Folosiți aceste metode pentru a vă cântări greutatea

Sportivii competitivi activi își pot pierde foarte mult din greutate într-un timp relativ scurt. Asta aduce limita superioară de greutate de 120 de kilograme la Mark Hunt, de exemplu A trebuit să scape de 9 kilograme în 24 de ore - și a făcut-o. În plus, pentru ca o zi mai târziu să poată lupta cu forța sa pură.

Știm de mult că atunci când urmează o dietă pierdem mai mult de un kilogram într-o săptămână, atunci era aproape sigur că și noi am pierdut mușchi, așa că și Hunt a pierdut mușchi în mod corespunzător. La rândul său, aceasta nu este doar pentru culturisti, ci de asemenea, un coșmar pentru sportivii de arte marțiale.

Prin urmare, nu ne ocupăm de metodele drastice (și periculoase) prin care legenda artelor marțiale a slăbit.

În schimb, cităm un studiu anterior în Jurnalul de rezistență și condiționare care a analizat în mod specific metodele dietetice ale sportivilor de arte marțiale și, în acest proces, a dezvăluit fapte valoroase.

Primul fapt

Dacă doriți să scăpați de puțină grăsime, astfel încât să vă puteți pune greutatea pe balanță, nu aduceți carbohidrați cu absorbție rapidă în corp cu patru ore înainte de antrenament, pentru că, făcând acest lucru, limitați oxidarea lipidelor. Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat par să încetinească procesul de descompunere a grăsimilor.

Lecție: pentru a pierde grăsime, nu mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă chiar înainte de antrenament.

Al doilea fapt

Datorită aportului redus de carbohidrați, descompunerea grăsimilor este semnificativ îmbunătățită, dar în același timp, în această stare, corpul nostru arde nu numai mai multe grăsimi, ci mai mulți aminoacizi. Aceasta înseamnă că atunci când cineva încearcă să slăbească cu asta te antrenezi pe stomacul gol, vei pierde și mușchi.

Pentru culturisti, acest lucru are ca rezultat mai puțini mușchi pe scenă, în timp ce pentru sportivii de lupte își vor pierde puterea - Nu puțin.

Soluția: mențineți lent antrenamentele pentru pierderea grăsimii. Culturistii aleg, de asemenea, mersul lent, mersul pe bicicletă, antrenamentul eliptic și așa mai departe. deoarece astfel pot pierde grăsime fără a pierde mușchi.

Al treilea fapt

Cercetările au descoperit că sportivii au reușit să ardă mai multe grăsimi cu un aport mai mic de carbohidrați, dar în acest caz, și corpul lor a pierdut mai ușor proteinele.

Soluția: Pentru a evita pierderea mușchilor, aduceți câteva BCAA suplimentare în corp înainte de antrenament sau utilizați proteine absorbite de mult (cazeină).

Al patrulea fapt

Este o idee bună ca luptătorii să se antreneze de două ori pe zi în loc de o singură dată. Pe măsură ce ziua progresează, corpurile noastre încearcă să stocheze cât mai multe grăsimi, prin urmare, putem menține descompunerea grăsimii doar forțând corpul nostru să lucreze mai târziu în timpul zilei.

Lecția: Dacă aveți ocazia, luați antrenamentele în două părți: mișcați una dimineața și apoi târziu după-amiaza/seara.

Al cincilea fapt

Dimineața devreme, cardio-ul de post arde grăsimile cu o eficiență bună, în plus, crește adaptarea mușchilor scheletici și sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, nu este recomandabil să faceți greutate sau antrenamente mai grele pe stomacul gol.

Lecția: Mai degrabă, lăsați antrenamentele grele și munca cea mai grea pentru mai târziu în ziua când aveți deja niște carbohidrați în corp.

rezumat

Cel mai bun mod de a pierde grăsime este cardio dimineața cu intensitate moderată. Prin faptul că nu aduceți puțini sau deloc carbohidrați în corp, vă determinați corpul să ardă grăsimi cu o eficiență mai mare. Dacă sunteți îngrijorat de pierderea musculară, pune BCAA în apa ta, și beți în timpul exercițiilor. Lăsați-vă antrenamentele grele mai târziu în ziua în care aveți deja mai multă energie.