Flatulența și altele: ce putem face despre ele? - Partea 1

putem

Flatulență, indigestie, afecțiuni intestinale, depuneri de perne de grăsime pe abdomen ... Aceste simptome comune pot provoca multe probleme și chiar suferință. Cu toate acestea, de obicei suntem de vină pentru asta - în principal din cauza nutriției noastre proaste și a stilului de viață sedentar. Prin urmare, să nu amânăm și să luăm măsuri împotriva problemelor digestive.

Pentru a evita problemele noastre abdominale și problemele digestive, trebuie să consumăm alimente proaspete, fibroase, suficientă apă, proteine ​​slabe, scutindu-ne flora intestinală, precum și o viață odihnitoare, somn bun și exerciții fizice regulate. Aceste cerințe par foarte multe și le putem îndeplini? La urma urmei, consumăm adesea de ex. alimente procesate industrial, mese gata sau gătim zahar, sărat, prăjim în grăsimi și, în plus, este posibil să nu obținem suficiente alimente bogate în fibre și vitamine. Nici băuturile noastre nu sunt întotdeauna adecvate - există adesea o mulțime de băuturi răcoritoare dulci, carbogazoase, cafea, alcool printre ele. Și în ceea ce privește mișcarea: după o cină consistentă, preferăm să ne întindem pe canapea uitându-ne la televizor decât să facem o plimbare mai lungă de seară în aer curat. Nu e de mirare că rezultatul este balonare, digestie slabă, obezitate în stomac și abdomen ...

Desigur, nu este suficient să eliminați o cauză sau alta, dar, în general, ecosistemul digestiv trebuie menținut în ordine. (Flora intestinală este un ecosistem care reglează digestia.) Abdomenul, sistemul intestinal, este centrul energetic, digestiv și imunitar al bunăstării noastre. Prin urmare, trebuie să ne străduim pentru o „întreținere” adecvată din toate punctele de vedere.

Ce putem face pentru a elimina balonarea

Ce cauzează o digestie slabă, de ce stomacul nostru se umflă sau doare în mod regulat? Există multe motive pentru a mânca sau lipsa exercițiilor fizice și există multe obiceiuri proaste pentru a evita care pot fi asociate cu aceasta. Regula pare simplă, dar este dificil de urmat pentru mulți: mâncați sănătos, schimbați-vă obiceiurile de viață, faceți mișcare regulată - și scăpați de astfel de inconveniente.

Faceți cunoștință cu dieta Fodmap!

„Fodmap” este un acronim și se referă la anumiți carbohidrați cu lanț scurt, oligo-, di-, monozaharide și alcooli de zahăr fermentabili. Pur și simplu, înseamnă zaharuri greu digerabile, care sunt prezente în mod natural în multe plante (cum ar fi ceapa, varza, leguminoasele, feniculul, anghinarea de Ierusalim, anumite cereale etc.) sau sunt încorporate artificial în așa-numitele „fără zahăr” ”Prăjituri și diete. Chiar și o singură gumă de mestecat care conține un îndulcitor poliolic poate fi prea mult din ea! Problema este că Fodmaps nu rămâne în intestinul subțire, ci ajunge în colon, unde flora intestinală digeră nutrienții rămași și produce gaze. Nu sunt o problemă în cantități mici, dar dacă consumăm mult Fodmap, crește formarea gazelor în intestine. Dieta Fodmap este, desigur, o dietă cu un conținut scăzut de Fodmap, deci necesită o reducere sau omiterea completă a alimentelor cu aceste ingrediente.

  • Sfat bun

Să încercăm o zi fără alimente care conțin Fodmap și să vedem dacă digestia noastră se îmbunătățește. Apoi includeți un astfel de aliment în dieta dvs. și găsiți „persoana responsabilă”.

Nu te grăbi să mănânci!

Dacă nu lăsăm suficient timp pentru nutriție, „înghițim” rapid alimentele, fără să mestecăm cu intensitatea potrivită, contribuim și la apariția indigestiei și balonării. De asemenea, se întâmplă adesea să mâncăm în grabă pentru că facem altceva: să ne mutăm, să ne uităm la televizor, să lucrăm, să facem cumpărături ... Aceasta este o manifestare a stresului care reduce secreția enzimelor digestive.

  • Sfat bun

Așezați-vă la o masă în condiții de calm (nu stați niciodată în picioare în grabă), mâncați confortabil. În plus, dacă este posibil, mâncați alimente în bună companie și într-un mediu plăcut (de preferință la serviciu și la prânz).

Mai puțin gluten, o digestie mai bună!

Aportul excesiv de gluten poate provoca multe probleme digestive. Glutenul este în primul rând un amestec de două proteine ​​găsite în cereale, gliadină și glutenină. Sensibilitatea la gluten este cauzată de componenta gliadină, care duce la tulburări severe de absorbție a nutrienților. În astfel de cazuri, trebuie evitate alimentele care conțin grâu, secară, orz, tărâțe, grâu speltar. Cu toate acestea, mulți oameni urmează o dietă fără gluten, pe de o parte demodată și, pe de altă parte, cred că alimentele fără gluten sunt mai sănătoase. Acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece aceștia din urmă conțin adesea mai mulți aditivi dăunători, zahăr sau grăsimi, deci chiar îngrășează. Este util să știm care sunt boabele fără gluten: hrișcă, orez, porumb, mei ... În plus, se recomandă utilizarea în alimentele noastre a semințelor de quinoa puțin cunoscute (cerealele sud-americane), care au un efect alcalinizant. fără gluten, bogat în proteine ​​și surse de fibre, se gătește curând, îl putem servi ca garnitură, dar și încărcat cu brânză și legume ca fel principal.

  • Sfat bun

Reduceți consumul de pâine „tradițională”. Căutăm mai multe în magazinele ecologice de ex. pâine de hrișcă (chiar dacă nu suntem sensibili la făină.).

Contracararea balonării cauzate de lactoză

Intoleranța la lactoză sau sensibilitatea la zahărul din lapte înseamnă că organismul este incapabil să digere zahărul din lapte (lactoza) ingerat, deoarece îi lipsește o enzimă numită lactază, care este necesară pentru a digera corpul. O astfel de sensibilitate și similară a mucoasei intestinale provoacă balonare. În plus, nivelul enzimei lactazei din organism scade și producția de gaze intestinale crește la bătrânețe.

  • Sfat bun

După masă, mestecați fenicul, anason sau semințe de țelină pentru a reduce balonarea, beți ceai de mușețel. De asemenea, poate fi util, de exemplu. menta, ghimbir, lemongrass, ceai de cimbru.

Mănâncă porții mai mici din fiecare!

Consumul prea mult din orice aliment poate provoca indigestie. Așadar, vizează porții mici, oricât de delicioase ar fi mâncarea.

  • Sfat bun

În plus față de a consuma mai puțin dintr-o singură masă și de a mesteca bine, depuneți eforturi pentru o dietă variată și echilibrată.