Regenerare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

123RF | Există metode de prevenire pe care le puteți utiliza pentru a reduce semnificativ disconfortul la picioare și leziunile ca alergător.

femei

Dacă ați avut vreodată vătămări la picior, probabil că ați început să vă gândiți la cauze și să cercetați imediat internetul înainte de a consulta un profesionist. În partea anterioară a articolului nostru, cele mai frecvente leziuni ale piciorului și tratamentul acestora au fost acoperite de către expertul nostru fizioterapeut-chiropractor József Olosz. De data aceasta, el examinează factorii care sunt considerați factori de risc pe care, în calitate de laici, i-am sublinia imediat: acesta este cu siguranță cauza durerii! De asemenea, dezvăluie cele mai importante elemente de prevenire pentru a reduce riscul de rănire.

Supraponderalitate și dureri de picioare

Pe lângă gradul de supraponderalitate, rata creșterii în greutate este un factor foarte important și chiar cel puțin la fel de semnificativ în relația dintre obezitate și alergare! Dacă obezitatea se dezvoltă lent, tendoanele, mușchii și oasele sunt capabile să se adapteze la un anumit nivel. În caz de boală sau în timpul sarcinii, când există o schimbare mare într-un timp scurt, riscul poate fi, de asemenea, mai mare.

Dacă într-adevăr doriți să vă retrageți de la alergare doar din cauza câtorva kilograme în plus, adică a unei greutăți mai mici, de teama unei posibile vătămări, nu o faceți! Aveți o distanță mai scurtă, un ritm lent la început și apoi încet, creșteți treptat distanța și ritmul. O accidentare vine rar cu „check-in”, adică tensiune, crampe, întindere și așa mai departe. fără. Ne urmărim corpurile, dacă nu există plângeri, organizatorul nostru spune: „Pot să mă descurc cu câteva kilograme în plus”.

Citește și asta!

Sfaturi pentru alergătorii începători care doresc să slăbească

„Mă doare piciorul, piciorul pentru că sunt de gâscă sau pentru că unul dintre picioarele mele este mai lung decât celălalt”.

Oficial, piciorul de gâscă se referă la scufundarea bolții transversale. În limbajul obișnuit, coborârea gleznei și picioarele de gâscă sunt luate sub o pălărie, ceea ce înseamnă că se gândesc la o afecțiune în care glezna se rotește și tălpile își pierd stăpânirea și se „aplatizează”. S-au făcut o serie de măsurători ample și nu s-a găsit nicio corelație clară între diferența de lungime a piciorului de găină/membrului.

Toate deformările au un nivel în care corpul nu mai poate compensa asimetria. Această valoare a fost determinată la 20 mm pentru diferența de lungime a membrelor. Aceasta este diferența care poate provoca dureri de genunchi, șold și lombare.

Pentru multe răni la picioare, o inserție personalizată pentru pantofi poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Este posibil ca durerea să nu se datoreze deformării, dar inserția a dus la o schimbare biomecanică care a ajutat la vindecare.!

Citește și asta!

Alergarea chiar rănește coloana vertebrală?

"Ma doare piciorul? Cu siguranță trebuie să mă întăresc! ”

Ne imaginăm picioarele ca pe un ochi al unui lanț lung, iar ochii de deasupra acestuia sunt tibia, genunchiul, șoldul, talia, etc ... Acest lanț funcționează bine atunci când toți ochii își iau partea lor din muncă. Există o problemă când unul sau mai mulți ochi sunt reticenți la muncă. Să vedem un exemplu, să spunem dacă aveți o problemă cu șoldurile. Ce se întâmplă atunci cu piciorul? Picioarele noastre nu pot spune „Nu îmi vine”, deoarece mai sunt, să zicem, 5 km din antrenamentul zilnic. În acest caz, trebuie să lucrați mult mai mult, să obțineți mai puțin sprijin de sus, ceea ce vă face să vă copleșiți și să dezvoltați durere. De vreme ce ni se doare picioarele, ne-am crede că suntem slabi și că trebuie întăriți, deși problema este că trebuie să lucrăm prea mult. În acest caz, în zadar pentru a întări talpa, creșteți în continuare supraîncărcarea. Sarcina principală în acest caz este de a găsi și de a antrena veriga slabă - șoldul din exemplul nostru - prin îndepărtarea sarcinii de pe picior.

Există situații speciale, cum ar fi când pronația piciorului este extrem de crescută sau rotația gleznei sau efectuăm exerciții izolate pentru tratamentul leziunilor gleznei.

Întăriți-vă în timp ce vă spălați pe dinți!

Personal, consider că periajul de dimineață este cel mai bun exercițiu al meu pentru picioare - desculț, în picioare pe un picior! Este minunat să îl încorporezi în rutina ta zilnică. Mai ales dimineața, când suntem încă șchiopătând, stând pe un picior întărim nu numai talpa, ci și trunchiul, deoarece trebuie să ne stabilizăm permanent în timp ce mâinile noastre se mișcă. În Germania, această practică este sarcina numărul unu pentru fotbaliști după o entorse la gleznă.

În opinia mea și ținând cont de literatură, se poate afirma că nu este posibilă prevenirea completă a leziunilor, deoarece nu putem influența pe deplin toți factorii (vremea, stresul zilnic, funcția hormonală etc.). Cu toate acestea, există factori de risc care necesită puțină atenție și pot reduce riscul de rănire. De exemplu, ne putem antrena pe trunchi, ne putem întări mușchii șoldului, putem alege un sport suplimentar pe lângă alergare și putem consuma un supliment alimentar.

În zilele noastre, relația dintre somn și rănire este o zonă cercetată popular. Dormitul 8 ore pe zi poate reduce incidența leziunilor cu până la 30% față de 6 ore.

La fel cum nu există curcubeu fără ploaie, nu există daune fără prognoză. Cea mai bună prevenire (și acum nu mă gândesc doar la leziunile la picioare!) Este să acordăm atenție corpului nostru. La urma urmei, corpul ne semnalează întotdeauna crampe, febră musculară asimetrică, transpirație crescută, creștere bruscă a ritmului cardiac și așa mai departe. In forma. Nu vor exista fracturi obosite fără semnal! Dacă suntem atenți la semne, vom ști când să ne oprim și vom solicita sfatul unui specialist.