Planul de antrenament Wasp Detti pentru începători

Detti Darázs este antrenorul Studioului sportiv de izometrie, campion al fitnessului, campion al Ungariei. Acest plan de antrenament a fost pus la punct pentru femeile care doresc să se îngrașe și sunt acum familiare cu fitnessul și fitnessul.

diary

Ziua 1: partea inferioară a corpului, abdomenul

  1. Îndoirea picioarelor: 3x20 repetări
  2. Alimentare picior: 3x15-20 repetări
  3. Extensie picior: 3x20 repetări
  4. Melcul faringian: 3-4x20 repetări
  5. Eliminarea coapsei: 3x30-50 repetări
  6. Aproximarea coapsei: 3x30-50 repetări
  7. Vițel în picioare: 3x20 repetări
  8. Ridicarea piciorului: 3x15-20 repetări
  9. Presă abdominală: 3x20 repetări
  10. Scaune cu traducere regulată: 3x15 repetări
20 de minute de cardio - care poate fi banda de alergat, banda de alergat, bicicleta - la 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Ziua 2: partea superioară a corpului, abdomenul

  1. 30 o presiune: 3x10
  2. Piept: 3x12
  3. Trageți la piept cu o priză largă: 3x12
  4. Melc cu canotaj: 3x10
  5. Presiunea aeriană: 3x10
  6. Biceps cu tijă: 3x12
  7. Înșurubați: 3x12
  8. Intinderea tricepsului cu bara cu o singura mana: 2-3x12
  9. Suprafață: 3x20
  10. Ridicare alternativă a picioarelor: 3x15
  11. Traducere regulată pe mașina Twist: 2x100
20 de minute de cardio - care poate fi banda de alergat, banda de alergat, bicicleta - la 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Acest plan de instruire ar trebui aplicat alternativ într-o manieră de o zi de odihnă/o zi de odihnă