Așa scapi de ultimul mic extra

Este o nebunie faptul că după o mulțime de kilograme topite, doar câteva pastile de grăsime pe care nu doriți să le dispăreați?

Mănânci sănătos, faci mișcare regulată, în principiu închizi în fiecare zi cu calorii minus olyan dar este ca și cum ai pierde în greutate pentru totdeauna? În plus, chiar la linia de sosire?

Poate doriți să slăbiți prea mult?

Înainte de a citi sfaturile noastre, puneți-vă întrebarea: sunteți sigur că greutatea pe care doriți să o atingeți este optimă? Ți-ar îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții și aspectul dacă cele câteva kilograme ar continua să scadă? Sau poate oricum totul ar fi bine oricum, dar încăpățânarea principiului „doar pentru că” funcționează în tine?

Dacă răspunsul dvs. este da, pierderea în greutate ar trebui să continue, vă vom ajuta în continuare.

Kalgiganți recalculați

Amintiți-vă că nevoile dvs. calorice s-au schimbat în funcție de noua greutate și compoziție corporală. Deci, ceea ce a fost un anumit deficit de calorii cu câteva kilograme mai devreme nu mai este stabilit astăzi ca un angajament de scădere în greutate. Aruncați o privire la un calculator care arată, de asemenea, macronutrienții, cât de mult recomandați cu datele dvs. actuale și planificați-vă dieta și antrenamentele de acum înainte! Acțiunea care a devenit rutină este unul dintre cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate, deoarece corpul tău se schimbă și el, astfel încât și impactul asupra acestuia trebuie să se schimbe. Totuși, rețineți că aportul prea mic de nutrienți vă încetinește metabolismul, deci nu vă veți atinge obiectivul cu postul.!

Minus o sută

Cel mai simplu mod de a vă încărca turbo ultimul antrenament este să ardeți o sută de calorii pe zi. Fă-o puțin mai departe, puțin mai intens - vei obține rezultate în curând! Sau este o super soluție dacă faceți contrabandă cu o plimbare suplimentară de douăzeci de minute, ceea ce înseamnă că, de exemplu, dacă luați mijloacele de transport în comun, veți coborî cu una sau două stații mai devreme.

Grăsime ascunsă

Există o mulțime de alimente care au un conținut ascuns de grăsimi. Acest lucru nu înseamnă că cantitatea reală nu este indicată pe etichetă - ci că conține un alt indicator tentant, de obicei fără zahăr, care distrage atenția de la valoarea grăsimilor. Dieteticienii spun că aproximativ un sfert din grăsimile care pătrund în corpul nostru sunt adăugate grăsimi care pot fi ușor eliminate.

Doze corecte

Asigurați-vă că mâncați porțiile potrivite. Plăcile mai mici vă vor ajuta în primul rând, dar dacă doriți să excludeți complet posibilitatea unei greșeli, verificați o diagramă oficială și luați în balanță bucătăria! Există, de asemenea, liste care indică porțiunea potrivită după nivelul ochilor: de exemplu, o felie de carne corespunde oficial cu dimensiunea unui pachet de cărți.

Ascultă ce bei!

Puteți pierde chiar și o singură masă principală de calorii acoperind nevoile zilnice de lichide. Sucurile, băuturile răcoritoare carbogazoase și ceaiurile cu gheață pot conține cantități incredibile de zahăr, subminându-vă scopul aproape neobservat. Cafeaua spumoasă cu lapte este, de asemenea, o mare mumus: unele sunt mai consistente decât o felie de tort de ciocolată. Este recomandabil să încercați apă limpede și ceai verde.

Mai putin stres

Un hormon al stresului numit cortizol are un efect direct asupra metabolismului și asupra nivelurilor de compuși responsabili de foame și sațietate. Ceea ce înseamnă că, dacă sunteți tensionat, veți mânca mai mult și chiar și grăsimile vor fi depuse mai ușor. Masticarea greutății tale, din păcate, te pune sub stres cronic, iar acest lucru îți poate împiedica în mod paradoxal soluția. Relaxează-te, meditează, relaxează-te - lăsând grijile, pot începe kilogramele!