Fibrele, mișcarea împotriva constipației; Insula naturală

Frecvența mișcărilor intestinale variază de la individ la individ și depinde de o serie de factori, de ex. de la vârstă și nutriție. Trei pe zi este la fel de normal ca o dată la trei zile. Constipația este definită ca defecare mai puțin de 3 ori pe săptămână. Rar, scaunul devine dur și uscat din cauza deshidratării, care poate provoca balonări sau dureri abdominale.

Constipația poate fi cauza

dieta unilaterală cu prea puține fibre
prea puțin fluid
lipsa de mobilitate
nervozitate, stres sau tensiune mentală
modificări dietetice în timpul călătoriei
laxativ
droguri, de ex. suplimente de fier, unele antidepresive, analgezice
sarcina
anumite boli, de ex. Diabet

Mai multe fibre!

Dacă mișcările intestinului sunt lente, o dietă bogată în fibre, aportul adecvat de lichide și exercițiile zilnice vă pot ajuta. Schimbați treptat dieta dvs. cu o dietă bogată în fibre timp de min. 30 g de fibre pe zi.

Creșteți consumul de pâine integrală
Creșteți consumul de alte produse din cereale integrale (orez brun, paste din cereale integrale)
Mănâncă mai des fructe și legume. Încercați să urmați recomandarea: 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi.
Mănâncă leguminoase mai des
Mănâncă fructe uscate înmuiate în timpul zilei
Suplimente fibroase, de ex. fulgi de grâu sau ovăz și semințe de in

Fibrele sunt eficiente numai dacă se consumă suficient lichid!

Sfaturi pentru controlul scaunului

Mănâncă zilnic alimente laxative, de ex. produse din lapte acru și varză acră.
Limită consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre, produse de patiserie și paste fabricate din făină fină, zahăr, ciocolată etc.
Acordați atenție stimulului natural de golire.
Exercițiu regulat - mersul cu bicicleta, mersul pe jos este perfect suficient.
Unele exerciții de yoga pot ajuta la ameliorarea constipației.
Postul stimulează metabolismul și reglează funcția intestinală, adesea pe termen lung.

Laxativ

Utilizarea continuă a majorității laxativelor poate provoca leziuni severe, reduce în continuare funcția intestinului și poate duce la boli cronice intestinale. Deficitul de potasiu face în special intestinele lente. Utilizarea repetată a laxativelor crește și mai mult deficiența de potasiu și intrăm într-un adevărat cerc vicios.

Deteriorări și umpluturi: patlagina, tărâțele de grâu sau semințele de in conțin fibre nedigerabile și absoarbe apa. Ca un burete comprimat, se umflă în apă și își măresc volumul în intestin, ceea ce stimulează funcția intestinală. Aportul adecvat de lichide este important pentru ca compozițiile să se umfle bine.

Laxative pe bază de osmoză: săruri, zaharuri greu absorbite sau alcooli de zahăr care leagă apa din intestin. Cantitatea de scaun va fi astfel mai mare, scaunul va fi mai moale. Aceasta include de ex. sare amară, sare glauber, lactoză sau sorbitol.

Laxative sintetice și pe bază de plante: de ex. bisacodil, picosulfat de sodiu și senna, rubarba, gâtul ciorbei previn îngroșarea scaunului în colon și promovează mișcarea intestinului. Aceste preparate sunt destinate numai utilizării pe termen scurt.

(Traducere din limba germană de László Koncz)

Dacă doriți să citiți mai multe despre fibre, vă recomandăm următorul articol: