Așa arată ziua perfectă - conform științei

Cât de productiv este soarele depinde de o mulțime de lucruri: când să te ridici, când să bei cafea, să mergi la antrenament dimineața sau după-amiaza? Câți oameni, atâtea obiceiuri comune, dar există lucruri care ar putea merita schimbate - conform științei, cel puțin sigur!

Nu bea cafea imediat. După trezire, corpul începe să producă un hormon numit cortizol, care ne ajută să ne recuperăm mai ușor. Cu toate acestea, dacă avem cafea în acest moment, vom fi prinși în acest proces și vom ajunge să fim mult mai obosiți decât dacă am aștepta puțin - conform științei, ar trebui să treacă cel puțin o oră între trezire și prima cafea. .

Mergeți la antrenament! În ceea ce privește pierderea în greutate, ne descurcăm cel mai bine atunci când mergem la muncă pe stomacul gol după ce ne-am trezit. Lumina are un efect bun asupra ritmului nostru circadian și cercetările demonstrează că cei care ies în lumină cât mai curând posibil după trezire sunt mult mai subțiri și le este mai ușor să-și mențină greutatea corporală ideală.

Din acest motiv, cercetătorii recomandă în principal cardio după trezire - timp de cel puțin 45 de minute.

Mic dejun? Puteți chiar sări peste el. Dacă scăderea în greutate este scopul, știința este așa-numita. recomandă postul periodic. Este o metodă de dietă în care consumatorii pot mânca aproape orice, dar numai într-o anumită fereastră de timp - așa să spunem opt ore în fiecare zi, de la prânz până la opt p.m.

Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate nu este obiectivul, este important ca micul dejun să includă următoarele trei ingrediente principale: proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Am arătat deja o alternativă la acest lucru aici și aici!

Apă, apă, apă! Spuneți adio băuturilor răcoritoare cu zahăr și încercați să beți cel puțin un pahar mare de apă în fiecare oră - dacă simțiți că nu mergeți, mâncați multe fructe și legume, acestea vă ajută la hidratare în același mod.

Uitați de pastilele de vitamine. Cercetări recente au arătat că nu are sens să luăm pastile de vitamina C și D - deși nu ne facem mult rău cu asta. Mai degrabă, faceți cutii sănătoase din legume și fructe.

Plimbare orară. Dacă lucrați opt ore pe zi, puteți uita cu ușurință de exerciții fizice

merită să încorporezi cel puțin 5-10 minute de exercițiu pe oră pentru ca organismul să funcționeze corect.

Rupeți ecranul. Dacă vă uitați la monitor toată ziua, acesta poate duce cu ușurință la dureri și deshidratare a ochilor, așa că încercați să instalați un mic exercițiu ocular cel puțin la fiecare douăzeci de minute.

Uită de alcool. După muncă, pare o distracție bună să iei o halbă sau două de bere, dar e mult mai bine să mergi la cină cu prietenii tăi sau să vezi un film.

Deși consumul de alcool este încă foarte acceptat, apar studii din ce în ce mai serioase cu privire la efectele sale pe termen scurt și lung, de la degenerare la cancer.

Când ieșiți la cină, împachetați mâncarea. Majoritatea restaurantelor oferă porții prea mari, care sunt în primul rând obositoare de organizat și, în al doilea rând, ajung deseori la coșul de gunoi - dacă nu poți să-l învingi, împachetează-l în schimb, va fi perfect pentru prânz a doua zi!

Nu mai sunați cu jumătate de oră înainte de culcare. Cei mai mulți dintre noi ne ridicăm și ne întindem cu telefoanele, dar lumina pe care o emit poate afecta și ritmurile noastre circadiene și poate interfera cu somnul. Mai degrabă, faceți câteva exerciții de yoga stresante sau meditați înainte de a vă ascunde în pat.

Seri fără lumină albastră? - Am urmat somnul odihnitor timp de 7 zile

Sunt o bufniță de noapte, nu dorm prea mult, dar practic nu am probleme cu somnul. Totuși, în ultima vreme, am observat că dorm superficial, visez prost și nici măcar nu sunt la fel de odihnită de răscoală ca pe la șapte și jumătate dimineața. Așa că am luat Google de gât și am început să cercetez: cel mai probabil, prea multă lumină albastră îmi lovește ochii, așa că nu mă pot odihni seara. Am decis să încerc: nu m-am putut uita la niciun ecran strict timp de o oră înainte de culcare pentru a vedea dacă calitatea somnului meu s-a îmbunătățit.

Am absolvit sociologia, dar în ultimii ani am scris text. Îmi place să mănânc și să fac yoga, dar nu atât de mult să beau alcool și să petrec. Se ocupă în primul rând de gen și feminism, iar scopul meu este să mă asigur că acești doi termeni nu vor deveni cuvinte de înjurătură în viitor. Oh, iar coafura mea este diferită aproape în fiecare lună - sunt blondă chiar acum.