Împingând

Prezentarea schimbării

Engleză: Pushups - Dip

Efect

Împingerea este un exercițiu excelent al mușchilor toracici, mai ales atunci când tijele sunt relativ depărtate (70-85 cm). Lansetele care sunt prea apropiate deplasează tricepsul într-o măsură mai mare, deși tensionează și părțile inferioare și exterioare ale mușchiului pectoral. Asa de deplasarea va afecta cel mai mult pieptul atunci când aplicați o prindere relativ largă.

Când vă antrenați pieptul pe balustradă, aveți picioarele în spatele corpului, cuieți animalul în piept, împingeți coatele în lateral.

Trecerea la piept este cea mai bună dacă nu aveți o bancă negativă în cameră - deoarece oferă o sarcină similară cu presiunea pe bancă pe o bancă negativă - și dacă simțiți că merită să vă antrenați mușchii pieptului dintr-un unghi mai variat. cu toate acestea manevrarea este mult mai cunoscută sub numele de exercițiu triceps, și poate mai util dacă reglați lățimea aderenței.

Miscarea

Coborâți-vă cât puteți de adânc și, la sfârșitul strângerii, extindeți brațul. Asigurați-vă că cotul nu este decuplat la vârf. Mișcarea trebuie controlată pe tot parcursul, nu aruncați în partea de jos și nu faceți mișcare prea repede.

Sfat de antrenament

Exercițiul pe o balustradă mai largă poate antrena exteriorul sânului. Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât accentul se pune mai mult pe triceps. Împingerea poate fi făcută și pe o mașină, aici ele vor facilita exercițiul printr-o ușurare parțială a corpului, sau pur și simplu va avea o mecanică diferită pentru întregul lucru, permițând o execuție mai concentrată.