Figura cu bombă dietetică Chilton pentru toată viața Palm Fitness

Dieta Chilton: formă de bombă pentru o viață

Există sute de secrete ascunse în genele tale, totuși poți prelua controlul. Transformă-ți obiceiurile alimentare cu câteva trucuri simple și nu te vei mai teme de obezitate.

4 + 1 este o regulă importantă atunci când începeți dieta

1. Consumați cât mai multe alimente care conțin polifenoli: acestea includ fructe de pădure roșii, mere verzi, lămâi, portocale, pere, piersici, prune, rodii, struguri sau vișine. Din legume, alege broccoli, țelină, vinete, roșii, spanac, varză mov, dovleac, ceapă. Consumați semințe și leguminoase (migdale, alune, semințe de dovleac, fistic, semințe de in, ulei de semințe de in, naut, linte). Preferați în special condimentele verzi mediteraneene, deoarece au și un conținut ridicat de polifenoli. Beți ceai verde și, uneori, vă puteți permite un pahar de vin roșu.

2. Alegeți un acid gras Omega bun: Mănâncă cât de mulți pești dorești, dacă nu-ți place, completează-ți mesele luând suplimente Omega-3. Cumpărați o sticlă de ulei de borage comestibil de bună calitate (DICȚIONAR DE BUNĂ) și condimentați salatele cu el. Evitați grăsimile bogate în Omega-6: margarine și ulei de floarea-soarelui. Consumați alimente pre-pregătite numai atunci când trebuie, depuneți eforturi pentru a mânca totul într-o formă naturală și proaspătă!

3. Creșteți aportul de fibre: acordați preferință alimentelor bogate în fibre. Alegeți produse de patiserie din cereale integrale, fulgi de ovăz naturali. Cu o dietă puternică, este permis un aport de fibre de 16 grame pe zi, dar cel mai bine este să nu depășiți 30 de grame, deoarece acest lucru poate împiedica absorbția anumitor minerale și oligoelemente (de exemplu, magneziu, zinc, cupru) în corpul dumneavoastră.

4. Reduceți caloriile: Este important să mâncați semnificativ mai puțin decât înainte. Veți vedea că, dacă reduceți doza cu doar 20-30 la sută în comparație cu ceea ce mâncați în mod normal, veți putea scăpa de exces fără foamete și suferință.

+1 mutare: indiferent ce iti place! Ideea este să petreci cel puțin 30 de minute în fiecare zi făcând sport, dansând și plimbări intense.