Reguli de numărare a caloriilor

Formula pare o palmă simplă: pentru a slăbi, tot ce trebuie să faceți este să introduceți mai puține calorii în corp decât ardeți. Dar, în practică, calculul este o sarcină mai dificilă.

calculează

Pentru a fi conștient de semnificația sa, mai întâi doare să știi ce vrei să numeri. Caloriile sunt o unitate de energie: o kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 ° C.

Caloriile sunt obținute de organism din alimentele și băuturile pe care le consumă și apoi sunt utilizate pentru funcțiile sale de bază, cum ar fi producerea căldurii corporale și pentru mișcare. Fără energie, nu este posibil să respiri, dar nici să gândești, să mergi sau să vorbești. Excesul de calorii este stocat ca grăsime de către organism.

Numărarea caloriilor pentru rezultate spectaculoase

Mulți oameni cred că numărarea caloriilor este o pierdere de timp, dar în ceea ce privește pierderea în greutate, primul pas în conștientizare este să țineți evidența când luați și cât ardeți în timpul zilei. În plus, multe studii ca acesta Cercetări efectuate de Universitatea din Maastricht oferă dovezi că aportul caloric crescut duce la creșterea în greutate.

Un studiu la Oxford în plus, s-a dovedit numeric că dietele, dintre care numărarea caloriilor a fost un element important, au dus la o pierdere medie cu 3,3 kilograme mai mult decât cele care au ignorat numărarea;.

De câte calorii ai nevoie?

O metodă dovedită de numărare a caloriilor este formula Mifflin-St.Jeor, care poate fi utilizată pentru a determina BMR sau cantitatea de calorii pe care o persoană o consumă într-o zi. Pentru femei, pentru a determina acest lucru, înmulțiți cifra în kilograme cu 10, apoi adăugați produsul numărului de înălțimi în centimetri și 6,25. Produsul de vârstă și 5 ani trebuie scăzut din cantitate, apoi 161 trebuie scăzut din acesta.

Este important ca formula să arate doar nevoile zilnice de bază necesare pentru metabolism și supraviețuirea în repaus. În plus, totuși, fiecare exercițiu și chiar și caloriile arse în timpul sedentarismului se adaugă acestui număr. Pe aceasta pagina puteți verifica ce activitate, câte calorii ardeți.

De exemplu, o femeie moderat activă, în vârstă de 35 de ani, cântărind 70 de kilograme și 170 de centimetri înălțime are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a-și menține greutatea la același nivel. Vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1.600 de calorii, iar reducerea la 1.200 de calorii va duce la rezultate și mai rapide.

De asemenea, arată că necesitățile calorice sunt influențate semnificativ de sexul, vârsta, greutatea și activitățile zilnice ale unei persoane. Un bărbat sportiv de 20 de ani necesită mai multe calorii decât o femeie de 60 de ani mai puțin activă.

Cât merită să reduci?

Pentru a pierde în greutate, este necesar să se obțină un deficit caloric, dar nu merită să o exagerați, deoarece alimentația insuficientă duce la boli de carență și la slăbirea corpului. Acesta este motivul pentru care femeile nu se recomandă să scadă sub 1200 de calorii, în timp ce pentru bărbați minimul este de 1600. Gradualitatea facilitează, de asemenea, menținerea dietei, deci este o idee bună să reduceți aportul cu cel mult 500 de calorii în comparație cu nevoile zilnice, deci dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de minimum 1.500 de calorii. Acest lucru oferă o scădere uniformă în greutate săptămânală de kilograme sănătoase.

Din fericire, nu mai este dificil de definit astăzi un calculator găsiți unul care arată cu precizie cantitățile necesare pentru pierderea în greutate cu succes, luând în considerare factorii de mai sus. Dacă vedeți necesitatea unei monitorizări constante, poate fi la fel de utilă ca și exploatarea alimentelor cu o aplicație mobilă o poți face și tu.

Sub 100 de calorii

Dacă ai reușit să numeri doar o mică gustare la soare, alege-le. Au mai puțin de 100 de calorii, dar sunt foarte delicioase.