Figura mea îmi modelează și coloana vertebrală

În ceea ce privește antrenamentul coloanei vertebrale și modelarea corpului, metoda pilates este un program de antrenament foarte inteligent și eficient. Unchiul Joe și-a dat seama ce fel de gimnastică necesită structura noastră anatomică, care nu numai că antrenează și formează ca majoritatea tendințelor de fitness, ci își propune și să prevină și să vindece problemele coloanei vertebrale.

Dacă dezlipesc metoda din gimnastică și o privesc doar din punct de vedere anatomic, care sunt mișcările esențiale pentru întreținerea coloanei vertebrale, atunci primesc Gimnastica coloanei vertebrale. Dacă fac anumite exerciții pentru a-mi menține coloana vertebrală, forma mea prinde contur. De ce? Deoarece mușchii se lipesc de coloana vertebrală și de alte oase și, chiar dacă fac exerciții pentru a-mi menține sănătos coloana vertebrală, aceștia ne vor prinde mușchii și, deși nu vreau o burta de zaruri, mușchii abdominali se vor întări și așa va restul. Deoarece acești mușchi au funcție, găsim puțin mai eficienți decât antrenamentul funcțional. Antrenamentul funcțional funcționează fără Trx și clopote.

Următoarea serie de exerciții este teribil de simplă, excelentă pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale și are un efect benefic asupra siluetei noastre.

1. ÎNDOVIRE LATERALĂ: Poziția inițială este largă, răspândită stabil, abdomenul și fesele strânse, pieptul deschis, capul sus. O mână pe ceafă.

constructie: abdominale și fese strânse până la capăt, coatele în sus, brațele întinse în jos, rămânem în plan frontal

sarcină: aplecându-se în lateral cu mâna pe ceafă, îndoindu-se în lateral cu mâna întinsă

Ţintă: întărirea mușchilor coloanei vertebrale, întărirea mușchilor adânci, întărirea mușchilor abdominali oblici externi și interni, slăbirea

2. DECIZIA CORPULUI PRIN GUGGLING: poziția de plecare este aceeași ca în exercițiul anterior, doar ambele mâini pe ceafă

constructie: abdomenul strâns și fesele până la capăt, coatele înapoi, genunchii îndoiți

sarcină: cu spatele drept, coatele ținute înapoi, trunchiul și ghemuit, apoi înapoi în poziție verticală

Ţintă: întărirea mușchilor adânci ai spatelui, întărirea mușchiului fesier

3. DECIZIE ȘI DREPTATE: Poziția inițială este al doilea pas al exercițiului anterior, deci poziția decisă

constructie: abdominale și fese strânse, începând de la mijloc, coate trase înapoi până la capăt, drept în spate, fără relief!

sarcină: răsucire a trunchiului de parcă ne-am uita sub unul din coate, alternând

Ţintă: întărirea mușchilor adânci ai spatelui, antrenamentul dantelării musculare, astfel slăbind

Brațul extins face dificilă practica! În poziție normală înclinată, extindeți brațele în lateral. Putem încerca să atingem piciorul alternativ sau solul și să rotim trunchiul cu brațul întins.

Cum se aplică secvența de exerciții?

Nu este indicat să antrenezi mușchii adânci ai spatelui! De asemenea, puteți încorpora exercițiile în programul dvs. săptămânal de antrenament sau pur și simplu faceți-l dacă nu există alte antrenamente, chiar și zilnic, în funcție de antrenamentul dvs. Repetați fiecare exercițiu de 8-10 ori și le puteți face chiar de 3 ori la rând. Dacă antrenamentul dvs. include întărirea musculaturii spatelui sau exercițiu de echilibru/instabilitate oricum, puteți reduce numărul de repetări. Acesta nu este un antrenament complet, dar pe lângă munca sedentară, este potrivit în primul rând pentru întreținerea mușchilor spatelui, dar funcția sa de stabilizare abdominală este, de asemenea, foarte semnificativă.

Încălzire: mers local, acolade pentru umeri și brațe, îndoiri laterale ușoare, trunchi drept în spate, tracțiuni ușoare la genunchi

Întindere: pisoi în spate (relief) pe sol pe toate cele patru picioare, îndoire laterală cu întinderea suportului coapsei

Seria de exerciții este recomandată persoanelor cu tulburări ale coloanei vertebrale preexistente, nediagnosticate! Sunt sugerate modificări pentru boala coloanei vertebrale, dacă aveți acest tip de problemă, nu ezitați să întrebați!

Exercițiile de echilibru vin în curând!