Așadar, slăbește după naștere

Nu dieta Nu contează cât de ciudat ar suna, nu începe să slăbești într-un mod nebun și uită de diete stricte direct, deoarece pot prăji ușor invers. Doar stresul de a face lucruri în jurul nou-născutului dvs. este suficient, nu este recomandabil să îl completați chiar și cu o dorință fără speranță pentru alimentele preferate. Tot ce trebuie să faceți este să începeți din nou în mod normal, [...]

Nu dieta

Oricât de ciudat ar părea, nu începe să ții o dietă într-un mod nebun și uită-te de dietele stricte, deoarece pot prăji ușor invers. Doar stresul de a face lucruri în jurul nou-născutului dvs. este suficient, nu este recomandabil să îl completați chiar și cu o dorință fără speranță pentru alimentele preferate. Tot ce trebuie să faci este să începi să mănânci din nou normal și sănătos din nou și dacă mănânci doar atunci când corpul tău dorește - adică când ți-e foame - kilogramele aproape că se vor topi singure. Fă-ți dieta echilibrată, conține tot felul de substanțe nutritive și păstrează acasă niște gustări sănătoase - felii de măr sau sfeclă, gustare din cereale integrale - astfel încât atunci când foamea te lovește, o poți stinge cu ușurință și să ai energie pe tot parcursul zilei. Fiți foarte atenți să nu depășiți în total 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptați încă, deoarece acest lucru poate prezenta un risc pentru sănătate.

Realizați combustibil cu super mâncare

Ca mamă tânără, corpul tău epuizat nu are nevoie decât de substanțe nutritive. Desigur, nu contează ce alimente alegeți - în special în prima perioadă de alăptare - corpul dumneavoastră are nevoie de feluri de mâncare bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cunoscute și sub numele de super-alimente. Peștele este un superaliment tipic, umplut cu un acid gras esențial Omega-3 numit DHA care ajută creierul și sistemul nervos al nou-născutului să se dezvolte sănătos. Somonul, sardinele sau tonul sunt surse excelente de DHA. Laptele și iaurtul ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta dvs., deoarece sunt pline de calciu, de care oasele dvs. au nevoie de mult. Carnea slabă și fasolea sunt sărace în grăsimi, dar foarte bogate în proteine ​​și fibre, ceea ce le face ingrediente excelente pentru un prânz sau o cină ideală.

naștere
Alăptați

Dacă alăptarea ajută cu adevărat să slăbească este încă neclar: unele studii sugerează că joacă un rol major în a ajuta o mamă nou-născută să-și recapete forma rapid, în timp ce alte studii arată că mamele care alăptează au slăbit semnificativ sau mai repede decât omologii lor care nu alăptează. Un lucru este sigur, totuși, cel mai bine este ca bebelușul să fie hrănit în acest fel, deoarece corpul său primește toți nutrienții importanți. Și din perspectiva mamei, nu este neglijabil faptul că va trebui să luați aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în timp ce alăptați, deși nu este recomandat ca scuză să mâncați orice doriți.

Bea multă apă

Aportul adecvat de lichide protejează împotriva deshidratării, saturează și mărește metabolismul, iar corpul dumneavoastră are nevoie în special de lichide în această perioadă. Nu este clar dacă opt pahare pe zi - 1,5-2 litri - este ideal sau mai mult, așa că experții spun că merită să începeți cu culoarea urinei. Dacă beți suficient, este clar și la fiecare 3-4 ore sunteți sigur că trebuie să ieșiți la baie. Dacă nu sunteți familiarizați cu această afecțiune, puteți fi siguri că nu primiți suficiente lichide.

Sportolj

Dacă considerați că acest lucru foarte important lipsește din listă, sunteți fie foarte optimist, fie lipsit de experiență. Din păcate (sau nu), fără sport, nu există nici o dietă eficientă, nici un stil de viață sănătos. După naștere - desigur, când medicul vă permite acest lucru - antrenamentul cardio și de forță ar trebui să fie inclus în planul de antrenament, astfel încât, pe lângă pierderea în greutate, corpul să-și recapete fermitatea, elasticitatea și forma anterioară. Știm că este aproape imposibil să mergi la sală cu un bebeluș sau să găsești o cursă gratuită în timpul zilei, așa că este bine, de asemenea, să te miști în sesiuni de 10 minute la început și, dacă ai timp, extinde-l la 20 de minute. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu numai că ajută la tonifiere, ci și depășesc posibila depresie postpartum, promovează somnul și este, desigur, una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a stresului. Iar sosirea micuțului nou venit, oricât de drăguț, este mult stres.