Vițel așezat

Creșteri de vițel așezate

Putem da vina pe genetică pentru partea inferioară a piciorului căpătâi, fără formă și frustrant de subțire. Dar, în loc să te întristezi și să renunți, încearcă să lupți din greu, să treci de la antrenament la antrenament cu noi stimuli, greutăți și sarcini și să-ți crești vițeii - acum îți oferim un pic de ajutor cu aceștia din urmă. Da, ar putea învăța o altă practică pe care ar putea să o ia cu îndrăzneală pentru a depăși membrele voastre încăpățânate și limitările genetice.

Care afectează mușchii?
Exercițiul vizează în principal mușchiul vad (m. Soleus), dar bineînțeles bicepsul.

Executarea corectă
Poziția de plecare: Așezați-vă pe mașina de vițel, așezați picioarele pe suportul pentru picioare și genunchii sub burete. Împingeți mașina în sus cu forța vițelului și desprindeți maneta de siguranță (dacă nu se răstoarnă din sine ...). Odată ce ai asta, poți începe procesiunea!
Implementare: Concentrează-te pe puterea gambei, ridică-ți tocurile în sus. Odată ce ați atins contracția maximă, țineți-o câteva secunde și apoi coborâți încet călcâiul până când este întins complet. Merită, de asemenea, să păstrați mișcarea la capătul mort - partea elastică stocată în mușchi este disipată, așa că vă veți ridica piciorul din mușchi. Când ați terminat seria, folosiți mâna pentru a împinge înapoi maneta de siguranță.
Tehnica adecvată de respirație: când ridici călcâiul sufli afară și când îl cobori înapoi, aspiri în aer.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent

Nu vă balansați cu portbagajul, îl țineți drept până la capăt. Profitați de întreaga gamă de mișcări și lucrați nu din impuls, ci din mușchi! Pentru fiecare iterație țineți mișcarea în centrul mort inferior timp de 3 secunde (pentru a permite energia elastică stocată în mușchi să se evapore) și apoi împingeți vițeii în sus. nu este atât de diferit? Fără suspendare, fără impuls, fără greutate care scutură ego-ul! Da, atunci doar mușchiul funcționează pur!

Sfaturi pentru exersare

Chiar și bicepsul cu picioare lungi de pe partea din spate a piciorului răspunde bine la greutăți mari și repetări scăzute (6-12), în timp ce mușchiul wader subiacent (adică soleus) este mai bine lovit cu repetări mai mari de peste 20. La fel și acuzația așezată vă puteți roti în siguranță în intervale de repetare ridicate!

Dacă aveți deja o anumită greutate pe vițel, atunci merită să variați postura piciorului, și să efectueze acuzația cu picioarele întorcându-se spre interior și spre interior. Cu piciorul orientat spre interior, partea exterioară a piciorului poate fi mai bine vizată și invers.

finalizarea secvențe împrăștiate la vițeii tăi! În practică, asta e tot ce faci: antrenează-te regulat, iar în timpul tău de odihnă, nu te vei întinde pe bancă pentru a-ți crea un smartphone, ci vei porni frumos o scurtă încărcare. Acest lucru face mai ușor și mai puțin plictisitor să faci până la 6-8 serii și chiar înainte de a observa asta, ți-ai făcut deja cu abilitate vițelul.

Dacă nu există un distribuitor automat în cameră, nu puteți înota nici practica! Așezați-vă pe o bancă orizontală, puneți o bancă cu trepte sau un disc gros sub degetele de la picioare și ceva greutate pe coapse (gantere, discuri, tovarăș de antrenament:)). Dacă aveți o mașină Smith, este chiar mai bine, deoarece, în acest caz, plasarea barei pe genunchi vă va oferi o greutate mare.!

Întinderea
Mai ales în cazul vițelului, întinderea nu trebuie agățată, unde bandajul muscular este unul dintre cele mai strânse și mai puternice. Deci, toate urmăririle ar trebui să se încheie cu o sesiune de întindere statică de 3x20-30 secunde. Credeți-mă, o mulțime de întindere aburită va împiedica creșterea musculară, provocându-vă și mai multă enervare și frustrare.