Îmbunătățirea imunității - înțelept

Alegerea unui stil de viață sănătos în lunile reci și în perioada gripală sau slăbit în caz de cancer. Iată câteva modalități foarte simple și naturale de a vă stimula sistemul imunitar.

1. Alimentele probiotice

Știați că 80% din sistemul dvs. imunitar se află în intestin? Există trilioane de bacterii benefice în intestin care ajută la combaterea bolilor și la absorbția nutrienților. Completați-vă dieta zilnic prin încorporarea alimentelor și băuturilor fermentate sănătoase în dieta dvs., cum ar fi iaurtul, chefirul.

2. O mulțime de legume proaspete și grăsimi sănătoase

Asigurați-vă că includeți o mulțime de legume proaspete și grăsimi sănătoase în mese, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână relativ uniform pe tot parcursul zilei. Dacă consumul de calorii scade, deoarece nu mănânci suficient sau sări peste mese, corpul tău va acorda prioritate altor funcții în timp ce sistemul tău imunitar intră în fundal. Alimentele bogate în legume completează organismul cu multe vitamine și minerale și susține sistemul imunitar.

Legumele de culoare închisă (fructe de pădure, varză, broccoli) sunt bogate în flavonoide, polifenoli și alți antioxidanți.

3. Somn suficient

Cantitatea inadecvată de somn slăbește sistemul imunitar, deschizând ușa bolii.

4. Mănâncă mai multă supă

Celulele dvs. imune se bazează pe un aminoacid numit glutamină pentru a-și face treaba. Bulionele și bulionele de vită și pui sunt surse remarcabile de glutamină naturală, iar o ceașcă poate îmbunătăți cu adevărat sistemul imunitar - așa cum a spus întotdeauna bunica.

5. Soare

Numeroase studii medicale au arătat că aportul foarte scăzut de vitamina D are cel mai mare risc de boli grave și infecții.

În timpul iernii, vitamina D este păstrată luni de zile în organele noastre, în principal în ficat și țesutul adipos, dar o sursă alimentară bună este uleiul de ficat de cod de veche, carnea de vită, gălbenușul de ou și peștele gras, cum ar fi somonul sălbatic.

De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina D, dar studiile arată că, fără suficient magneziu în organism, suplimentarea cu vitamina D este complet ineficientă, iar administrarea de doze mari poate fi de fapt foarte dăunătoare.

Ieși afară când soarele strălucește; gratuit și funcționează perfect.

6. Ciuperci

Puteți încerca shitake, maitake sau alte ciuperci asiatice, dar chiar și ciupercile ieftine sunt pline de polizaharide numite beta-glucani. Numeroase studii medicale au arătat că beta-glucanii pot întări sistemul imunitar și pot preveni infecțiile.

7. Exploatați puterea plantelor

Uleiul Thieves este un amestec legendar și antic de uleiuri esențiale de cuișoare, scorțișoară, lămâie, rozmarin și eucalipt. Amestecul de hoți a fost testat clinic și s-a dovedit a fi eficient cu peste 99% împotriva bacteriilor din aer. A fost folosit pentru a trata totul, de la Candida și infecțiile bacteriene la mucegaiul toxic, răcelile și gripa. Poate fi folosit ca spray sau într-un difuzor de ulei pentru a ucide bacteriile din aer. Unii oameni amestecă câteva picături de ulei de hoți cu ulei de măsline sau ulei de cocos și îl freacă pe piept, gât și picioare pentru a trata răceala sau pentru a le spori imunitatea pe tot parcursul iernii.

Este de la sine înțeles că ar trebui să te speli pe mâini des în perioadele de răceală și gripă, mai ales dacă ești lângă un pacient. Din păcate, dezinfectantele comerciale pentru mâini sunt încărcate cu substanțe chimice toxice, cum ar fi triclosanul și ftalații, care au fost legate de cancer, neurotoxicitate și perturbări endocrine.

În schimb, vă puteți crea foarte ușor propria versiune naturală cu concentrații mari de ulei de arbore de ceai germicid și alte plante antibacteriene.

8. Bea multă apă

Hidratarea devine și mai importantă în cazul bolilor. Fluidele transportă nu numai substanțele nutritive, ci și elimină toxinele. Ceaiul verde, rooibos sau din plante este un alt instrument imunitar, pe lângă aportul de apă.

Pentru a măsura cantitatea potrivită de apă, urina trebuie să aibă întotdeauna culoarea paielor.

9. Lăsați zahărul!

Dacă faceți un singur lucru pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar, ar trebui să lăsați zaharurile. Zahărul rafinat reduce dramatic rezistența sistemului imunitar. Mulți oameni de știință și nutriționiști consideră că zahărul adăugat sub orice formă este practic un medicament, deoarece efectele sale negative asupra corpului uman sunt extrem de distructive. Îndulcitorii mai sănătoși, cum ar fi mierea sau stevia, pot fi folosiți cu moderație, dar evitați îndulcitorii artificiali.