Frecvența cardiacă țintă - cum să o atingeți?

Care este frecvența cardiacă țintă?

În timpul sportului, bătăile inimii noastre accelerează - ritmul cardiac devine palpabil în mai multe locuri. Ritmul cardiac țintă este numărul care merită păstrat la orice nivel în timpul oricărei forme de mișcare - deci mișcarea poate fi mai eficientă, dar depășirea acestei valori nu este recomandată. Ritmul cardiac țintă este calculat după cum urmează: scădeți numărul anilor noștri de la 220, adică pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, acest număr este 180. În timpul unui nivel normal, moderat de exercițiu, 60-70% din acest număr ar trebui să fie atins, adică intervalul 108 -126/min.
Cu toate acestea, valorile de mai sus iau în considerare o valoare globală, care nu a ținut cont de caracteristicile individuale. (tensiune arterială scăzută, greutate corporală etc.)

Există anumite metode care acordă o atenție specială acestor caracteristici, oferindu-vă o imagine mai coordonată a valorii țintei corecte a ritmului cardiac pentru noi.
De asemenea, puteți găsi această valoare folosind următoarea pagină:
http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/celpulzus-kalkulator

5 zone ale ritmului cardiac țintă

Zona de protecție a sănătății 1: Zona de sănătate este 50% -60% ritm cardiac - fază de încălzire și scurgere, aceasta este zona cu cel mai mic efort.

Zona de ardere a grăsimilor 2: Zona de ardere a grăsimilor are o frecvență cardiacă de 60% -70% - așa cum sugerează și numele, de aici începe lucrarea reală pentru corpul nostru. Această etapă apare după aproximativ 30-40 de minute de exercițiu. Potrivit pentru îmbunătățirea rezistenței și menținerea formei.

Zona aerobă 3: Zona aerobă este de 70% -80% - înseamnă o tensiune crescută asupra corpului nostru. Aici corpul arde deja carbohidrații prezenți.
zona anaerobă: zona anaerobă - înseamnă intensitatea obișnuită în sporturile de competiție. Febra musculară apare în acest stadiu.

4. și zonele de încărcare maximă: Zonă de încărcare maximă - aceasta este recomandată numai celor cu experiență profesională de câțiva ani.

Dacă singurul obiectiv este să vă îmbunătățiți rezistența, puteți atinge și ritmul cardiac țintă acasă:
alege o banda de alergat! Unul dintre avantajele unei benzi de alergare este că ne este disponibilă oricând, în funcție de propriile nevoi, în ritmul nostru! Închirierea benzii de rulare este un concept existent, nu ar trebui să considerăm doar banda de alergat ca un privilegiu pentru sălile de sport! Să profităm de ocazie și să o facem pentru exercițiul nostru zilnic și, astfel, pentru a ne menține sănătatea!