Hardgainers și cardio

Munca aerobă în timpul creșterii în greutate - pentru cei care au dificultăți în îngrășare

Din păcate, cine este potrivit pentru construirea mușchilor este, de asemenea, o chestiune de predispoziție genetică. Sigur, suntem mulți dintre noi care trebuie să lupte cu o luptă dură pentru fiecare gram de mușchi ridicat. Întrebarea pe care o parcurgem acum este dacă activitatea cardio este necesară pentru cei care se luptă să prospere - dacă acesta este termenul englez pentru hardgainers.?

Oricine este de obicei atletic sau doar mesomorf nu va fi afectat în mod semnificativ de încorporarea muncii cardio în construcția musculară. Cu toate acestea, pentru cei care sunt fundamental dificili de a construi mușchi - mă gândesc la ectomorfe cu os lung, cu corp subțire, în primul rând - este aproape imposibil pentru ei să integreze antrenament cardio dacă scopul lor este să se îngrașe. Cel puțin asta este de obicei punctul de vedere. Deoarece au nevoie de mai mult timp de regenerare, antrenamentul cu greutăți este doar o povară suficientă pentru ei. De fapt, de multe ori chiar și acest lucru este prea mult, deoarece acestea sunt cele mai ușoare pe care le pot depăși singure.

Dacă un hardgainer dorește o rezistență excelentă, masa sa musculară va vedea din păcate daunele. Cu toate acestea, masa musculară proaspăt construită va fi o masă frământată cu acidificare rapidă numai dacă nu construim o rețea capilară adecvată pentru aceasta. - de aceea și ei ar fi trebuit să facă cardio! Dar cum putem preveni descompunerea musculară? Ei bine, prin instalarea suplimentului alimentar potrivit! Pentru cei care se luptă să prospere, Glutamina și BCAA sunt cele mai bune suplimente. Cardio-ul BCAA este aproape obligatoriu pentru ei!

Există două mari oportunități pentru cei care se luptă să facă cardio:
Prima astfel de perioadă este directă a după antrenament cu greutăți și întindere. În niciun caz înainte, pentru că atunci vei consuma frumos toate carbohidrații pentru cardio și nu vei avea putere în antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, dacă vă epuizați rezervele de glicogen în timpul antrenamentelor cu greutăți, corpul dumneavoastră va fi ars mai devreme de grăsime.

O altă dată este munca cardio realizată în altă zi, în afară de antrenamentul cu greutăți. În acest caz, fii atent cu intensitatea pentru că poți scăpa cu ușurință de bine! 35-50 de minute sunt suficiente chiar și pentru un cardio cu intensitate moderată. Cei care sunt de acord să iasă din zona de confort pot încerca intensitate ridicată, intervale sau alte metode de sprint.

Un alt sfat foarte important pentru persoanele cu dizabilități: dacă începeți să simțiți simptome de antrenament excesiv, reduceți intensitatea antrenamentului cu greutăți. Mai puțin este uneori mai mult, acest lucru este valabil mai ales pentru hardgainers. Pentru ei, halterofilia ar trebui să țină cont de faptul că programele lor ar trebui, de asemenea, să fie mai scurte, deoarece se regenerează mai puțin bine. Este cumulativ adevărat să începeți antrenamentul la o vârstă mai înaintată! Până la final, aș dori să-l evidențiez încă o dată, deoarece cred că este foarte important: ia aminoacizi ca nebuni!

Deci, nu trebuie să vă fie frică de cardio-ul moderat, acesta (acesta) nu va împiedica creșterea musculară - de fapt! Vă puteți crește pofta de mâncare și performanța în timpul antrenamentelor cu greutăți și, dacă este făcut corect, puteți ajuta și la procesele regenerative. și toate acestea sunt bune pentru creșterea în greutate! Și pentru cei care nu văd de ce are nevoie de cardio, mai ales în timpul creșterii în greutate, recomand următorul articol: Cardio sub creștere în greutate - pentru că nu doar persoanele care fac dietă merită!:) - ed.

ECHIPA Gil/FitBuilder