Medicină tradițională chineză-Sănătate- www.wudangshanhu.5mp.eu

Parola dvs. a fost trimisă la adresa de e-mail furnizată.

sfaturi

  • Deschizator
  • Membri
  • Poze
  • Videoclipuri
  • Blog
  • forum
  • Link-uri
  • Proaspăt

Medicină tradițională chineză-Sănătate- Știri www.wudangshanhu.5mp.eu

50 de sfaturi simple, dar dovedite medical, pentru a pierde în greutate

SFATURI DE NUTRIȚIE

1. Pentru a vă calcula necesarul caloric zilnic, înmulțiți greutatea corporală ideală cu 28.

Condimente, legume, oligoelemente și compuși pentru arderea grăsimilor

2. Scorțișoara are un efect excelent de ardere a grăsimilor, cu ajutorul unei jumătăți de linguriță de condimente pe zi, puteți pierde până la un kilogram pe lună. Doar amestecați-l în iaurtul nostru, de exemplu.

3. Cu un pahar de suc de morcovi pe zi, puteți pierde până la două kilograme în 12 săptămâni. O băutură bogată în fibre și substanțe nutritive are, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor.

4. Mănâncă spanac deoarece conține de două ori mai multă fibră decât alte legume cu frunze, iar fibrele ajută la descompunerea grăsimilor mai eficient.

5. Beți ceaiul verde deoarece conține cofeină și alte substanțe care stimulează oxidarea grăsimilor și accelerează metabolismul cu 20%.

6. Mănâncă fasole de chili o dată pe săptămână, deoarece una dintre enzimele din rinichi face ca organismul să descompună grăsimile stocate. Iar carnea tocată stimulează metabolismul.

7. În ultimul scop, putem mânca și ardei roșu, capsaicina din acesta ne stimulează metabolismul cu 25%.

8. Dar ardeii roșii au și alte efecte benefice: ardeii roșii măcinați conțin de șase ori mai multă vitamină C decât roșiile, iar vitamina C este esențială în transformarea grăsimilor în energie.

9. Dacă consumăm linte la fiecare masă, putem slăbi până la 7 kilograme în 10 săptămâni. Aminoacidul leucin din linte are un efect de ardere a grăsimilor.

10. Grăsimile „bune” din ouă, nuci și ulei de rapiță ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor și la prevenirea bolilor de inimă.

11. Acidul acetic din sosurile și sosurile pe bază de oțet accelerează, de asemenea, descompunerea grăsimilor.

12. Dacă putem, mâncați-vă rodia deoarece semințele sale inhibă depozitarea grăsimilor și înlocuiesc de asemenea desertul datorită gustului său dulce.

13. Luați zilnic o capsulă care conține acid linoleic conjugat sau luați-o cu alimente. Acizii linoleici care se găsesc în carnea roșie și produsele lactate încetinesc creșterea celulelor adipoase, astfel încât să putem elibera cu până la 9% mai multe grăsimi într-un an.

14. Acordați atenție aportului de calciu, cu mineralul puteți scăpa de 2,6 la sută mai multă grăsime decât fără acesta.

15. Dacă alegeți versiunea degresată în locul laptelui integral, acesta conține mai puține calorii, dar mai mult calciu și fosfor, care, după cum sa menționat deja, ajută la descompunerea grăsimilor.

16. Un pahar de vin roșu pe zi poate preveni obezitatea lombară, deoarece resveratrolul din acesta inhibă formarea celulelor adipoase.

Nu ratați micul dejun!

17. Nu uitați de micul dejun, acesta vă va începe metabolismul și puteți consuma cu până la 100 de calorii mai puțin pe zi.

18. O soluție bună pentru micul dejun este un pepene bogat în vitamine, urmat de un ou bogat în proteine.

Păstrați-vă metabolismul constant!

19. Nu lăsați mai mult de trei ore între mese, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze întotdeauna la un nivel constant.

Sfaturi pentru carne și proteine

20. Carnea roșie te ajută să slăbești, deoarece sunt bogate în proteine ​​și pot ajuta la menținerea masei musculare. Și mușchii pot arde de patru ori mai multe calorii decât țesutul adipos.

21. Grillezz - grăsimea suplimentară dispare din carne în timpul grătarului.

22. Consumați gustări bogate în proteine ​​între mese, cum ar fi o felie de piept de pui prăjit sau pâine prăjită de ton, pentru a vă crește succesul cu pierderea în greutate cu 30%.

23. Aruncați ulei de măsline pe salată, acizii grași benefici din ea produc o proteină care promovează sațietatea și previne supraalimentarea.

24. Ananasul nu numai că ne stimulează metabolismul, dar bromelina din el descompune și proteinele.

25. Folosiți sos de soia: proteinele din soia acționează asupra receptorilor din creierul nostru care reglează sațietatea.

26. Renunțați la băuturile energizante, deoarece renunță la energie prea repede și, de asemenea, se îngrașă.

27. Evitați alimentele procesate deoarece sunt pline de grăsimi trans nesănătoase și îndulcitori artificiali.

28. În loc de brânză din lapte de vacă, alege brânză de capră care conține cu 40% mai puține calorii.

Sfaturi împotriva supraalimentării

29. Mănâncă sucuri fibroase, astfel încât să treci mai repede.

30. Mănâncă un măr cu un sfert de oră înainte de masă, astfel încât să poți lua cu 187 de calorii mai puțin.

31. Alegeți pâinea cu un conținut ridicat de fibre pentru a garanta o senzație de plinătate pentru mai mult timp.

32. Luați zilnic o capsulă de ulei de boragă, despre care un studiu spune că ajută 80% dintre oameni să își mențină greutatea.

33. Chipsurile de tortilla de porumb albastru au jumătate din conținutul de grăsime al chipsurilor tradiționale și, de asemenea, cresc nivelul de zahăr din sânge mai uniform. De asemenea, acest lucru nu modifică semnificativ nivelul de insulină și evită obezitatea.

34. Cea mai frecventă cauză a supraalimentării este stresul la locul de muncă. Dacă faci exerciții de respirație timp de două minute într-o situație stresantă, îți poți suprima atacul de foame.

35. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci, deoarece televizorul te distrage și nici măcar nu observi când ai trăit bine. Chiar și acest sfat simplu poate duce la pierderea în greutate de până la 3,5 kilograme pe an.

36. În medie, consumați cu 250 de calorii mai puțin dacă nu luați prânzul la birou.

37. Nu mâncați din mers, deci consumați și cu o treime mai puține calorii pe zi.

Înșelați-vă creierul!

38. Ne putem reduce aportul de calorii cu până la 20 la sută prin felierea alimentelor, deoarece ne face să arătăm mai mult și să cumpărăm mai puțin din el.

39. Dacă punem și roșii în sandwich-ul nostru, putem evita în continuare senzația de foame, așa că suntem mai puțin susceptibili să ne aruncăm pe primul desert cu care ne confruntăm. Roșiile inhibă producerea hormonului grelină, care este responsabilă de atacurile foamei.

40. După ce mâncați, mestecați gumă de mestecat fără zahăr timp de un sfert de oră, repetați la fel după două ore pentru a evita pofta de desert.

41. Mănâncă într-o companie, deoarece unele studii arată că ajustăm din greșeală cantitatea de alimente pe care o consumăm la altele.

42. Ascultați muzică clasică în timp ce mâncați. Potrivit cercetărilor, mâncăm mai puțin așa, deoarece mestecăm mâncarea mai mult și mai încet, astfel încât senzația de sațietate vine după mai puțină mâncare.

43. Dacă te antrenezi dimineața, poți arde grăsimile mai repede, diferența poate ajunge până la un kilogram, deoarece în acest caz organismul este obligat să-și acopere nevoile de energie din depozitele de grăsimi.

44. Banda de alergat este cel mai eficient mod de a arde grăsimile într-o sală de sport.

45. Antrenează-te în companie, astfel încât să poți pierde cu până la o treime mai mult decât dacă ai merge singur la sală. De asemenea, suntem mai motivați cu sprijinul social.

46. ​​Antrenează-te spre muzică ritmată, astfel încât să arzi mai multe calorii fără să te simți obosit.

47. Nu vă opriți imediat după antrenament, ci mergeți o vreme, astfel încât enzimele noastre de rupere a grăsimilor să poată continua să funcționeze.

48. Faceți mai mult sex deoarece puteți arde până la 150 de calorii într-un act de douăzeci de minute. În plus, producția crescută de hormoni stimulează metabolismul și creșterea musculară.

49. Cu 10-15 minute de râs intens pe zi, puteți arde până la 280 de calorii pe săptămână.

50. Cu un tratament de acupunctură o dată pe săptămână, puteți pierde până la 4,5 kilograme în trei luni: impulsurile electrice cauzate de puncțiile acului reduc apetitul.