Finalist - Când, cât, cât?

Cui nu i se recomandă să alerge? Cum începeți dacă sunteți un începător complet? De ce să acordați atenție respirației și pe ce teren rulează sănătos? Aflați totul din articolul nostru!

Dacă intenționați să alergați singuri, poate doriți să începeți cu o plimbare cu ritm mai rapid de 10-15 minute și apoi să vă măriți treptat sarcina sau durata, astfel încât mai devreme sau mai târziu să puteți rula continuu timp de până la 60 de minute.

Când alergați pe beton, trebuie să aveți mare grijă: există prea multă sarcină pe glezne, șolduri și genunchi, deci nu este deloc sănătoasă. Este mai bine să alegeți șenile de cauciuc, iarbă sau zgură care sunt ușoare pentru articulații.

când

Încălzirea este foarte importantă în multe feluri înainte de a începe antrenamentul. Pe de o parte, pregătește corpul pentru mișcare, te ajută să te ajungi fizic și mental la antrenament, reduce riscul de rănire și mișcă mușchii rigizi. Dacă nu vă încălziți, corpul este expus sarcinii nepregătite, care poate duce cu ușurință la tulburări circulatorii și leziuni musculare. Dacă puteți, luați cel puțin 5-10 minute pentru a vă încălzi înainte de antrenament și includeți exerciții de întindere. Nu numai în sala de sport, ci și în aer liber, vă puteți încălzi și întinde cu ușurință. Marea Amarilla îți arată și cum.

Majoritatea alergătorilor obișnuiți fac două greșeli: utilizează respirația pulmonară și respiră în timp ce aleargă. Rezultatul va fi că mușchii tăi primesc mai puțin oxigen și te vei sufoca în cel mai scurt timp. La următoarea alergare, aveți grijă să respirați adânc (nu în grabă!) În abdomen. Aici vă vom arăta cum să învățați respirația abdominală. Crede-mă, te vei comporta mult mai bine.