Puneți tensiunea arterială ridicată împotriva acesteia!

Nutrienți esențiali

Cafea: prieten sau dușman?

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este o boală publică care afectează întreaga lume, dar mai ales în țările dezvoltate, iar în Ungaria aproximativ 44% din populație suferă de boală. Vechea generație este cel mai afectată de problemă și, deși genetică este implicată în dezvoltarea acesteia, se pot face multe pentru a reduce riscul de a dezvolta boala.

Când putem vorbi despre hipertensiune?

Tensiunea arterială optimă este de 120/80 mmHg sau mai mică. Dacă măsurați permanent o valoare mai mare de 140/90 mmHg, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.!

Ce simptome pot indica boala?

Este demn de remarcat faptul că hipertensiunea arterială poate fi esențială - în acest caz, nicio altă boală nu poate fi detectată în fundal. Putem vorbi despre hipertensiune arterială secundară atunci când tensiunea arterială crescută este un simptom al altei boli. În acest caz, tratamentul depinde de cauză, care este determinată în fiecare caz de un specialist. O astfel de boală declanșatoare poate fi, de exemplu, boală cronică a rinichilor, diverse boli endocrinologice, dar poate fi cauzată și de o tulburare de dezvoltare care afectează sistemul vascular.

În majoritatea cazurilor, hipertensiunea nu este indicată de simptome tipice, deși mulți oameni identifică în mod greșit dureri de cap, amețeli, sângerări nazale sau oboseală cronică ca atare. Dacă boala produce simptome, acestea indică leziuni ale organelor cauzate de hipertensiune. Un astfel de simptom poate fi durerea caracteristică a gâtului, care se rezolvă spontan fără medicamente; în plus, pot apărea vedere încețoșată, amețeli, oboseală și leziuni ale fundului.

Factori de risc pentru boală

Se numește hipertensiune esențială boala multifactorială, pe lângă factorii genetici, influențele de mediu joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea acesteia. Debutul bolii este de obicei caracteristic vârstei mai înaintate, dar există o diferență între cele două sexe: este mai frecventă la bărbați înainte de vârsta de 50 de ani, în timp ce este mai frecventă la femeile cu vârsta peste 65 de ani.

Obezitatea abdominală, nivelurile crescute ale țesutului adipos și aportul caloric persistent mai mare decât avem nevoie cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială și declanșează modificări hormonale în organism (de exemplu, creșterea producției de insulină) care pot duce la probleme suplimentare (de exemplu, ateroscleroză). Un stil de viață sedentar, stresul persistent, fumatul și o alimentație deficitară pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.

Care sunt pericolele hipertensiunii arteriale persistente, netratate?

În cazul tensiunii arteriale crescute, presiunea din vasele de sânge crește. Cu cât vasele de sânge sunt mai capabile să se dilate în momentul bătăilor inimii, cu atât va fi mai mare tensiunea arterială. Inima noastră trebuie să pompeze mai puternic în fața unei rezistențe crescute, care poate duce la deteriorarea pereților vaselor de sânge. Hipertensiunea netratată poate duce la vasodilatație, infarct miocardic, insuficiență cardiacă sau renală și accident vascular cerebral.

Ce putem face cu privire la dezvoltarea hipertensiunii?

Putem face multe pentru a reduce riscul de a dezvolta boala prin dieta noastră. Asa numitul Principiile dietei DASH (Aproximări dietetice pentru a opri hipertensiunea) includ reducerea aportului de sare; creșterea consumului de legume și fructe; și includerea alimentelor din cereale integrale, bogate în fibre, pește, carne slabă și produse lactate, semințe oleaginoase și leguminoase în dietă. În plus, exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, abținerea de la fumat și reducerea consumului de alcool joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenire. Dacă boala s-a dezvoltat deja, un medicament prescris de un specialist poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, în conformitate cu aceste principii.

De ce este importantă schimbarea dietei?

Acizii grași omega-3 și omega-6 din peștii și semințele oleaginoase sunt acizi grași polinesaturați pe care corpul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să îi furnizăm din surse externe, cum ar fi alimentele și suplimentele alimentare. Acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator important și contribuie, de asemenea, la reducerea riscului diferitelor boli cardiovasculare, artrită, depresie și anumite tipuri de cancer. Acizii grași Omega-6 contribuie la funcționarea corectă a creierului, susțin funcționarea sănătoasă a metabolismului și ajută la frumusețea pielii și a părului.

Fibrele vegetale pot ajuta la menținerea nivelului normal de colesterol și zahăr din sânge și la normalizarea greutății corporale, oferind o senzație de satietate de lungă durată. Asa numitul antocianinele susțin flexibilitatea peretelui vascular, sănătatea vasculară.

Reducerea aportului de sare este necesară deoarece capacitatea sării de legare a apei crește volumul circulant de sânge și creșterea rezultată a tensiunii arteriale accelerează ateroscleroza. Evitați sărarea alimentelor, folosiți ierburi proaspete sau uscate. Evitați alimentele procesate precum diverse sosuri, sosuri, semifabricate și mese gata. În toate cazurile, verificați conținutul de sare al produsului pe etichetă! Să mâncăm cât mai multe legume proaspete, conținutul lor de potasiu din fructe ajută la menținerea echilibrului de sare din corpul nostru.