Reaprovizionarea cu carbohidrați? Fă-o cu înțelepciune!

Merită să acordați atenție consumului de carbohidrați înainte de curse - dar asta nu înseamnă că trebuie să umpli degeaba pizza, paste sau prăjituri.!

Majoritatea alergătorilor știu că merită să consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de un semimaraton, maraton sau ultra, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism și este deosebit de important să aveți suficientă energie în timpul utilizării atât de grele.
Dar nu contează când, ce și cât de mulți carbohidrați mănânci!

Carbohidrații sunt cel mai bun combustibil pentru performanță și eficiență maximă, deoarece este cel mai simplu mod de a elibera energie pentru mișcare. Deși grăsimile sunt, de asemenea, surse bune de energie, corpul este dificil de „mobilizat”.

De ce ai nevoie de carbohidrați?

Când faci sport, mișcarea determină corpul tău să utilizeze combustibilul din sânge sau zahărul din sânge, mai întâi pentru energie. Odată ce cantitatea de zahăr din sânge a fost redusă, următorul pas este ca organismul să ajungă la cantitatea de carbohidrați depozitați în ficat și mușchi, glicogen, care furnizează energie pe termen lung. Cât de mult se alimentează depozitele dvs. de glicogen depinde de mesele din ziua precedentă, adică de cantitatea de carbohidrați pe care ați consumat-o, să zicem, cu o zi înainte de cursă.