Importanța aportului de proteine ​​în timpul antrenamentelor, dietei

Menținerea sănătății este un lucru fundamental în viața fiecărei persoane, care nu ar trebui să fie luat de la sine. Din păcate, mulți sunt alături de el în așa fel încât impulsul care se naște odată cu ei dispare încet și apoi încep cu adevărat problemele.

importanța

Cum este legat consumul de proteine ​​de toate acestea?

Foarte strâns, deoarece acești nutrienți naturali sunt elementele esențiale ale corpului nostru. Corpul nostru ar fi pur și simplu incapabil să funcționeze fără proteine, cunoscute și sub numele de proteine. Prezența zilnică de bună calitate și cantități adecvate de proteine ​​este esențială pentru o activitate cerebrală adecvată, o piele sănătoasă, păr, unghii și funcționarea sistemului nervos și imunitar. Unii oameni consideră că consumul de proteine ​​este privilegiul sportivilor, culturistilor și o persoană obișnuită pur și simplu nu are deloc nevoie de el pentru a arunca din când în când un shake de proteine, deoarece mesele zilnice compensează ceea ce au nevoie.

Aceasta este o greșeală uriașă!

La nivel osos, ar fi rațional ca toată lumea să urmeze o dietă echilibrată corespunzător, însă dieta modernă, occidentală de astăzi, este mai puțin despre asta decât despre consumul de calorii goale, în special sub formă de zaharuri. Nu mă înțelegeți greșit, carbohidrații și grăsimile joacă un rol esențial în menținerea corpului și câștigarea energiei, dar nu în măsura în care chiar și un tânăr îl poate forța astăzi.

În cazul proteinelor, opiniile diferă foarte mult în ceea ce privește consumul cantității zilnice adecvate. Unii oameni îl pun la 1 gram, în timp ce alții îl pun la 3 grame pe kilogram de greutate corporală.

Dacă ne oprim la jumătatea drumului, cu siguranță nu vom greși și programul nostru de antrenament și dieta vor funcționa excelent. Fără proteine, pur și simplu nu există construirea mușchilor. Mai exact, fără aminoacizii care alcătuiesc proteinele.

Acest lucru se datorează faptului că proteina care intră în sistemul digestiv este descompusă mai întâi în aminoacizi, iar apoi corpul le transportă acolo unde sunt cele mai necesare.

Unii dintre aminoacizii care construiesc proteine ​​pot fi produși de organism, dar alții trebuie luați din exterior în timpul dietei. Digestia proteinelor este o calorie negativă în comparație cu grăsimile și carbohidrații, ceea ce înseamnă că îndepărtează mai multă energie din corp decât dă, ceea ce o face excelentă pentru utilizarea în diete.

Aportul său regulat împiedică, de asemenea, corpul nostru să descompună mușchiul pe care l-a construit deja pentru a umple depozitele de aminoacizi din scădere.

Deci, dacă vrei să slăbești oricum, dar preferabil din grăsimi și nu din mușchi, nu trebuie să ratezi un aport echilibrat de proteine. Totul este doar cu măsură, deoarece corpul nostru poate digera maximum 30 de grame de proteine ​​la un moment dat, deci nu este necesar să consumăm mai mult decât atât la un moment dat.

Este o idee bună să schimbați mesele de mai multe ori pe zi și astfel să beți puțin shake de proteine ​​înainte, după și, uneori, în timpul antrenamentelor.

Dintre alimentele naturale, carnea, laptele, ouăle, leguminoasele conțin cele mai multe proteine, dar există deja o varietate de soiuri disponibile în comerț care, atunci când sunt aromate, sunt pur și simplu un desert fantastic și pot fi consumate cu încredere chiar și în timpul celei mai stricte diete.

Să fim atenți la mesele noastre și să ne recâștigăm fitnessul pierdut de mult.