Mănâncă în funcție de vârsta ta!

Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să eliminăm din dietele noastre tot mai multe alimente care nu au fost o problemă în trecut. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, unele alimente pot provoca boli cronice și probleme de sănătate, așa că pentru a preveni acest lucru, este o idee bună să vă ajustați obiceiurile alimentare puțin mai în vârstă.

Desigur, o dietă sănătoasă nu este doar foarte importantă la bătrânețe, dar după o anumită vârstă trebuie să acordăm și mai multă atenție ce alimente luăm cu noi. Acest lucru se datorează faptului că o nutriție adecvată este strâns legată de conceptul de îmbătrânire sănătoasă. La urma urmei, alimentele sănătoase energizează, ne completează, reduc tensiunea din noi, împiedică încetinirea metabolismului, crește digestia, ajută la menținerea masei musculare și permit oaselor noastre să rămână sănătoase.

O dietă sănătoasă ne permite să evităm bolile cronice precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau diabetul. Nu poate fi niciodată prea târziu să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să duci o viață sănătoasă.

Ce strategii folosim pentru a trăi o viață mai sănătoasă? Înlocuiți-vă vechile obiceiuri nesănătoase și schimbați-vă atitudinea. Este foarte important să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi, adică să iei mâncare la fiecare 3-4 ore, dar numai în porții mult mai mici decât obișnuiam să mâncăm. Această dietă ne oferă nivelurile corecte de energie și ține sub control hormonii foamei, astfel încât să nu ne depășim niciodată.

Mănâncă proteine cu fiecare masă. Acest lucru se datorează faptului că ajută la menținerea masei musculare. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece este o sursă excelentă de proteine. Alte surse de proteine: carne slabă, carne de pasăre, ouă, fasole, nuci și semințe.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Alegeți cereale integrale. Înlocuiți produsele din făină rafinate cu alimente din cereale integrale, deoarece conțin mult mai mulți nutrienți și fibre.

Consumați cât mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că omiterea acizilor grași saturați reduce riscul bolilor de inimă.

Alegeți alimente sănătoase, bogate în nutrienți, în locul celor care conțin doar calorii goale. Alimentele organice se dovedesc a fi o alegere bună, deoarece sunt alimente naturale și ar trebui să le consumăm cel mai mult. Caloriile goale se găsesc de obicei în alimentele procesate. Acestea includ, de exemplu, alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare.

Consumați cel puțin 5-6 porții de legume și fructe în fiecare zi, deoarece sunt bogate în antioxidanți și chiar bogate în vitaminele C și E. În plus, legumele și fructele conțin multă fibră, ceea ce reduce pofta de gustări și, de asemenea, ne reglează greutatea. Încercați tehnici de gătit sănătoase, adică aburire, aburire și grătar.

Găsiți alimente cu conținut scăzut de sare și condimentați-vă mâncărurile cu ierburi și condimente. Rămâneți întotdeauna hidratat. Dacă cineva consumă puțin lichid, poate deveni ușor iritabil, obosit, confuz, dar lasă loc și pentru dezvoltarea infecțiilor tractului urinar.

Asigurați-vă că consultați medicul pentru a discuta despre ce suplimente alimentare ar putea fi necesare pentru vârsta dvs. La bătrânețe, este posibil să avem nevoie de mai multe vitamine D și B12, calciu și acizi grași omega-3.