Iarna mănâncă calorii

În timpul sezonului de iarnă, cea mai mare problemă pentru mulți dintre noi este trecerea la „modul ursuleț”. Metabolismul nostru încetinește, uneori nu ne-ar plăcea să ieșim din camera caldă, vrem să dormim mult și mâncăm doar calorii! Există o lipsă de lumină solară, există o lipsă de aer liber „și starea noastră de spirit se poate„ așeza ”în acest caz.

Cu toate acestea, iarna - în special cea „reală” - are o mulțime de oportunități (de mișcare)! În multă și multă zăpadă, iubitorii sporturilor de iarnă pot fi copleșiți de forme de mișcare din ce în ce mai bune. Și dacă tu, ca și mine, nu ai fost în mod special acolo pentru plăcerile înzăpezite, descoperă-le cu mine acum! În acest fel, nu numai că vei scăpa cu ușurință de câteva kilograme, dar vei primi și un mic impuls de endorfine pentru a vedea lumea în culori mai frumoase.

Răceala este bună pentru tampoanele de grăsime!

Mulți oameni - din greșeală - cred că cu cât suntem mai calzi și cu cât transpirăm mai mult, cu atât este mai bună situația în ceea ce privește consumul de calorii. Dacă asta ai crezut, trebuie să te dezamăgesc. Frigul, în ceea ce privește consumul de energie al corpului, este mult mai bun decât căldura. Doar pentru a vă ajuta corpul să-și mențină temperatura normală, folosește o mulțime de calorii la frig. Deci frigul este puțin îți accelerează metabolismul - mai ales dacă între timp te miști intens.

Odată am făcut asta prin atașarea monitorului de ritm cardiac în timp ce mergeam cu sania netedă, ceea ce îmi oferă și cantitatea de calorii pe care le-am folosit și chiar arată procentul de grăsime la sfârșitul „antrenamentului”. Îmi era complet frig când era - îi trag pe copii pe deal și apoi acasă cu ritualul - După 1 oră de sanie cu succes, monitorul meu de ritm cardiac a arătat 367 de calorii arse.. Acest lucru rivalizează cu utilizarea unui tip mai bun de energie pentru antrenament cardio - și am reușit în cele din urmă să combin plăcutul cu utilul: nu am petrecut 1 oră arzând grăsimi pe „cheltuiala” copiilor, ci am păcălit cu ei, făcând cel mai mult din 1 oră și bucurându-vă.

Cantitatea de calorii „arse” variază în funcție de greutatea ta. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă satisface necesarul de calorii pentru munca musculară. Așa se poate întâmpla - și mă refer la asta ca „nedreptatea destinului” - că a soțul meu este un „neted”, aprox. Arde aproximativ 767 Kcal în medie în timpul a 50 de minute de lopată cu zăpadă. Desigur, el are 78 kg, iar eu am 57 - așa că nu pot concura niciodată cu el (dacă intru în el, nu pot folosi 767 Kcal, nici măcar în 2 ore).

(Apropo, tind să-mi hărțuiesc membrii familiei cu un monitor de ritm cardiac în scopuri experimentale de scriere, nu pentru că m-am împiedicat.)

Și apoi să analizăm câteva date generale despre câte calorii dintr-un sport de iarnă „tipic” vă vor elibera interpretul entuziast?

Pentru o persoană care cântărește 57 kg
Schi: 360 de calorii pe oră
Schi fond: 480 de calorii pe oră
Patinaj pe gheață: 420 calorii pe oră

Pentru o persoană care cântărește 80 kg
Schiat: 504 calorii pe oră
Schi fond: 672 calorii pe oră
Patinaj pe gheață: 588 calorii pe oră

Din aceasta, puteți vedea clar că este foarte „în valoare” să călcați zăpada timp de cel puțin 1 oră pe zi, deoarece cantitatea de calorii arse în acest mod rivalizează cu necesitățile energetice ale unui antrenament de rotire moderat intens sau al unui antrenament aerob intens .!

Deci, cât de repede poți, lopată de zăpadă/sanie în mână, schiuri/kori/snowboard pe picioare și înapoi la natură - fără scuze! Starea de spirit va veni din mers (știi, ca pofta de mâncare în timp ce mănânci - doar aceasta va avea un echilibru energetic negativ)!

Cum să devii un fan al sporturilor de iarnă?

OK, să vedem 3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă sporiți încrederea pe pantă:

Nu-i lăsați să vă influențeze! Nu trebuie să fii diavolul pistei imediat - nu s-a născut nimeni care să țintească pista neagră imediat pe primul slip. Poți și tu! Dacă acesta este un loc de joacă, poate un pătuț de copii, nu este o problemă! (Nu vă simțiți un cicti pentru un minut - mai degrabă decât să-i ridicați cu o lingură mică și să vă pierdeți starea de spirit pentru totdeauna pentru tot restul vieții)!

Dacă sunteți nou la șipci, stăpâniți și exersați întotdeauna partea tehnică a schiului cu ajutorul unui instructor! Încercarea singură nu este doar o pierdere de timp și bani, ci poate fi foarte periculoasă! Tehnica nu este suficientă pentru a avea un sentiment de securitate! Mai mult, există un fapt că nici achiziția tehnicii în sine nu merge atât de repede, deoarece mușchii nu sunt suficient de puternici, flexibili.

Pregătiți-vă corpul și mușchii pentru tulpina care vine cu schiul! Adică, înainte de „marea aventură”, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă pregăti pentru aceasta (spuneți cu puțin Pilates) - astfel încât să puteți fi siguri că ați făcut tot ce puteți pentru a avea panta după ce ați însușit partea tehnică .!