Articulația șoldului buclat în timp ce este ghemuit

Shake proteic. Orez din cereale fierte, hrișcă. Băuturile dulci, ciocolata și făinile ar trebui să fie complet excluse din dietă. Excepție: puteți bea niște ciocolată cu o jumătate de oră înainte de un antrenament greu pentru picioare. Acest lucru nu va fi deteriorat, deoarece energia din dulciuri va fi utilizată cu bara în timpul antrenamentului. Pentru a face șoldurile mai late decât umerii, ajută diverse accesorii sport. Este deosebit de important pentru fetele care nu au timp să gătească masa toată ziua dimineața.

Proteine din zer - Ajută organismul să-și umple din nou aportul de aminoacizi esențiali. Este un bloc de construcție pentru mușchi, inclusiv șoldurile. Ia 50 de doze de mai multe ori pe zi. Creatina - dă energie suplimentară în timpul exercițiului, îi crește intensitatea, activează arderea grăsimilor. L-Carnitina este un supliment foarte eficient pentru pierderea în greutate. Lipsa de energie în timpul antrenamentului este alcătuită din separarea acizilor grași.

Pentru femeile cu articulații de șold cret în timpul ghemuitului, doza este de g zilnic.

Respirație ghemuit pentru a pierde în greutate. Cum să respiri în timp ce stai ghemuit?

Creșterea lățimii șoldului în timp ce scăderea taliei este o sarcină foarte dificilă. Aceasta este o bijuterie excelentă care lucrează pentru dvs. atunci când procesul de antrenament trebuie echilibrat între creșterea musculară și reducerea grăsimii.

Dar harnicul și răbdătorul se așteaptă la o siluetă plină de satisfacții, care este acum atât de populară pentru fetele tinere. Rezultatul nu este disponibil timp de o săptămână. Durata minimă de aderare la un sistem strict de dietă și exerciții este de luni.

Să ne modelăm cu exerciții care pot fi făcute acasă!

Cum se mărește și se rotunjește lățimea șoldurilor? Multe fete, în special adolescente, se gândesc cum să își mărească șoldurile și să le ofere. Figura dobândește curbe feminine în timpul pubertății datorită restructurării fondului hormonal și eliberării estrogenului în sânge, hormonul sexual feminin.

Dacă șoldurile fetei nu par suficient de rotunjite, nu puteți solicita operații.

Rezultatul mult așteptat poate fi obținut cu setări de performanță și exerciții speciale de întărire care pot fi efectuate cu ușurință acasă și cu antrenori profesioniști. Cel mai eficient antrenament pentru construirea mușchilor în coapse este genuflexiunile. Ar trebui inclus în încălzire sau în complexul principal.

Dureri articulare fără tratament dureros
Să ne modelăm cu exerciții care pot fi făcute acasă!
Lumea mea aglomerată cu bucle: de la alergare la buclată
Nu poți vindeca genuflexiunile cu un tip infecțios de boală, deci poate agrava situația.
Suc de țelină în tratamentul artrozei
Că unguentele pătrund în articulații
Și în timp, puteți crește cu ușurință sarcina și puteți implementa sisteme mai complexe.

Pentru a obține mai mult din practică, trebuie făcut cu greutăți libere. Sarcini precum gantere pot fi folosite pentru a lucra toți mușchii din fese, spate și picioare. Exercițiul este apoi efectuat corect. Pentru a fi implicat serios în construirea mușchilor la nivelul coapselor și feselor, este recomandabil să cumpărați gantere: cu ele efectul exercițiilor crește de mai multe ori.

Dar scoicile bune costă mulți bani și nu toată lumea are ocazia să cumpere un produs de calitate. În acest caz, echipamentele sportive pot înlocui sticlele de apă de 1,5 litri.

Cu aceste sarcini, puteți face exerciții în etapa inițială.

Apoi puteți crește sarcina rezervoarelor de litru. Cei care au o astfel de oportunitate ar trebui să cumpere un teren de antrenament. Cu aceasta, mușchii tuturor șoldurilor și feselor pot fi rezolvați fără prea mult efort. Pentru cei care nu au un simulator, introduceți bicicleta. Dacă mergeți în fiecare zi la o plimbare de jumătate de oră prin parc, efectul va fi vizibil în câteva zile.

Ghemuit clasic. Practic, fiecare mușchi din partea inferioară a corpului este implicat în acest exercițiu. Aceasta nu numai că mărește lățimea șoldurilor, ci și îmbunătățește postura pentru a îndepărta excesul de grăsime din abdomen și a pompa presa. Prima poziție - picioarele împreună, umerii lăsați deoparte, brațele întinse în fața ta.

Piciorul nu trebuie rupt de pe podea, altfel este posibil să vă pierdeți echilibrul în timpul exercițiului. Înainte de a începe să vă ghemuiți, respirați adânc și stați pe expirație. În faza inițială a antrenamentului, se recomandă finalizarea unei serii de 4 pliuri. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu încărcătura, numărul de genuflexiuni ar trebui să crească treptat. Exercițiile de construire a mușchilor trebuie făcute încet, fără grabă.

Mușchiul trebuie să fie cât mai rapid posibil. Plie ghemuit. Acest exercițiu implică bicepsul coapsei și mușchii fesieri. Ghemuiturile Plie fac forma rotunjită și picioarele subțiri.

Ghemuit bun pentru prostată și glandele prostatei (cu recenzii)?

Poziția inițială: picioarele cât mai largi posibil, șosetele întoarse spre exterior, brațele închise în fața pieptului. Tehnici: genuflexiunile trebuie proiectate astfel încât fesele să nu cadă sub genunchi; spatele trebuie să fie complet plat și să nu se îndoaie în partea de jos a spatelui. Așezându-vă, ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare. Finalizați sarcina pentru 4 genuflexiuni. Exercițiile fizice antrenează perfect mușchii șoldului și previn celulita.

Poziția inițială: drept în spate, mâinile pe centură sau articulația șoldului buclat în timp ce stai ghemuită. Algoritmul de performanță: ar trebui să pășiți înainte și înapoi cu piciorul drept, astfel încât piciorul de mers să fie la un unghi de 90 de grade; piciorul stâng ar trebui să fie, de asemenea, tras, dar fără a atinge podeaua.

În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde și apoi să reveniți la poziția inițială. Ai nevoie de 20 de atacuri pe fiecare picior.

Faci o treabă ghemuit cu mușchii? - Practică - 2020

Puteți ajunge înapoi în același mod. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire.

Fiecare alege pe cont propriu, dar toate grupurile de exerciții, spații de lucru și mușchi trebuie să intre. Trebuie ponderat. Poziția de pornire: picioarele depărtate, degetele îndreptate spre exterior, greutatea fixată cu mâna coborâtă.

Squats ar trebui să aibă 4 cât mai mult posibil.

Cum se practică mărirea șoldului?

Se recomandă să o faceți de trei ori. Apăsați șoldurile. Poziția inițială: așezarea pe un scaun, mingea sau articulația șoldului buclat în timp ce este ghemuit este un alt obiect flexibil fixat între genunchi. Mingea ar trebui să fie comprimată astfel încât să simțiți tensiunea în șolduri și fese.

Numărul recomandat de repetări - 3 seturi de 30 de ori. Picioare late. Poziția inițială: picioarele fixate transversal, drepte. Un picior trebuie deplasat cât mai mult posibil și fixat pe piciorul de sprijin. Va trebui apoi să vă schimbați picioarele pentru celălalt și să repetați exercițiul. Vă recomandăm să faceți trei seturi de pliuri pe fiecare picior. Complexul cu greutăți poate fi combinat cu sarcini de făcut acasă.

Pentru a crește rapid cantitatea de șolduri, o sală de sport nu este suficientă. De asemenea, ar trebui să vă monitorizați dieta: mai multe alimente proteice - produse lactate, carne, pește, ouă. Este nevoie de mai multă mișcare în viața de zi cu zi: la etaj, nu cu liftul, pentru a face plimbări lungi pe jos. Cum se mărește lățimea șoldului Femeile cu coapse subțiri, visătoare, rotunde. Extinderea necesită pomparea feselor și a mușchilor șoldului.

Pentru a face acest lucru, este recomandat să faceți exerciții speciale acasă. Exerciții pentru mărirea șoldului Creșterea lățimii șoldului necesită exercițiile descrise mai jos.

Exerciții de biceps de șold

Acestea vor ajuta la construirea masei musculare dacă se fac de trei ori pe săptămână. Lista exercițiilor de mărire a șoldului: Du-te în genunchi. Degetele înainte, coatele sub umeri și capul în linie cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul drept pentru a trage șoseta spre cap. Trageți genunchii în jos până la piept. Piciorul încearcă să-și păstreze greutatea. Repetați de douăsprezece ori.

Faceți același lucru cu celălalt picior; Întindeți-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă capul cu mâinile, îndoiți genunchiul stâng. Aruncă piciorul pe piciorul inferior drept. Trebuie strâns pentru a ridica piciorul drept. Ar trebui să încercați să vă ridicați pulpele interioare în sus. Apoi coborâți puțin picioarele.

Exercițiul se efectuează pe ambele picioare de douăzeci până la patruzeci de ori; Deschideți picioarele larg, ghemuite și îndoiți spatele. Mâinile înșiși trag înainte. Așezați-vă în acest loc timp de 10 secunde. Este important ca șoldurile să fie paralele cu podeaua. Repetați genuflexiunile de până la cincisprezece ori; Când vă angajați prima dată cu o halteră, nu cântăriți mai mult de cincisprezece kilograme. Echipamentul sportiv este plasat pe marginea umerilor.

Păstrați spatele drept și picioarele larg depărtate. Așezați-vă într-o poziție ca aceasta cu mișcări lente. Ridicați-vă cu atenție la poziția inițială.