Să nu mai mănânci noaptea

hormonii

  • dietă
  • practicile consumatorilor
  • sfaturi de slăbire
  • mâncând noaptea
  • hormoni
  • Dieta

Mulți abia mănâncă ceva în timpul zilei - sărind peste micul dejun, primind doar câteva mușcături la prânz - și apoi, când ajung acasă, deja le este foame de lup și, imediat ce găsesc frigiderul, iadul se desprinde. În astfel de cazuri, cineva poate fi atât de flămând încât se trezește în timpul somnului doar pentru a gusta puțin mai mult. Totuși, acest obicei prost poate fi remediat dacă înțelegem cauza.

Orice poate supăra cu ușurință echilibrul fragil al hormonilor care afectează somnul sănătos și satisfăcător. Un pic de stres este suficient și răspunsul la foame începe imediat, ceea ce poate duce la o gustare pe timp de noapte, care devine ușor un obicei. Consumatorii de noapte pot fi, de asemenea, mai predispuși la depresie, deci este foarte important să remediați problema înainte de a mușca.

Ce cauzează gustarea în corp noaptea?

În mod clar, echilibrul hormonal supărat poate fi acuzat că a mâncat noaptea târziu. Unul dintre principalii autori este melatonina, care este produsă în glanda pineală și este responsabilă pentru un ciclu de somn sănătos.

Pentru niveluri optime de melatonină, merită să dormi în întuneric complet. Chiar și o lumină de noapte foarte mică deranjează sistemul. În plus, are și un efect dăunător asupra unei persoane de a mânca cu puțin timp înainte de culcare, deoarece împiedică răcirea corpului atunci când se pregătește pentru somn. Astfel, dacă o persoană poate constata că îi este foame mai degrabă decât doarme, aceasta indică faptul că nivelurile lor de melatonină pot fi scăzute.

Melatonina nu este singurul lucru care duce o persoană la frigider în loc de o pernă. Cortizolul este un hormon stimulator care este produs sub stres. Bineînțeles, nivelul său este cel mai ridicat dimineața și, pe măsură ce se apropie seara, scade și apoi începe să crească din nou între 2 și 4 dimineața. În general, cei care suferă de insomnie prezintă niveluri crescute de cortizol, ceea ce poate întârzia timpul ultimei înfometări. În plus, aceste persoane tind să se trezească între 2 și 4 dimineața din cauza stresului și se pot apela cu ușurință la mâncare pentru confort.

Nivelurile scăzute de leptină și de grelină crescute pot fi, de asemenea, responsabile de gustări. Grelina crește pofta de mâncare, în timp ce leptina este responsabilă pentru plenitudine. Dacă nivelul acestuia din urmă este scăzut, se poate mânca mai mult fără a fi plin. Cercetătorii din somnul din Wisconsin raportează într-un studiu din 2004 că un timp de somn prea scurt ar putea fi legat de o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină.

Ce se poate face împotriva gustărilor nocturne?

În primul rând, cheia este eliminarea factorilor care cauzează modificările hormonale de mai sus. Trebuie să fiți atenți la somnele regulate și satisfăcătoare de somn, deoarece nivelurile persistente de leptină și grelină încurcate pot duce cu ușurință la kilograme în plus. În același timp, trebuie asigurat un somn odihnitor: toate sursele de lumină și sunet trebuie oprite. Aceasta înseamnă și, de exemplu, că nu ar trebui să adormiți lângă televizor. Cel mai greu dintre toate este că trebuie să lucrați conștient pentru a obține cât mai puțin stres posibil.