Ghid pentru gestionarea accidentelor sportive regenerare

Scriitor de articole, consultant în nutriție și stil de viață, culturist junior /

Întindere, zvâcniri, entorse, doar pentru a numi câteva cele mai frecvente leziuni de. Din păcate, trebuie să acceptăm faptul că care este activ fizic, acea activitate rănire în orice momentte poți obține singur. Stresul fizic și psihologic care ne afectează corpul în astfel de momente ne poate forța cu ușurință să greșim, și asta mișcare proastăatunci organizația noastră răzbună interesul. În alte cazuri, preparatele adecvate lipsă provoacă, fie el incalziresau după antrenamente întinzându-sedar poate fi, de asemenea, că în rai nu avem nimic de-a face cu situația nefericită, am fost doar într-un loc nepotrivit la momentul nepotrivit și o minge ne lovește sau adversarul ne lovește.

din pacate consecinţăeu mult seriosmai mult decât se poate întâmpla cu ușurință. Nu este vorba doar de a continua după restul după accidentare de unde am rămas - desigur, cei mai norocoși scapă cu atât de mult - ci poate fi pus în pericol întreg munca noastră grea de până acum. O accidentare ne trimite la o odihnă forțată, ceea ce înseamnă sări peste antrenamente cu care, printre altele ieșim din ritm și acolo forma noastră, fie ea performanță sau forma noastră (corporală) în sens strict. Pierderea stării noastre în sporturile de echipă a să iasă din echipă, și în cele din urmă sfârșitul carierei noastrepoate duce la.

Dar ce putem face într-o lume în care, din fericire, tot mai mulți oameni trăiesc un stil de viață sănătos și fac exerciții fizice?, Cum putem trece și evita acest lucru rănile, astfel încât să putem trece apoi către obiectivul stabilit din nou?

Ce fac dacă sunt rănit?

Să începem cu puțină biologie: pentru ca masa noastră musculară să crească, la proteinele consumate nu numai că trebuie să depășească cantitatea de proteine degradabile, ci trebuie să fie disponibil. În caz contrar, ne putem lua rămas bun de la țesutul nostru muscular dobândit până acum. Dacă avem surplusul menționat anterior, îl putem satisface sinteza proteinei care nu este altceva decât proteina în sine procesul de construire musculară.

Este un fapt nefericit că dacă obsesie mâncarea sau antrenamentul eșuează, apoi sigur nu va exista sinteza proteinelor, și anume nu pentru că există chiar unul de două săptămâni perioadă pasivă - mai ales dacă este o leziune - este capabil să digere 5% din masa noastră musculară. (Prin urmare, nu ratați ziua liberă. J) Continuând linia, este suficient să petreceți doar o săptămână în pat până la să ne pierdem masa musculară, rezistența -dacă vrei VO2 max-al nostru- da înapoi, grăsimea noastră corporală și crește. Ceea ce corpul nostru nu folosește, nici măcar nu păzește, așa că să ne străduim pentru asta ajunge la el săptămână de săptămână încărcare, în plus sarcină mai mare, pe care organizația noastră o poate vedea, pentru noi încă nevoieal nostru van. Pentru a nu ne trimite răni la o odihnă forțată, trebuie să le prevenim, dar dacă problemele s-au întâmplat deja, trebuie să avem în vedere recuperarea cât mai curând posibil. Să vedem ce putem face în acest sens:

Ajutor profesional

Dacă medicul evitarea deplină a mișcăriisugerează, sau rănirea noastră nu ne permite deloc să facem niciun fel de întărire, trebuie să acceptăm faptul că poate exista o viață râvnită fără multe sporturi obositoare, unde ne putem relaxa, urmări serialele noastre preferate, care este în timp pentru pregătirea noastră sau „în sfârșit” putem trăi o viață socială (nu într-un tencuială mincinoasă, desigur).

Mai devreme sau mai târziu, împotriva voinței noastre, ajungem acolo, astfel încât, dacă nu ne putem bucura bucuria mișcării pentru o vreme, cel puțin diferitele delicatese provoacă fericire. Amintiți-vă acea leziune in caz de este singurul dispozitiv care este nestingherit în mâinile noastre este posibilitatea unei alimentații adecvate. unu dieta bine structurată, cu suficientă proteină și fără mai mult aport caloric decât este necesar, nu doar atât pentru a proteja țesutul muscularo facem, dar cât mai jos posibil creșterea grăsimii corporalepentru sau evitarepentru- prea. Astfel, când ne întoarcem, putem începe nu cu mult mai mult înapoi decât atunci când ne-am oprit și, văzând lumina deja familiară de la capătul tunelului, motivația noastră va fi, de asemenea, mai puternic. Sa nu uiti asta aportul de nutriențiTrebuie să acordăm o atenție deosebită următoarelor: la momentul potrivit, în cantitatea potrivită și din sursa potrivită.

Reveniți după rănire

Acizi grasi omega-3

Importanța sa a fost deja menționată în mai multe articole și nu va fi diferită acum. Funcțiile acizilor grași omega-3 includ reducerea inflamației în organism, dar reducerea riscului de apariție a artritei, promovarea sănătății cardiovasculare și a creierului. Ajută chiar și la tratarea diabetului, a hipertensiunii arteriale și a bolilor de piele. pentru tulburări articulare analgezic și antiinflamator este important. în plus capabil să îmbunătățească sinteza proteinelor un studiu comun realizat de Universitatea Medicală din Washington și Universitatea din Nottingham: suplimentarea cu omega-3 de 6 săptămâni a fost capabilă să prevină (micro) leziunile atât la adulții bătrâni, cât și la cei tineri. protejează țesutul muscular, precum și cel care se desfășoară acolo crește efectul de construire a mușchilor. Cea mai cunoscută sursă este ulei de pește, cu toate acestea, există un alt atu pe care îl puteți folosi pentru a face mai multe lucruri bune simultan. Aceasta nu este altceva decât consumul de ouă. Conținutul omega-3 pe de o parte și a pe de altă parte conținut ridicat de proteine biologice.

Ou

Glicogen

O organizație activă din punct de vedere fizic este aproximativ 400 de grame de glicogen poate stoca în mușchi, în ficat inca 100 de grame avem ceea ce punem deoparte de fructoză. (Prin urmare, fructul nu este potrivit pentru reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular.) Dacă nu este golit aceste depozitele prin exercitarea forței musculare, atunci nu avem nimic de reîncărcat. Gândiți-vă la o găleată plină cu apă aici. Totul se evaporă din el, dar dacă îl umplem cu mai multă apă, cu siguranță se va scurge. Totuși, apa vărsată simbolizează grăsimea noastră corporală, excesul de carbohidrați - care nu mai încap în găleată, adică mușchii și ficatul nostru- se utilizează sub formă de grăsime corporală. Hai sa incercam aportul de carbohidrațisă nu fie atât de redus, cât avem nevoie într-o zi. Facem tot posibilul atunci când avem această sumă în cea mai activă parte a zilei consumăm, precum un munca fizica, sau asta o perioadă de timp care cuprinde o activitate care necesită munca creierului.

O sursă de carbohidrați indice glicemic scăzutsau zahar scazut alegem alimente, altfel consecința este că nivelul zahărului din sânge al corpului nostru crește. Când ținem dietă, avem și un obiectivul este să ne menținem nivelul de insulină cât mai scăzut posibil, întrucât în acest caz obținem energie din grăsimea stocată, care este grăsimea noastră corporală, o folosim. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină, făcând mai ușor să facem față unui aliment GI mai mare. Dacă este nivelurile de insulină sunt constant ridicate, atunci nu putem intra într-o stare de ardere a grăsimilor, totuși, ca totul, GI înalt-își are și locul său. După antrenament profitând de proprietatea sa de absorbție imediată, reîncărcăriputem face mușchii goi depozite de glicogen, cu care susținem creșterea și regenerarea musculară.

Suplimente de dieta

rezumat

În prima jumătate a articolului, am aflat că dacă problemele s-au întâmplat deja, ce și cum să faci, pentru a ieși cât mai puțin din ritm, păstrează greu de construit musculatura și reduce la minimum creșterea grăsimii corporale. Și mai târziu am citit asta în caz de returnare ce sarcini cheie, astfel încât să ne putem întoarce la antrenament cu partea de corp deteriorată anterior, și recuperează-l originalul forma noastră.

Desigur, cel mai bine este să facem tot ce putem reduceți riscul de rănire. Deși există un pericol în fiecare mișcare majoră și minoră, ca atlet, majoritatea a ceea ce putem face cu încălzire atentă începem și prin întindere temeinică închideți exercițiul. Fii atent la tehnica corectaatât pentru alergare, sărituri, cât și pentru un antrenament la sală, dacă și orice simțim durere, ascultați semnele corpului nostru și să ne oprim. Uneori trebuie să facem un pas înapoi înainte să putem înainta doi înainte.

Rețineți că dacă durerea nu dispare în câteva zile atunci în interiorul tău a se vedea un medic. Un specialist diagnostic precist configurează vătămarea, care poate fi apoi bazată pe ea gestionat cu succes. Dacă situația o impune și este necesară o pauză completă în sport, să încercăm sprijin cu odihnă si potrivit nutriție. Pentru organizație asigurând nutrienți vitali de asemenea, partea deteriorată a corpului se vindecă mai repede, și, de asemenea, ajută la menținerea stării noastre. Să nu ne fie frică suplimente nutritiveși consumați în acest moment preparatele adecvate a contribui cel abia menționat pentru recuperare mai rapidă, la fel de pentru a ne menține masa musculară și a ne menține grăsimea corporală scăzută este.

Dacă simțim asta durerea pare să treacă - cel mai bine dacă pe mine este încetează-, treptat lasă-l să înceapă din nou povară mușchiul rănit, ligamentul sau articulația și dedicarea atenție suplimentară pentru încălzire și întindere. Dacă omisiunea durează mai mult de o săptămână înainte de a începe din nou antrenamentul hai să avem răbdare, și încearcă o săptămână sau două mișcare facilitatăt înainte de a lupta din nou cu bateriile cu toată forța.