Gustarea te poate ajuta să arzi grăsimile? da!

De multe ori este suficient de greu să te oprești să nu mesteci ceva între mese. Din păcate, nu putem promite că puteți mânca chipsuri și înghețată cu ușurință, dar, din fericire, există o mulțime de alternative nasi sănătoase și totuși delicioase.

Deci nu trebuie să renunțați la experiența gustării, trebuie doar să respectați următoarele:

Regula # 1: Acordați atenție dozelor și calendarului!

Desigur, a nu pierde un pachet de biscuiți la un moment dat nu vă ajută să pierdeți în greutate, așa că distribuieți întotdeauna nasul din timpul zilei. Scoateți chiar și iaurtul pe o farfurie separată, apoi nu vă întoarceți în bucătărie pentru a repeta. O porție de nasira este permisă cu aproximativ 200 de calorii. Dar atenție la sincronizare în plus față de porțiuni! De exemplu, înainte de un antrenament, o felie de muesli sau o gustare bogată în carbohidrați este utilă în special, iar după un antrenament, alegeți o gustare bogată în proteine.!

Regula # 2: Căutați alternative sănătoase!

Dacă tânjești pofta de ciocolată, nu încerca să-i reziști, pentru că mai târziu într-un moment mai slab vei înghiți cel mai probabil de două ori mai mult din ea. În loc să suferiți, căutați soluții dietetice pentru a vă potoli pofta de dulciuri. Acest lucru păstrează plăcerea gustării, dar vina dispare. De exemplu, alegeți ciocolată cu lapte cu un conținut ridicat de cacao în loc de ciocolată cu lapte, pe care o puteți combina cu fulgi de ovăz, astfel încât să o puteți umple rapid.

gustarea

Regula # 3: Raportul nutrienților este, de asemenea, important

Raportul proteine-grăsimi-carbohidrați este important nu numai pentru mesele principale, ci și pentru gustări. Completați întotdeauna gustările bogate în proteine ​​cu alimente care sunt mai bogate în carbohidrați și fibre și invers. De exemplu, mestecați biscuiți din grâu integral cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ciupiți puțină brânză lângă fructe și legume.

Regula 4: Nu uitați de înlocuirea lichidelor!

În plus față de porția de nasi, faceți o sticlă de apă minerală acolo și sorbiți una după fiecare mușcătură! Apa satura mai devreme, dar nu conține aproape deloc calorii, astfel încât să o puteți preveni să mănânce în exces. Și dacă alegeți un rozător cu salinitate mai mare, beți de două ori cantitatea de apă, altfel veți fi deshidratat în curând.