Ia micul dejun ca un rege!

Gustă lumea. O dietă echilibrată este cea mai importantă, potrivit dieteticienilor. Este important să includeți cantități adecvate de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi grăsimi, carbohidrați și proteine în timpul meselor principale. Este un pic ca o fundație adecvată, fără de care nu este necesar să începeți construcția.

De multe ori ne este dor

Dintre cele trei mese principale, mulți mănâncă doar prânzul sau cina devreme, iar apoi nu mănâncă neapărat mâncare gătită, ci produse de patiserie sau sandvișuri. Tindem să uităm și mai mult de micul dejun. Merită să ne gândim la ce foamete merge mână în mână cu crampele stomacale. Una dintre cele mai mari probleme este saltul constant al nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate implica o mulțime de riscuri pe termen lung. Merită să ne străduim să menținem un echilibru între aportul de carbohidrați și producția de insulină. Un pas important în aceasta este prima masă după trezire.

„Este foarte important ca micul dejun să fie întotdeauna complex, deci ar trebui să conțină proteine întregi. Dacă mâncăm inele de banane cu biscuiți din tărâțe în timpul unei mese mici, să spunem o gustare, este în regulă, dar nu este o mâncare bună pentru micul dejun ", a declarat dieteticianul Nikolett Csitári, care a spus că trebuie să obținem suficiente proteine pentru micul dejun. „Deoarece aceasta este cea mai importantă dintre cele cinci mese, ar trebui să se pună un mare accent pe micul dejun. În mod ideal, ar trebui ucis în decurs de o oră de la răscoală, nu este bine dacă este lăsat pentru mai târziu. Aportul complet de proteine este necesar la începutul zilei, de aceea este recomandat să consumați produse lactate și preparate din carne de calitate. De asemenea, este important să beți multe lichide, fie că este ceai, limonadă sau latte. ”.

Triumful caloriilor

În Europa Centrală, se obișnuiește să mănânci alimente calde doar o dată pe zi, de obicei la prânz. De obicei, acest lucru determină și cantitatea de substanțe nutritive ingerate pe masă. Primim doar câteva mușcături la micul dejun, pentru că peste câteva ore prânzul va veni oricum. Există țări în care este obișnuit să se răsucească unul pe aceste scheme. Pentru noi, conceptul de mic dejun englezesc, de exemplu, este echivalent cu crampele instantanee de stomac. În arhipelag, un mic dejun mediu este format din cârnați, slănină prăjită, fasole de roșii, câteva ouă, produse de patiserie și mult suc. BM