Acesta este modul în care ajustarea ceasului afectează organizația noastră

Datorită reglării ceasului, putem dormi cu încă 60 de minute, dar zilele mai scurte și serile din ce în ce mai răcoroase ne pot afecta și starea de spirit și corpul.

Pe vreme gri, suntem mai predispuși la depresie, iar tranziția ne supără ritmul zilnic. Cu toate acestea, există câteva practici pe care le putem folosi pentru a ne pregăti pentru această perioadă și pentru a ne adapta mai ușor la schimbare.

„În timp ce iarna și ora de vară sunt mai puțin tulburătoare decât iarna, organizația noastră răspunde la schimbare - într-un mod diferit decât oricine altcineva. Funcționarea zilnică a corpului, cunoscută și sub numele de ritm circadian - adică ordinea temperaturii corpului, a metabolismului zahărului, a respirației, a circulației, a somnului și a stării de veghe - este reglementată de creier, mai exact de hipotalamus. Dacă acest ritm este supărat din cauza înnoptărilor, a lipsei de somn, a muncii neregulate, în mai multe schimburi sau din alte motive, poate duce la producerea de hormoni anormali care afectează multe procese fiziologice. Într-o măsură mai mică, o abatere de o oră datorată schimbării ceasului ne supără în mod similar ritmul circadian. Deși acest lucru nu provoacă daune permanente sănătății, poate provoca probleme în primele câteva zile până când corpul nostru se adaptează la schimbare ”, a spus dr. Melinda Petőházi, specialist în medicină internă la Centrul de Sănătate Buda.

În timpul tranziției către ora de iarnă, ne trezim adesea în ritmul obișnuit, adică cu o oră mai devreme, și ne simțim mai obosiți seara. Cei care au dificultăți de adaptare pot prezenta oboseală, tulburări de somn, iritabilitate și anorexie, iar tulburările datorate unei discrepanțe de o oră pot dura câteva zile. Zilele vor fi mai scurte, nopțile vor fi mai lungi, vom avea mult mai puțină lumină solară, astfel încât corpurile noastre vor primi și mai puțină vitamină D. Pentru a ne menține sănătatea, se recomandă suplimentarea regulată cu doze mari de vitamina D pe timpul iernii, pe lângă faptul că profitați de orele însorite și să stați cât mai mult în aer liber. Soarele are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit, care poate compensa simptomele depresive pe care mulți oameni le experimentează datorită întunericului lung.

Trecerea la ora de vară va avea un efect mult mai spectaculos. Primăvara, trebuie să ne trezim cu o oră mai devreme decât cu o zi înainte. Această lipsă de somn timp de o oră este de asemenea suficientă pentru a ne face să ne simțim uimiți, ceea ce ne face mai greu să ne concentrăm asupra sarcinilor noastre. Între timp, corpul nostru funcționează încă în ritmul anterior, așa că nu putem adormi la ora obișnuită seara. Fiecare persoană răspunde la schimbare diferit: sunt cei care abia o simt, în timp ce alții sunt deosebit de sensibili - în special copiii mici, vârstnicii și bolnavii cronici și cei care au avut anterior somn slab. Simptomele includ tulburări de somn, oboseală, depresie, iritabilitate nerezonabilă, scăderea concentrației și pierderea poftei de mâncare și pierderea poftei de mâncare, dar pot include probleme cardiace - infarct sau infarct - și probleme digestive.

Pe lângă medicamente, avem o serie de metode naturale pentru tratarea simptomelor neplăcute cauzate de schimbările de ceas. De exemplu, o baie caldă sau o baie de picioare, o ceașcă de ceai cald cu lămâie sau un amestec calmant de ceai preparat de un profesionist poate avea, de asemenea, un efect pozitiv. Dacă suntem obosiți, odihniți-vă de mai multe ori, mai ales în timp ce conduceți. Plimbările de seară pot fi, de asemenea, un foarte bun calmant pentru a ne ajuta să ne ventilăm capul înainte de culcare. Să avem răbdare, deoarece tranziția poate avea un efect de până la două săptămâni, dar cu metodele de mai sus putem face această perioadă mai lină.