descoperi că mișcarea ușoară este bună, chiar dacă la început se pare că nici nu vă puteți ridica din pat. Mersul pe jos sau înotul atent sunt perfecte. Asigurați-vă că sunteți amabili cu voi înșivă: probabil că nu veți atinge un vârf personal atunci când vă doare ceva. Și în niciun caz nu te supăra pe corpul tău pentru asta, deoarece nu putem sublinia că face parte dintr-un proces natural! Febra musculară nu este un semn că ești slab - este o dovadă că ai făcut ceva pentru dezvoltarea ta.

Nu fi un jucător de securitate!

Este ușor să faceți greșeala de a vă antrena întotdeauna în același mod, deoarece atunci nu veți avea o revoltă musculară. Cu această strategie, puteți evita cu adevărat durerea - cu excepția cazului în care devine un prejudiciu excesiv, care continuă să repete aceeași sarcină -, dar vă privați de oportunitatea de a vă dezvolta.

Nu întâmplător, sportivii profesioniști alternează forme de mișcare, schimbă exerciții și schimbă numărul de repetiții. Alergătorii nu aleargă doar întotdeauna, iar înotătorii nu înotă întotdeauna - deci nu fac doar ceea ce fac campionii.

Ultima concepție greșită

Există, de asemenea, concepția greșită despre febra musculară că, dacă nu există, nu există dezvoltare. Din fericire, corpul uman este „mai deștept” decât atât, deci nu numai că devii mai puternic atunci când te lupți cu o febră musculară brutală. Nu trebuie să vă înscrieți după fiecare antrenament și poate fi chiar ușor. Astfel, nu există proporționalitate între eficacitate și durere.

Articolele noastre despre subiecte similare

Puteți citi multe articole despre motivul pentru care este util exercițiul regulat, ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când nu vă deplasați și care sunt lucrurile la care trebuie să acordați o atenție deosebită în timpul exercițiului. Acum am adunat 7 fapte surprinzătoare în loc de sfaturi de fitness.

Dacă știi deja totul despre subiect, vino și testează-ți cunoștințele! Și dacă nu știi încă totul, îți vom spune acum.

Aveți de-a face cu gantere în sala de sport de mult timp, dar nu aveți nicio idee despre cum să începeți un antrenament cu greutăți? Am adunat cele mai importante aspecte la care ar trebui să acordați atenție pentru a obține cele mai spectaculoase rezultate posibile.!