Guru de fitness

Dacă nu puteți merge în aer liber din cauza vremii nefavorabile, mergeți pe banda de alergat din casă. Nu prea multă distracție, dar o va face atunci când vremea este rea și plouă. Cel puțin poți să te uiți la TV în timp ce asculți CD-ul tău preferat. Aprindeți lumânări, chiar mai mult, și plasați-le în cameră. Lumina lumânărilor creează întotdeauna o atmosferă plăcută, astfel încât să vă puteți relaxa practic în timpul mersului.

Înainte de a merge, poate doriți să urmăriți raportul meteo la televizor, pe internet, să îl ascultați la radio sau pur și simplu să ieșiți și să priviți în jur. Puteți merge pe vreme bună ca antrenament. Antrenamentul în interior este recomandat pe vreme rea. Dacă aveți o bandă de alergat acasă, porniți televizorul și urmăriți emisiunea preferată în timp ce mergeți. De asemenea, puteți să vă plimbați prin casă dacă nu aveți o bandă de alergat acasă. Sau încorporați câteva activități active, cum ar fi spălarea hainelor, curățarea bucătăriei. Un stil de viață activ reduce riscul de îmbolnăvire.

Mersul pe un kilometru și jumătate bun este un antrenament eficient, arzi multe calorii cu el, cel puțin o sută și 50 sau mai multe calorii grase. Puteți arde mai multe calorii mergând repede. Trebuie să setați viteza, modul și nivelul corect pe banda de alergat în funcție de caloriile pe care doriți să le ardeți.

Este mai bine să mergeți pe vreme mai rece, vara mulți oameni se încălzesc repede. Cei mai mulți oameni suferă grav de căldură și le place să meargă pe timp mai rece.

Pentru mersul în interior, se recomandă pedometru, centură musculară, plimbare scandinavă sau bandă de alergat. Avantajul mersului scandinav este că mișcă picioarele, brațele și întregul corp. O mulțime de calorii pot fi arse rapid pe banda de alergat, doar setați mașina la viteza dorită. În timp ce mergeți, vă puteți mări viteza după cum este necesar. Centura de construcție a mușchilor poate fi utilizată și pentru mersul pe interior atunci când este fixată pe talie. Funcționează mușchii principali în timpul antrenamentului, permițându-vă să vă controlați și greutatea.

Amintiți-vă, chiar și mersul pe jos în mod regulat este cu adevărat menținerea sănătății. Iarna, de obicei nu-i place să mergi pe zăpadă, gheață, frig, dar nu neglijezi complet antrenamentul, doar pentru că este iarnă.

Cu antrenament regulat în interior, puteți scăpa de zăpadă și de drumurile înghețate. Mergeți la sală sau alăturați-vă unui grup. Puteți economisi bani creându-vă propriul program de antrenament și invitându-vă prietenii sau familia la propria casă. Folosiți o bandă de alergat sau alegeți o altă formă de mers pe jos. Instruirea de grup are de obicei un efect de stimulare și asigură continuitatea instruirii.

Iarna, încălzirea cu zece minute înainte de mers pe jos este obligatorie din cauza vremii reci. Purtați îmbrăcăminte caldă când mergeți în aer liber pentru a evita răcelile. De asemenea, purtați o mască de față și eșarfă pentru a vă proteja gura și nasul. Purtați pantofi antiderapanti pentru a preveni căderea. Pe vreme foarte grea, alegeți să mergeți mai degrabă în interior decât să riscați degerături.